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4个户外锻炼可以毫无愧疚地跳过健身房

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2015年7月10日,
4个户外锻炼可以让你在没有罪恶感的情况下不去健身房

你在寻找更像a的运动方式吗采集狩猎的人?打破你的常规室内健身房锻炼程序这个夏天和发现新的方法来挑战你的身体。的生活方式相关的疾病目前流行链接到已与现代生活演bob体育电竞app变的日常身体活动模式。1通过用不同的动作挑战你的身体特别是在户外,我们可以优化我们的基因表达,并从我们花的时间锻炼中获得最大的好处。

就像我们吃季节性的食物,在你居住的地方找一些季节性的活动。跑步、游泳和骑自行车都是在温暖的天气里保持身材的常见活动。然而,今年夏天还有更多的机会去探索户外锻炼。不要去健身房,去户外活动,尝试一些新的东西,积极地和你的朋友和家人在一起。

重新发现操场

许多选项用于创建使用现有的结构基于强度,和高强度锻炼存在。无论您是使用空间开阔你最喜欢的公园或利用该设备在当地的游乐场,你可以得到一个很好的锻炼,在不到15分钟,同时享受户外活动。

在长凳上的阶梯或跳跃可以增强心血管耐力,加强臀大肌,股四头肌,腿筋和小腿。在单杠上荡秋千和悬挂,对于成年人来说要比小孩困难得多,可以让你注意到二头肌、背肌和腹肌。

找回原来的爬楼梯者

你可能听说过,如果你走楼梯而不坐电梯,你可以在一天中增加更多的活动。再来一个台阶,户外锻炼。这是一个令人兴奋的,完整的锻炼,会让你的下半身负荷,你也会从上升和下降的运动中受益。2

我很幸运,住在西雅图,它具有加起来大约100英里的距离翻越650公共楼梯。如果没有楼梯浮现在脑海中,检查了当地的高中体育馆楼梯你家附近。更妙的是,参加的的Stairmaster师傅一个全新的水平,并在马丘比丘,挪威Flørli楼梯全球探索步骤,以及瑞士在Traversinertobel吊桥。3.

LEARN站起来桨板

桨板,发展最快的水上运动之一4是皮艇运动和冲浪运动的结合体。它简单而安全,即使是小孩子(带着救生圈)和狗也可以乘坐,同时你也能从锻炼中获益。最重要的是,锻炼你的平衡感,锻炼手臂和核心部位的肌肉。

随着运动的发展,它被带到一个新的水平,有些是做瑜伽,普拉提和俯卧撑和下蹲的桨板甚至高强度的间隔。不靠近水?坐上滑板(称为长板),它具有橡胶轮的放大版从陆地戏都是一样的好处。

拿起球拍

Speedminton,它起源于德国于2002年,是一个时髦的新游戏,你可以在你的后院这就是网球,羽毛球,和壁球的混合物,使用“调速”类似羽毛球的小鸟玩。有没有网,所以镜头可以去低,只要你愿意,它可以在任何开放的空间中播放。Speedminton是建立耐力,并纳入短跑一个伟大的方式进入你的健身计划,你冲的调速装置,有乐趣与您的朋友。

无论您的健身努力引领你这个夏天,考虑扩大你的身体面临的挑战是执行的方式。不仅可以跳过健身房最大化你的锻炼获得的快乐,同时也让你体验阳光明媚,温暖天气的全部好处。史前生活。移动穿越。

参考

[1]O'Keefe, James H等。“像狩猎采集者一样锻炼:有机身体健康的处方。”心血管疾病研究进展53.6(2011): 471 - 479。

[2]孔川和阿卜杜勒·拉希德·阿齐兹。“心率、耗氧量和上下楼梯的能量消耗。”医学和科学的运动和锻炼34.4(2002):695-699。

[3]网址为://travelblog.viator.com/best-staircases-in-the-world/。于2015年7月3日访问。

[4]网址为://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703720504575377023651849234。访问的July3,2015年。

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