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阿尔茨海默氏病和古饮食bobapp综合

罗伦·科登博士,名誉教授,旧石器饮食的创始人bobapp综合
二零一四年十月十四日
阿尔茨海默氏病和古饮食图像bobapp综合

一位来自最新的,引人入胜的出版物科学日报”,与阿尔茨海默氏症相关的记忆丧失逆转:使用系统方法治疗记忆障碍的小型试验成功这句话引起了我的注意。加州大学洛杉矶分校的研究表明,潜在的生活方式的改变可能会预防甚至逆转老年痴呆bob体育电竞app症的破坏。这项研究对老年的“旧石器饮食”减肥者和“旧石器饮食”爱好者都有关联,这些人的父母或祖父母可能有患老年痴呆症的风险。

首先,我要指出,这项研究本质上是传闻,直到随机对照试验的进行,不宜过早得出明确的结论。然而,以下的建议几乎没有任何风险评估结果表明,当人们采用当代古饮食发生了许多的这些建议油然而生。让我满足每个的14点建议:

  1. 消除所有简单的碳水化合物,导致20磅的重量损失;

bobapp综合古饮食是没有精制糖和谷物,因此,不用说,这是一个包含一些简单的碳水化合物饮食的一生程序。

  1. 从她的饮食,增加蔬菜,水果和非养殖鱼类消除面筋和加工食品;

从饮食中去除谷蛋白可能是治疗大脑,神经系统,消化道,免疫和内分泌系统。面筋含有晶粒称为转谷氨酰胺酶2,其可能参与与阿尔茨海默病脑发生病变相关分子的形成人体自身分子的上调之一。有与消除从你的饮食中含有麸质的谷物(小麦,黑麦,大麦)绝对没有已知的营养或健康风险,以及对健康的好处是很多的。

我不认为你会找到任何地方的营养学家不建议吃更多的新鲜水果和蔬菜以及非养殖的鱼。这些饮食建议都是bobapp综合

  1. 为了减轻压力,她开始了瑜伽;

所有年龄段的人都应该鼓励自然减压活动,如瑜伽、锻炼、散步、园艺、阅读、与朋友、家人互动,甚至是宠物。

  1. 由于减少了工作的压力一第二招,她开始打坐每天两次20分钟;

冥想已经证明生产用于身心多种治疗效果。不要再比考研的科学依据。

  1. 她把褪黑素每个夜晚;

提高褪黑激素代谢已经被证明在睡眠治疗效果。少为人赞赏的是,古饮食是一个bobapp综合低盐低酒精饮食——这两者都被认为可以改善睡眠,对褪黑激素的新陈代谢有好处。

  1. 她把睡眠时间从每晚4-5小时增加到7-8小时;

除了一个低盐和酒精的饮食,运动也能改善睡眠

  1. 她每天带着弥;

为适当的睡眠所需的正常代谢褪黑素常常被证明由维生素B12施用(无论是methylcobobalamin或氰钴胺素)而得到提高。应当指出的是,古饮食中维生素B12自然很高,因为bobapp综合它们是维生素B12所有的最佳来源,并在几乎每餐食用的肉,蛋,鱼等动物性食品。

  1. 她每天服用维生素D3;

在美国和其他地方,大多数老年人经常被证明缺乏维生素D3。实际上,维生素D3根本不是一种维生素,而是一种至关重要的荷尔蒙,对我们的身体和大脑的最佳功能是必需的。正如我在我所有的畅销书中反复强调的那样,如果你不能或没有经常晒太阳,那么这是你将需要采取旧石器饮食的少数补品之一。bobapp综合

  1. 每天食用鱼油;

鱼油是两个长链的浓缩源ω-3个脂肪酸(EPA和DHA),两者都具有在大脑和神经系统的多种治疗保健作用。如果你没有吃富含脂肪的鱼类(鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,沙丁鱼等)的定期,那么你可能会需要补充鱼油 - 比维生素d是古节食者将需要考虑其他为数不多的补品之一。

  1. 辅酶Q10的每一天;

辅酶Q10的天然集中来源是肉类,家禽和鱼,这是在古主食,。bobapp综合很少有或无需补充一旦你开始每餐吃肉,家禽和鱼

  1. 她使用电动牙线和电动牙刷优化了口腔卫生;

一个慢性炎症的小赞赏来源来自我们的嘴茎。大量科学研究表明,牙菌斑,牙龈疾病和口腔卫生不良会增加全身炎症,是阿尔茨海默病的危险因素。天然饮食(如旧石器饮食)富含新鲜水果和蔬bobapp综合菜中的可溶性纤维,简单碳水化合物(精制糖、精制谷物)含量低,有利于口腔健康,减少龋齿的风险。

  1. 在与她的初级护理人员讨论后,她恢复了已经停止的激素替代疗法;

这是一个有争议的话题,需要一篇全新的文章来解决——请继续关注!

  1. 她在晚餐和早餐之间至少禁食12小时,晚餐和睡觉之间至少禁食3小时;

从狩猎采集餐的频率我们未公布的研究中,至少有两个常见的模式是显而易见的:1)扩展每天与时间很少或根本没有食物,或2)全天吃零食。

模式1,经常发生遗骸很少或根本没有食物时在“安营扎寨”。因此,在上午打猎列明一般的男人,妇女和儿童,收集和觅食。他们的赏金通常带回大本营和大家一起在一个大的晚餐共享。

通常,人们会在收集食物时吃零食。如果下午或晚上还剩下足够的食物,就会在接下来的几天持续食用。这些类型的食品采购模式产生了禁食模式与零食模式的穿插。因此,似乎斋戒是狩猎采集时代人类饮食模式的正常组成部分。

  1. 她行使了至少30分钟,每周4-6天。

正如我一直说,任何运动比不锻炼好。这运动能改善几乎所有的生理措施,其中包括大脑功能。

总之,我支持这项研究的建议。有绝对来自跟随大多数建议,这与古饮食和健康的建议很好地衔接,没有健康风险,但收益可能是巨大的。

亲切,

罗兰·科登博士,名誉教授

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