noun_Search_345985 创建了草图。
noun_Search_345985 创建了草图。
史前101年
参观古101条

这是专为你准备的Paleo Dibobapp综合et®的最新版本。

热门话题、新食谱和科学

防止运动中受伤的3个技巧

斯蒂芬妮·沃洛(Stephanie Vuolo
2014年11月4日
3个提示,以防止受伤在运动图像

bobapp综合运动员的旧石器饮食我们锻炼是因为它对我们的健康有好处。许多人为了保持力量,支持心血管健康,并且因为运动很有趣——尤其是竞争和推动物理极限。尽管有良好的愿望,人们经常在训练过程中伤害自己,相反大家普遍认为,临床证据表明之前的锻炼不会减少受伤的事件伸展。1幸运的是,你可以在享受你最喜爱的体育活动的同时,减少这些危险因素,避免不必要的疾病。

一些健身项目比其他人更危险?最近的一项研究报告的伤害从参与率平均CrossFit为约20%2而另一个更有争议的研究3参与者超过73%被发现在他们的训练期间的某个时候受伤。4这两项研究依赖于受伤情况的自我报告,可能会不必要地让许多参与者感到惊慌,并使他们对高强度训练的好处不以为然。5,6,7,更宽看看其他类型的运动,如跑步中受伤率的分析,显示了类似的结果。例如,一项研究发现,运动员之间的19.4%,以79.3%的速度损伤。8这同样受伤的比例也被认定精英力量和举重运动员之中。9

最终,你的身体是一台机器。你怎么保持和它决定了它将如何为你工作,特别是因为它的年龄照顾。伤害发生,无论是在体力活动和久坐不动的人,如果你是知道的风险,可以采取必要的措施,以防止受到伤害。10,11,12,13

拨打你的营养

我们的身体是为运动而设计的,但也需要为最佳表现提供燃料,尤其是高强度和耐力的运动员。在bobapp综合运动员的旧石器饮食,为运动员传统饮食往往缺乏总热量,蛋白质,或微量。因此,它的质量和数量开始:吃正确的食物古(蔬菜,水果,瘦肉和动物蛋白),并在合适的时间吃(在预,和锻炼后)14同时充分保湿。抗炎好处,如更高的饮食强调欧米加3脂肪酸15和支链氨基酸(BCAA),从下面的一古饮食可以在预防伤害的帮助。16

计划休息到你的日常

bob体育电竞app生活的压力,过度训练,而不是让身体有足够的休息恢复是所有伤害的主要危险因素。17日,18日,19此外,许多娱乐性的,通常是竞技的运动员,没有配备适当的训练原则的知识,并且在没有足够的恢复时间的情况下加速他们的计划太快。20

bobapp综合运动员的旧石器饮食,Cordain博士解释说,“这是好得多,以防止在第一时间锻炼过度,而不是对付它的后果。有效的培训是一个精心福利的压力和休息之间的平衡状态“睡眠是恢复过程中最重要也最容易被忽视的因素,21而研究表明我们长期剥夺睡眠。22道理很简单:提高睡眠质量,恢复较快,并提高你的表现。23,24

一体化的力量和平衡到你的健身计划

通过平衡和力量练习来提高关节的稳定性已被证明可以降低45%- 68%的受伤风险。25根据美国运动医学学院的说法,“通过进行阻力训练项目来减少受伤的发生率,对没有竞争力的新手和职业运动员都是有益的。”26

虽然CrossFit特别侧重于重型起重与杠铃等权重,评价你是在执行体重练习有多强。因为它们允许运动的更自然的范围内体重演习是对关节比传统的重量和阻力训练更容易。27挑战你的肌肉,改善你的关节的稳定性与倒立,单手倒立手臂,手枪,拉,和木板。

显然,我们不能保证采取任何或所有这些措施将防止受伤的。我们建议您与认证培训师谁提供适当的形式和技术的详细指导工作,特别是提升非常重物时。任何培训方法的整个重点应侧重于保持身体健康和充分发挥作用的目标。定期制作的进步小的增量不仅从长远来看是有利的,同时也将帮助您避免不必要的伤害。

参考

[1]Witvrouw,E等。拉伸和伤害预防。运动医学34.7。2004;443-449。

[2]Weisenthal BM,贝克CA,马洛尼MD,德黑文柯,与佐丹奴BD。受伤率和在CrossFit运动员模式。矫形外科杂志体育医学2.4 2014;2325967114531177。

[3]网址为://ftw.usatoday.com/2014/07/crossfit-sues-over-study-that-alleges-high-injury-rate。访问于2014年10月,21。

[4]哈克pt, Hodzovic E, & Hickey, B.综合体能训练中受伤的性质和发生率。强度与体能训练研究杂志/国家强度与体能训练协会。2013。

[5]高强度间歇运动与减脂。《肥胖杂志》2011年;868305.

