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古饮食的抗衰老益处bobapp综合

由Marc Bubbs Nd,MSC,CISSN,CSCS博士
2015年4月21日
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疼痛的关节老龄化的必然结果?怎么样疲劳或睡眠不佳?我们应该“学会生活”吗?慢性疾病或者我们可以做些什么来反转它们?虽然患者被卫生从业者越来越多地讲述,但他们的症状是由于自然老化过程,那里仍然希望。主要的医疗期刊告诉我们,85%的慢性病是由于饮食,运动和生活方式因素。bob体育电竞app不幸的是,不到一半的标准医学教育在这些领域。

那么,来自营养,运动和生活方式的最佳抗衰老建议是什么时候转回时钟并保持年轻的能量和活力?bob体育电竞app

减少全因死亡率

专家最近发现了健康老龄化最重要的标志之一,以成为您的金额瘦肌肉。这是对的,最近的一项研究美国临床营养杂志发现瘦肌肉质量与超过1000名男性的死亡率与平均为82岁的死亡率相关。1维持肌肉似乎是您最好的选择,以便在健康中挖掘众所周​​知的“喷泉或青年”。该研究没有发现女性的相关性,但瘦肌肉对每个人都有抗衰老的益处。

哪种食物类型比任何其他食物都会增加瘦肌肉质量?动物蛋白质

牛肉,野生游戏肉,家禽,鱼和海鲜 - 所有钉书钉古饮食- 含有最多的必需浓度和支链氨基酸,以及对建造和维持瘦肌的关键造成的肌酸。我鼓励我的所有男性客户在每顿饭时使用等于1.5倍的棕榈尺寸和厚度的部分尺寸和厚度,并使女性消耗1.0倍的手掌的尺寸和厚度。

防止认知衰退

那么,如果瘦肌没有减少女性的死亡率,他们为什么要保持高蛋白质摄入量?有很多原因,但列表中的第一名是认知健康。该新英格兰医学杂志最近在65岁的患者中发现了那些高血糖3个月的糖化血红蛋白(HbA1c)平均水平是患痴呆的7倍。2更加令人震惊,并非所有这些人都在高风险之外的正常范围内!

常见的习惯,因为我们的年龄正在开发所谓的“茶和多士”饮食,老年人倾向于主要依靠便利食物,如吐司吃饭,以及全天喝茶,进一步抑制食欲。这种高碳水化合物饮食造成严重破坏脑细胞(神经元)并导致认知下降和痴呆症。

为了帮助打击这一点,采用较低的碳水化合物饮食将重点放回瘦肉,健康脂肪,和丰富的蔬菜- 所有钉书针古饮食- 有助于恢复最佳血糖并支持a健康的大脑。不幸的是,习惯很难打破,很多人都陷入了传统的美国早餐,烤面包,谷物和橙汁,或者已经被健康专业人士吓到了早上吃脑促进的鸡蛋,因为害怕养育Cholestro.l级别。您是否知道低胆固醇水平与痴呆症有关?不要害怕鸡蛋......还是蛋黄!

运动和健康老化

随着我们的年龄,我们变得更容易感染,跌倒和创伤损伤,营养缺陷,递减心力容量,导致健康状况恶化的肌肉质量损失。

在65岁的老年患者中,全国各地的医院病房中最常见的病情是充血性心力衰竭(CHF),内心不再能够在整个身体中泵送足够的血液以匹配身体的需求。这导致危险减少钠和血红蛋白水平,癫痫发作,昏迷和死亡的弱点,疲劳和风险。

保持活跃的生活方式和良好的心血管健康是最好的bob体育电竞app预防。务必每天包含20-30分钟的活动,以行走,力量训练(例如蹲下,肺,俯卧撑等)或伸展。

力量培训是一种强大的武器,可让你的心脏强壮健康。它还有助于增加您的快速抽搐型肌纤维的浓度。虽然我们主要将这些纤维认为这是一个至关重要的,但对于帮助我们跳得更高,运行更快,或提升重量,但它们对另一个重要任务也至关重要。

