名词搜索345985 使用草图创建。

试试古饮bobapp综合食®!

了解更多。获取食谱和用餐计划。看看科学。

对断断续续禁食的新研究表明,断断续续禁食有许多好处

比尔·曼奇
2020年12月1日
Abul Husein摄影/Shutterstock.com网站
Abul Husein摄影/Shutterstock.com网站

在2020年9月的科学的美国人,科学记者克劳迪娅·沃利斯(Claudia Wallis)详细介绍了间歇性禁食(IF)益处的一些重要新信息

我们中的许多人已经对断断续续的禁食有了基本的了解,这是基于包括Loren Cordain博士在内的研究人员数十年来发表的研究成果,[2,3]和众多流行的禁食应用程序。[4,5,6]在这种做法中,一个人将饮食限制在某一天或白天的某个短窗口内。

沃利斯指出,长期以来对小鼠和大鼠的研究显示了令人印象深刻的结果:瘦的身体,更少的与年龄有关的疾病,寿命延长30%到40%。然而,在人类身上进行的研究较少。

一般来说,间歇性禁食有三种方法:隔日禁食,允许摄入正常热量或更多热量,然后限制摄入500卡路里或更少热量的一天;5:2法,每周5天食用正常膳食,每周2天少吃一顿;还有一种限时的方法,即每天只在特定时间内进食正常的食物,这样就留下了时间窗口——每天14个小时,甚至16个小时不进食。

在每一种情况下,沃利斯和其他人都有机会称之为代谢切换“在禁食期间,糖原(细胞内储存的碳水化合物形式)作为身体的燃料被大量消耗。当这种情况发生时,身体以脂肪的形式获取储存的脂肪作为燃料,由肝脏制成。

根据沃利斯的说法,断断续续的禁食的好处远远超出了控制体重和减肥的范围减肥.

沃利斯写道:“在啮齿动物身上,在某种程度上在猴子身上,IF是名副其实的青春源泉,可以降低体重、血压和胆固醇水平,改善血糖控制,减少全身炎症,保持大脑健康,甚至提高耐力和协调能力。”。

她补充说,在人类身上也看到了类似的结果,但并不总是如此。然而,由于人类的寿命更长,研究间歇性禁食对寿命的影响要困难得多。

作为一个光辉的例子,沃利斯引用了芝加哥伊利诺伊大学的克里斯塔·瓦拉迪的工作。瓦拉迪研究了隔日法,将其与标准的卡路里削减法相比较,发现对胰岛素的反应加倍,胰岛素是新陈代谢健康的关键标志

Wallis还指出了另外两项研究,这些研究看着超重女性的5:2方法的影响,比较了它的简单卡路里减少了25%。尽管两组减肥量相似,那些禁食效果更好的血糖控制并失去了更多的体脂。

伯明翰阿拉巴马大学的考特尼·彼得森发现糖尿病前期那些每天只在6小时内进食的男性显示出更好的胰岛素敏感性和更低的血压,即使他们没有减肥。[8]

沃利斯总结了这个故事的寓意:如果这些方法是永久性生活方式改变的一部分,它们就可以起作用。这些改变可能是困难的。辍学率可能很高,特别是那些使用时间限制窗口的人。bob体育电竞app

正如瓦拉迪所说,“没有人愿意不吃晚饭。”

虽然目前对间歇性禁食的研究似乎很有希望,但您应该在进行禁食方案之前始终咨询您的个人医生,以讨论相对于您自己的体格,处方药和其他代谢考虑的利弊。

参考资料

  1. 沃利斯,约2020年。盛宴与饥荒:断断续续的禁食是日常饮食,但它的许多健康主张仍然没有得到证实。《科学美国人》322(4):45-49。
  2. Cordain L,Eaton SB,Sebastian A,Mann N,Lindeberg S,Watkins Ba等人。2005.西方饮食的起源和演变:21世纪的健康影响。美国临床营养杂志81:341-54。https://academic.oup.com/ajcn/。。。;
  3. Cordain,L.2011年。古代bobapp综合饮食:通过吃你设计的食物来减肥和获得健康。约翰威利父子,纽约。266页。
  4. 匿名的。2020禁食。https://dofasting.com/。;
  5. 匿名的。2020不。https://web.noom.com/blog/2020。。。;
  6. 匿名的。2020禁食应用:2020年7款最佳间歇禁食应用。https://www.spaceotechnologies。。。;
  7. 瓦拉迪,K.2020。4小时和6小时限时喂养对体重和心脏代谢健康的影响:一项针对肥胖成年人的随机对照试验。内政部:10.1016/j.cmet.2020.06.018。
  8. 彼得森,约2019年。间歇性禁食研究仍在发展中,限时喂养显示出潜力。

给你更多的文章

酒量下降100
来自撒丁岛坎诺瑙葡萄的葡萄酒产生更高的白藜芦醇含量,刺激细胞中的化合物,这可能有助于延长寿命。
作者:Loren Cordain博士。
怎样做牛排
学习如何正确烹饪牛排!访问PaleoDiet®网站,获取最佳古食谱、简单古食谱、古鳄鱼食谱bobapp综合等!
古饮食bobapp综合研究小组
真正了解古生物:量化狩猎采集者的食物选择
洛伦·科尔丹博士汇编了229个狩猎采集者社会的古饮食,bobapp综合并汇集了13项已知的狩猎采集者定量营养研究。
作者:Loren Cordain博士。
古领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科丹博士的最后一个研究生特雷弗·康纳,医学硕士,带来了超过十年的营养和生理学专业知识,领导了新的古饮食团队。

马克J史密斯
马克·史密斯博士

古生物运动的原始成员之一,马克J史密斯博士,花了将近30年的时间倡导古生物营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人运动员、母亲、作家、营养博客作者内尔·斯蒂芬森(Nell Stephenson)在过去十多年里一直是古人类运动中有影响力的成员。

洛伦科丹
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作,开发了PaloDiet®。bobapp综合