是疼痛的关节老龄化的必然结果？怎么样疲劳或睡眠不佳？我们应该“学会生活”吗？慢性疾病或者我们可以做些什么来反转它们？虽然患者被卫生从业者越来越多地讲述，但他们的症状是由于自然老化过程，那里是仍然希望。主要的医疗期刊告诉我们，85％的慢性病是由于饮食，运动和生活方式因素。bob体育电竞app不幸的是，不到一半的标准医学教育在这些领域。
那么，来自营养，运动和生活方式的最佳抗衰老建议是什么时候转回时钟并保持年轻的能量和活力？bob体育电竞app
减少全因死亡率
专家最近发现了健康老龄化最重要的标志之一，以成为您的金额瘦肌肉。这是对的，最近的一项研究美国临床营养杂志发现瘦肌肉质量与超过1000名男性的死亡率与平均为82岁的死亡率相关。1维持肌肉似乎是您最好的选择，以便在健康中挖掘众所周知的“喷泉或青年”。该研究没有发现女性的相关性，但瘦肌肉对每个人都有抗衰老的益处。
哪种食物类型比任何其他食物都会增加瘦肌肉质量？动物蛋白质。
牛肉，野生游戏肉，家禽，鱼和海鲜 - 所有钉书钉古饮食- 含有最多的必需浓度和支链氨基酸，以及对建造和维持瘦肌的关键造成的肌酸。我鼓励我的所有男性客户在每顿饭时使用等于1.5倍的棕榈尺寸和厚度的部分尺寸和厚度，并使女性消耗1.0倍的手掌的尺寸和厚度。
防止认知衰退
那么，如果瘦肌没有减少女性的死亡率，他们为什么要保持高蛋白质摄入量？有很多原因，但列表中的第一名是认知健康。该新英格兰医学杂志最近在65岁的患者中发现了那些高血糖3个月的糖化血红蛋白(HbA1c)平均水平是患痴呆的7倍。2更加令人震惊，并非所有这些人都在高风险之外的正常范围内！
常见的习惯，因为我们的年龄正在开发所谓的“茶和多士”饮食，老年人倾向于主要依靠便利食物，如吐司吃饭，以及全天喝茶，进一步抑制食欲。这种高碳水化合物饮食造成严重破坏脑细胞（神经元）并导致认知下降和痴呆症。
为了帮助打击这一点，采用较低的碳水化合物饮食将重点放回瘦肉，健康脂肪，和丰富的蔬菜- 所有钉书针古饮食- 有助于恢复最佳血糖并支持a健康的大脑。不幸的是，习惯很难打破，很多人都陷入了传统的美国早餐，烤面包，谷物和橙汁，或者已经被健康专业人士吓到了早上吃脑促进的鸡蛋，因为害怕养育Cholestro.l级别。您是否知道低胆固醇水平与痴呆症有关？不要害怕鸡蛋......还是蛋黄！
运动和健康老化
随着我们的年龄，我们变得更容易感染，跌倒和创伤损伤，营养缺陷，递减心力容量，导致健康状况恶化的肌肉质量损失。
在65岁的老年患者中，全国各地的医院病房中最常见的病情是充血性心力衰竭（CHF），内心不再能够在整个身体中泵送足够的血液以匹配身体的需求。这导致危险减少钠和血红蛋白水平，癫痫发作，昏迷和死亡的弱点，疲劳和风险。
保持活跃的生活方式和良好的心血管健康是最好的bob体育电竞app预防。务必每天包含20-30分钟的活动，以行走，力量训练（例如蹲下，肺，俯卧撑等）或伸展。
力量培训是一种强大的武器，可让你的心脏强壮健康。它还有助于增加您的快速抽搐型肌纤维的浓度。虽然我们主要将这些纤维认为这是一个至关重要的，但对于帮助我们跳得更高，运行更快，或提升重量，但它们对另一个重要任务也至关重要。
快速抽搐的肌肉纤维帮助您在跌倒之前“抓住自己”。髋关节骨折占65多个人口中有超过250,000家医院访问。3.通过维持积极的生活方式 - 用足够的蛋白质摄入来支bob体育电竞app持肌肉 - 你可以帮助预防落下和臀部骨折发生。