快速抽搐的肌肉纤维帮助您在跌倒之前“抓住自己”。髋关节骨折占65多个人口中有超过250,000家医院访问。3.通过维持积极的生活方式 - 用足够的蛋白质摄入来支bob体育电竞app持肌肉 - 你可以帮助预防落下和臀部骨折发生。

支持积极的情绪

随着年龄的增长,情绪和动机有时会衰败。该研究告诉我们,高血糖和胰岛素,低维生素D,低欧米加3状态,低睾酮水平都与低情有关。标准的美国饮食(悲伤)在加工和简单的碳水化合物中很高,这可能导致胰岛素功能障碍,体重增加,炎症和随后的维生素D和必需的ω-3脂肪。

通过采用古代进食方法,您将通过建筑块提供您的身体,以纠正这些缺陷和功能障碍,并随着年龄的增长而维持您的活力。

锻炼表演以及纠正的药物轻度到中度抑郁症4.想要改善你的心情,改善血糖,降低糖尿病的风险吗?再次,力量训练和有氧 - 结合低碳水化合物饮食 - 远远落后你最好的赌注。简单的行走是降低血压,减轻压力和改善健康的好方法。

高蛋白质饮食和古生活方式的益处bob体育电竞app

确保最佳的蛋白质摄入量不仅增加了瘦肌肉,还可以改善健康的其他关键标志:血压,血糖,炎症,和癌症风险

您可能会谨慎采用高蛋白质饮食,因为您听到了它可能会增加心脏病的风险。著名omn​​iheart.哈佛大学的研究发现,高蛋白质饮食在降低血压方面比低蛋白质,高碳水化合物饮食远远优于低蛋白质饮食。消耗高蛋白质饮食的群体也在良好的HDL胆固醇中增加,并且促炎甘油三酯中的降低。

一种古饮食不仅仅是关于蛋白质摄入量,还要大概的营养浓稠蔬菜和水果消耗。丰富的洗脱蔬菜和水果摄入量为支持免疫力,保护DNA免受损伤并抗击癌症,保持心脏健康,促进最佳健康,促进癌症,抗氧化剂,矿物质和抗氧化剂提供强大的基本维生素,矿物质和抗氧化剂。随着年龄的增长,食欲往往会下降等等是进入必需蛋白质和蔬菜。许多老年人和老年成年人的所谓的“茶和吐司”饮食并不能提供足够的营养物体来维持健康。

当然,运动和运动是古生活方式的内在部分。bob体育电竞app这在我的临床实践中最明显。我见过60多年以上的血压和血糖,饮食差,没有实力训练的经验显着升级了他们的健康和尸体,在几个月(不是几年!)。我有许多70多名岁男性,可以履行多个下载和70岁的妇女,轻松地执行全面的蹲下和僵持。毫无疑问,他们的血压,脂质板,血糖和心情都往往非常好!

每天,我在诊所看到时间年龄只是一个数字。不要放在你的脑海和身体上。你的身体和你的生理学对他们所提供的投入反应;保持久坐,吃错误的食物,你的大脑和身体会受苦。吃干净,健康的整个食物和每天搬家(例如,力量训练,有氧运动,伸展,徒步旅行,走路等),你会惊讶于你会感到多么繁忙。

参考文献

[1]graf c等人。身体成分和受试者的所有导致死亡率超过65 y。AM J Clin Nutr 2015年4月Vol。101号。4 760-767。

[2]起重机p.等。葡萄糖水平和痴呆症的风险。nejm。2013年9月。Vol 369.国家医院出院调查(NHDS),国家卫生统计中心。

[3]Carek P,Laibstain S,Carek S.练习治疗抑郁和焦虑。int j精神科医学。2011; 41(1):15-28。

[4]Appel LJ等人;全夜协作研究小组。蛋白质,单不饱和脂肪和碳水化合物摄入对血压和血清脂质的影响:OmniheArt随机试验的结果。贾马。2005; 294:2455-2464。

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Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合