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胶原蛋白肽是古代吗?

由Irene Jay,Lifbob体育电竞appestyle Writer
2021年8月13日
yulialisitsa / shutterstock.com.
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胶原蛋白肽在补充剂领域非常流行。他们吹嘘一系列的健康益处,包括强壮的头发,改善关节健康,更好的消化。但是这些说法都是真的吗?,也bobapp综合的史前饮食®赞美他们?

胶原蛋白是你身体中最丰富的蛋白质,随着年龄的增长,你的身体开始产生少量。[1]

但是在你前往补充过道之前,请阅读,看看您可以提高胶原蛋白的自然供应。

旧石器饮食法是天然产生胶原蛋白的最好方法。然而,如果你有一定的消化问题或不能获得足够的胶原蛋白丰富的天然食物,那么胶原蛋白肽补充剂可能是有益的。

胶原蛋白和胶原肽有什么区别?

首先,让我们了解胶原蛋白是什么,为什么这太重要了。

我们的身体由不同的蛋白质组成,胶原蛋白占其蛋白质组成的约三分之一。它是结缔组织的主要成分,以及骨骼,皮肤,肌肉,肌腱和韧带和韧带的主要构建块之一。[2]把胶原蛋白想到胶水,把你的身体抱在一起。

你的身体自然产生胶原蛋白。当您购买补充剂时,您会发现一个叫胶原蛋白肽的粉末。这些是源自动物的小蛋白质。口服时,这些粉末可以帮助我们提升身体自己的胶原蛋白水平。[3]

如何自然产生更多的胶原蛋白

随着我们的年龄,我们的胶原蛋白生产自然减少了。由于我们无法避免老化,我们可以通过遵循古老的生活方式来减慢老化过程。bob体育电竞app具体来说,你需要避免糖和精制碳水化合物,太多了日晒[4],压力当然,吸烟。

当你减缓衰老过程时,你就能获得更好的胶原蛋白生成的好处。身体中丰富的胶原蛋白可以提高皮肤弹性,加强指甲和头发,促进骨密度,促进肌肉恢复,等等。5-6)]

吃天然食品总是最好的

虽然您可以补充胶原蛋白肽,但我们鼓励您通过您的饮食消耗更多的胶原蛋白。从整个食物中获得营养素总是更好,这两者都否定了对粉末的需要,并给你的身体所有其他食物都提供的营养素。重要的是要记住补充剂就是如此:补充高品质的饮食。

在旧石器时代的时期,我们的祖先吃了我们通常抛出的动物的部分。这些艰难牛肉,皮肤和生肌腱的这些“奇数位”充满了我们之后的胶原蛋白肽。

今天,如果您收集这些赔率并结束并使用它们以创建骨肉汤,缓慢的烹饪过程将那些肽转变成类似的肠道愈合明胶。这是一种很好的方法,我们可以消耗胶原蛋白肽,而无需作为补充剂将其作为补充。

骨汤很受关注,但也有很多富含胶原蛋白的食物可以吃,包括:

最好的部分:所有这些食物都恰好是古老!

什么时候尝试补充

正如我们之前提到的,完整的饮食通常是最好的。然而,如果你有一定的消化问题或不能获得足够的胶原蛋白丰富的天然食物,那么胶原蛋白肽补充剂可能是有益的。和你的医生谈谈,看看这是否对你的个人情况有帮助。

如果你正在寻找消耗胶原蛋白肽的方法,可以尝试将它们添加到营养丰富的奶昔中。这种抗炎金牛奶冰沙或这个脑增压蓝莓冰沙是一个非常好的开始!

重要的提示:在服用任何补充剂之前,请与你的医生沟通。一如既往,仔细阅读标签是很重要的!选择只含有胶原蛋白的知名品牌,不含任何填充物、添加剂或香料。在可能的情况下,选择牧草饲养的牛肉或野生捕捞的鱼的高质量来源。

底线

胶原蛋白是一种改善皮肤弹性,骨密度和联合健康的重要蛋白质。[5]

我们的身体自然会产生它,但随着年龄的增长,生产下降 - 如果我们不介意我们吃的食物,那么将更快地降低。[8]

补品通常在你弥补缺乏症时效果最好,避免这种情况的最好方法是遵循均衡的、完整的饮食。所以,在你去商店购买胶原蛋白肽之前,一定要多吃富含胶原蛋白的食物,比如肉、鱼、绿叶蔬菜和其他特定的蔬菜。长时间的健康饮食甚至可能完全不需要服用补充剂!

旧石器饮食中的维生素D和Omega-3补充剂bobapp综合
由Marc Bubbs博士

参考:

1.王志强,王志强,王志强,等。年龄老化皮肤中胶原蛋白生成减少:成纤维细胞功能和机械刺激缺陷的年龄依赖性改变的作用。AM J Pathol.。2006; 168(6):1861-1868。DOI:10.2353 / AJPath.2006.051302

2.胶原蛋白(互联网)。Harvard.edu。2021年[引用2021年7月19日]。可以从:https://www.hsph.harvard.edu/n..。

3.胶原蛋白肽[互联网]。webmd.com。[引用2021年7月19]。可以从:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredient omo-1606/collagen-pepti

4.等。阳光照射对皮肤胶原蛋白/弹性蛋白纤维和类胡萝卜素的影响:使用防晒霜可以减少负面影响。j生物学学。2014; 7(9):735-743。DOI:10.1002 / JBIO.201300171

5. Czajka A,Kania Em,Genovese L,Corbo A,Merone G,Luci C等人。用胶原蛋白肽结合维生素和其他生物活性化合物的日常口服补充改善了皮肤弹性,对关节和通用福祉具有有益的效果。Nutr Res。2018; 57:97-108。

6. Clifford T,Vertress M,Allerton Dm,Stansfield S,Tang Jcy,Fraser Wd等。胶原蛋白肽对运动后肌肉损伤,炎症和骨周转的影响:随机,对照试验。氨基酸。2019; 51(4):691-704。

7.保罗C,Leser S,Oesser S.大量功能性胶原蛋白肽可以在饮食中掺入,同时保持不可缺少的氨基酸平衡。营养素。2019; 11(5):1079。

8. Schagen SK,Zampeli Va,Makrantonaki E,Zouboulis CC。发现营养与皮肤老化之间的联系。Dermatoendocrinol。2012; 4(3):298-307。

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