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在旧石器饮食中加入鸡蛋

旧石器bobapp综合饮食小组
2018年4月12日,
加入鸡蛋到你的饮食古图片

古食谱:加入鸡蛋到您的饮食古

鸡蛋已经成为健康饮食爱好者和科学记者之间的一个轻松的笑话:鸡蛋是对你有益还是有害?关于健康饮食中鸡蛋这一令人困惑的反复争论表明,要分析你的食物从长远来看是对你有益还是有害是多么困难。

我们决定它是一样好时间,任何打破周围的一些鸡蛋的事实:他们为什么曾经被诋毁,什么他们的实际健康的好处是,并加入鸡蛋到您的均衡饮食古几个整齐的技巧。

首先,我们将了解鸡蛋背后的历史,以及为什么许多刚接触旧石器时代饮食的人质疑每天食用鸡蛋是否安全。bobapp综合然后,我们会列出一些简单、美味的鸡蛋主意,让你的旧石器饮食令人兴奋身体健康!

鸡蛋的糟糕日子:当科学说“不”的时候!鸡蛋

从1950年到2000年初,传统的智慧日益告诉我们,高脂肪的食物是一个巨大的损害我们的心血管健康。而这有实际的科学来支持它:高胆固醇水平,明确地绑在心脏疾病,肥胖等。血液中的胆固醇水平高,那么和现在一样,可以杀死。

问题不在于相关性;正是从这些数据中得出的结论,以及那些极其成功、善意的宣传活动,让公众远离了富含蛋白质的食物,转向了碳水化合物。

因为鸡蛋是主食,并会包含关于胆固醇213mg,无害的食物变成了看似简单的食物的主要例子,人们应该严格限制或完全避免保证较长的使用寿命。

从农业部美国农业部食物金字塔成了一眼认出,什么将很快成为即使在今天的传统智慧的严重缺陷例如一个符号:吃了减肥中心粒,同时严重地限制肉类等蛋白质来源。

最终,这个问题从来没有鸡蛋,富含蛋白质的食物,甚至是食物含胆固醇偏高。科学有相关权利:高胆固醇是心血管健康的一面红旗。但含脂肪的食物从来不是主要的罪魁祸首。把谷物产品首先有意想不到的后果:它原来身体处理这些类型的食物导致的远远较多的胆固醇和斑块积聚比蛋白质和脂肪的食物做。

而且,最有害的是,过度食用现代谷物类食品,意味着人们自以为吃得健康,实际上却摄入了更多导致肥胖上升的真正罪魁祸首:糖!

因此,当有关胆固醇的科学研究对这种危险的胆固醇是如何在人体血液中形成的问题给出了更好的答案时,一个老朋友又回到了我们的生活中:鸡蛋!

鸡蛋是如何融入你的饮食的呢

鸡蛋并不是我们曾经认为的可怕的烹饪世界,它们是旧石器时代生活方式的基石。bob体育电竞app现在,就连史前世界以外的营养学家也建议每天吃一个鸡蛋,主要是因为鸡蛋中蛋白质含量高,饱和脂肪含量低——而饱和脂肪是一种会导致胆固醇升高的脂肪。

鸡蛋含有75卡路里的热量,以及高达7克的蛋白质。那些合法危险的饱和脂肪呢?只有1.6克。鸡蛋蛋白质含量高,热量少却能让人饱腹,远离饱和脂肪,还富含救命的铁、维生素、矿物质等等。

如果您目前有很高的胆固醇水平,你应该加入鸡蛋,你的饮食前咨询你的医生。但要清楚,这是由于添加任何饱和脂肪,你的饮食,不是因为鸡蛋是特别高的比起来,许多常见的肉类和奶制品。

用简单而美味的方法把鸡蛋添加到你的饮食中

既然你已经了解了鸡蛋的基本知识,那么在饮食中加入鸡蛋的一些简单建议呢?对于鸡蛋,许多最好的食谱都是第一步将黄油放入锅中。如果你担心食用油含有饱和脂肪,一个很好的解决方法就是用椰子油代替传统的黄油。椰子油的中链甘油三酯构成了一种不同于动物黄油的饱和脂肪。

开始用这种方法的一个好建议是用椰子油在平底锅里做一个简单的蛋炒蛋饼。加入你最喜欢的肉蛋白作为馅料,再配上一种浅绿色。我们建议在开始的时候加入古香肠(自制的:用茴香、鼠尾草和大蒜粉做的碎猪肉)和菠菜!

鳄梨是另一个惊人一双鸡蛋。他们带来了完整的包到你的菜:质地,味道,那是众所周知的促进新陈代谢健康的单不饱和脂肪。试着砍冷冻鳄梨和煮鸡蛋作为一个简单,干净古浇头蔬菜沙拉一碗。用柠檬汁一茶匙的衣服。

最后,来个超级原始人早餐玉米煎饼怎么样?以鸡蛋为主要馅料,加入少量的青椒、洋葱、西红柿,然后丢掉玉米饼。如果你还不熟悉,很多杂货店都有椰子做的旧石器卷,可以代替你心中的玉米饼,没问题!用椰子油煎一下你的包装纸,然后把原始人蛋和蔬菜馅放在上面。

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