[6]DiPietro评论,L,Dziura,J,Yeckel,CW,&Neufer,PD。应用生理学杂志。2006; 100(1),142-149。

[7]Talanian, JL, Galloway, SD, Heigenhauser, GJ, Bonen, A, & Spriet, LL。两周的高强度有氧间歇训练提高了女性在运动中脂肪氧化的能力。应用生理学杂志。2007;102(4), 1439 - 1447。

[8]范根特,BR,暹粒,DD,面包车Middelkoop,男,面包车锇,TA,比尔马-Zeinstra,SS,和Koes,BB。发病率和长跑运动员下肢运行伤病因素的系统评价。英国运动医学杂志。2007年。

[9]优秀举重运动员和力量举重运动员的损伤发生率和患病率。体育医学2002年30:248-256

[10]Langevoort G,Myklebust G,德沃夏克Ĵ,在重大国际比赛琼格A.手球受伤。SCAND医学杂志科学体育。2007; 17:400-407。

[11]Nilstad A,安徒生TE,巴哈尔R,霍姆我,斯蒂芬K.危险因素优秀女子足球运动员下肢受伤。牛J运动医学杂志。2014; 42:940-948./

[12]Robinson TW, Corlette J, Collins CL, Comstock RD.肩伤在美国高中运动员。2005/2006-2011/2012。儿科。2014;133:272 - 279。

[13]Hootman,珍M。,等。久坐和体力活动的成年人肌肉骨骼损伤的流行病学研究。医学和科学的运动和锻炼。2002;838-844。

[14]Zajac, Adam等人。生酮饮食对越野自行车运动员运动代谢和身体表现的影响。6.7营养。2014;2493 - 2508。

[15]de Mattos Machado Andrade, Priscila,和Maria das GraAas Tavares do Carmo。膳食中长链-3脂肪酸与抗炎作用:在体育锻炼领域的潜在应用。营养20.2 (2004);243.

[16]Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-synder M, Morris RC, Sebastian a .消耗旧石器时代,狩猎-采集型饮食的新陈代谢和生理改善。欧洲工业杂志。2009;63(8):947-55。

[17]Kuipers, H, HA Keizer。精英运动员的过度训练。6.2运动医学。1988; 79 - 92。

[18]jean - louis Croisier。与复发性腿筋损伤相关的因素。运动医学34.10(2004):681-695。

[19]萨特斯韦特,彼得等人。危险因素的伤害和其他健康问题持续的马拉松。英国运动医学33.1杂志。1999;22-26。

[20]过度训练综合症的实用方法。当前运动医学报告1.3(2002):179-183。

[21]网址为://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2002/04000/Sleep,_the_Athlete,_and_Performance_.5.aspx。进入2014年10月21日。

[22]费拉拉,米歇尔和路易吉·德真纳罗。多少睡眠,我们需要什么?睡眠医学评论5.2 2001; 155-179。

[23]Halson,肖纳·L.·“营养,睡眠和recovery.European杂志体育科学8.2 2008年,119-126。

[24]网址为://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips。进入2014年10月21日。

[25]网址为://www.foxnews.com/health/2013/10/17/strength-balance-exercises-may-prevent-sports-injury/。进入2014年10月21日。

[26]网址为:/ / www.acsm.org/docs/current-comments/rtandip.pdf。进入2014年10月21日。

[27]网址为:/ / jasonferruggia.com/is-bodyweight-training-effective-for-building-muscle/。进入2014年10月21日。

甚至更多文章为您

一杯龙舌兰酒,两杯龙舌兰酒,三杯龙舌兰酒…原始的!
您可以在古饮食喝龙舌兰酒?bobapp综合阅读我们的博客就知道了!bobapp综合古Diet®是你的#1来源为古饮食新闻,文章,食谱及更多!
通过洛伦·科代恩,博士
如何烹饪牛排
学习如何煮牛排正道!参观古Diebobapp综合t®网站最好的古食谱,简单的食谱古,古crockpot食谱更多!
由古饮bobapp综合食队
内尔的角落:如何健康是那些健康的零食?
非转基因,无麸质,低脂肪的 - 只是如何健康是所有这些“健康”标签的食品?在古饮bobapp综合食,我们相信,在天然食品。内尔解释了为什么。
由内尔·斯蒂芬森
史前的领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科代恩博士的最终研究生,特雷弗·康纳,M.S.,带来了十几年的营养和生理专业知识把矛头指向新的古饮食球队更多。

马克Ĵ史密斯
马克·史密斯博士

其中古运动,马克J.史密斯博士的创始成员,花了近30年来倡导古营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

洛伦·科代恩
洛伦·科代恩博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作开发了Paleo Diet®。bobapp综合