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4户外锻炼,以跳过健身房没有内疚

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2015年7月10日
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您是否正在寻找各种方法来锻炼身体更像是一个狩猎采集?打破你的常规室内健身房锻炼程序这个夏天和发现新的方法来挑战你的身体。的生活方式相关的疾病目前流行链接到已与现代生活演bob体育电竞app变的日常身体活动模式。1通过不同运动挑战你的身体,尤其是在室外,我们可以优化我们的基因表达,并得到最大的实惠了我们花了锻炼时间。

就像我们吃季节性可用的食物,找出你住的地方提供季节性的活动。跑步,游泳,骑自行车和都是常见的温暖天气的活动,让你的身材。不过,也有探索户外锻炼今年夏天更多的机会。通过外出,尝试新的东西,而且是与你的朋友和家人主动跳过健身房和重新连接更多的移动旧石器时代形式。

重新发现操场

许多选项用于创建使用现有的结构基于强度,和高强度锻炼存在。无论您是使用空间开阔你最喜欢的公园或利用该设备在当地的游乐场,你可以得到一个很好的锻炼,在不到15分钟,同时享受户外活动。

一条长凳上一步起坐或跳转可以建立心肺耐力,强化臀肌,股四头肌,腿筋,和小腿。摇摆和挂在单杠上,这是更难作为一个成年人,比它作为一个孩子,提供关注你的二头肌,背阔肌和ABS。

收回原爬楼梯

你可能听说过,你可以将更多的活动纳入你的一天,如果你走楼梯,并跳过了电梯。把它带到了爬楼梯,户外锻炼的一个新的水平。这是一个令人激动的,完整的锻炼,将税收你的下半部分,而且您还能从升降动作都受益。2

我很幸运,住在西雅图,它具有加起来大约100英里的距离翻越650公共楼梯。如果没有楼梯浮现在脑海中,检查了当地的高中体育馆楼梯你家附近。更妙的是,参加的的Stairmaster师傅一个全新的水平,并在马丘比丘,挪威Flørli楼梯全球探索步骤,以及瑞士在Traversinertobel吊桥。3

LEARN站起来桨板

桨登机,增长最快的水上运动之一4,是皮划艇和冲浪之间的交叉。它的简单和安全的足够甚至小孩(一个救生圈),狗来凑凑热闹,而你得到锻炼的好处。最重要的是,它的发展您的平衡感,以及作品的武器和核心的肌肉。

随着运动的发展,它被带到一个新的水平,有些是做瑜伽,普拉提和俯卧撑和下蹲的桨板甚至高强度的间隔。不靠近水?坐上滑板(称为长板),它具有橡胶轮的放大版从陆地戏都是一样的好处。

拿起球拍

Speedminton,它起源于德国于2002年,是一个时髦的新游戏,你可以在你的后院这就是网球,羽毛球,和壁球的混合物,使用“调速”类似羽毛球的小鸟玩。有没有网,所以镜头可以去低,只要你愿意,它可以在任何开放的空间中播放。Speedminton是建立耐力,并纳入短跑一个伟大的方式进入你的健身计划,你冲的调速装置,有乐趣与您的朋友。

无论您的健身努力引领你这个夏天,考虑扩大你的身体面临的挑战是执行的方式。不仅可以跳过健身房最大化你的锻炼获得的快乐,同时也让你体验阳光明媚,温暖天气的全部好处。直播古。移动古。

参考

[1]奥基夫,詹姆斯H.,等人。“演习像狩猎采集:有机体质的处方。”在心血管疾病治疗的进展53.6(2011):471-479。

[2]德,孔传和阿卜杜尔·拉希德·阿齐兹。“心率,摄氧量,和上升的能源成本和下降的楼梯。”医学和科学的运动和锻炼34.4(2002):695-699。

[3]网址为://travelblog.viator.com/best-staircases-in-the-world/。访问时间2015年7月3日。

[4]网址为://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703720504575377023651849234。访问的July3,2015年。

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