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家庭锻炼对孩子养成好习惯至关重要吗?

内尔·斯蒂芬森(Nell Stephenson), B.S.
2015年7月6日
家庭锻炼对孩子养成好习惯至关重要吗?图像

我们以前都听过;的肥胖美国的利率正在快速增长,但你知道它实际上有多糟糕吗?现在三分之一的孩子被认为超重或肥胖,1在过去的30年里,儿童和青少年的死亡率分别增长了两倍和四倍2几乎与目前美国成年人中有三分之一的人属于同一类别的统计数据相吻合。3

暗示我们正处于危机中是一种轻描淡写的说法。更可悲的是,那些不能承担任何责任的年轻人,可能正冒着最大的风险。

研究人员发现,人类的脂肪细胞总量在童年时期就开始发育了。4一旦脂肪细胞增多了,这个数字就会留下来和我们所能做的,短的有手术减少细胞的数量,是操纵每个单元的大小。所以,我们可以推断出一个人从小超重与那些在晚年增加体重的人相比,要想达到健康的体重会困难得多。

忘记先天和后天的区别吧;底线是,如果妈妈和爸爸超重,使可怜的食物选择和看电视,每天五个小时,6小家伙不完全会去农贸市场或围绕自身块慢跑!

造成这种绝望状态的原因是多方面的;一个全国性的解决方案是多方面的和复杂的,因为它不仅仅是简单地建议人们吃更多的蔬菜不吃糖了并得到了锻炼。我们要因素,在父母的健康的当前状态,或缺乏,哪些食物和药品,他们正在做,他们的营养建议他们正在关注什么他们包括体能制度。此外,每个家庭需要承担起自己主动做出改变,如果没有其他原因,而不是保证孩子们从健康的角度来看有最好的未来在他们前面。

获得更积极的作为一个家庭可能只是门票。对于一些人来说,可能会开始去了家庭加息在周末,晚饭后可以在附近散步,而不是把时间放在沙发上。对其他人来说,它可能从那里开始,并自然地找到更有竞争性的家庭锻炼方式,比如父母报名参加5公里或半程马拉松,孩子参加通常在同一天举行的儿童版的比赛。

与面向成人的训练项目不同,孩子们需要在家庭锻炼时得到监督,以确保他们在健身常规中是安全的。Michael Neely,纽约运动医学和物理治疗中心的医学主任,7建议有一些容易遵循的指导方针,以确保孩子们适当地参加身体健康活动,而不会使他们处于危险之中。

  1. 由于儿童的骨骼还在发育,他们不能处理搬抬重物的压力,并可以很容易受伤。相反,专注于涉及您的孩子在利用性和您的孩子自己的体重,如俯卧撑,仰卧起坐和光健美操或阻力带力量训练演习。等到高中的年龄,包括重量训练和提升。
  1. 小孩子也可以跑一段很短的距离,但是父母应该自行决定允许他们跑多长时间。儿童的关节对重复性压力特别敏感,而过多的跑步可能会容易造成伤害并抑制正常生长。一个很好的迹象是当孩子们达到自愿疲劳。
  1. 直到孩子年满18,但它们仍然在软骨,肌腱和骨破坏血小板的风险。鼓励孩子们等待一段时间,直到21岁,采取马拉松。届时,身体已经完成了发展的最关键阶段,可以适当地维持长跑的压力。

那么,多少才算太多呢?让小家伙们跑吧,或者玩到他们累了为止。这样做,你不仅可以确保他们是安全的,还可以鼓励他们听从自己身体的暗示,这是许多成年人必须重新学习的。

即使你觉得你或你的家人,开始在广场之一,还有很长的路要走,它永远不会太晚开始。在某些情况下,反映了对穷人的食物选择孩子的长期效果和缺乏体力活动可以只是家长需要把自己的健康检查,并开始实施一些策略马上动力。

这一起玩一个家庭保持健康起来!


参考文献

[1]“超重和肥胖。”KidsHealth -网站上访问量最多的关于儿童健康的网站。Ed, Mary L. Gavin。内莫尔基金会,2012年10月1日。2015年6月29日

[2]奥格登CL,卡罗尔博士套件BK,Flegal KM。儿童和成人肥胖在美国,2011 - 2012年的患病率。美国医学协会杂志2014, 311(8): 806 - 814。

[3]“成人肥胖的事实。”疾病预防与控制中心。美国疾病控制和预防年09月2014年网络。2015年6月29日

[4]“肥胖儿童可能会导致终生肥胖。”《新科学家》。n.p., n.d. Web, 2015年6月29日

[5]相连,吉娜。“研究发现,脂肪细胞会死亡并被替换。”《纽约时报》。纽约时报,04 2008年5月网络。2015年6月29日。

[6]“美国人看5个小时,每天的电视。”纽约每日新闻。n.p., n.d. Web, 2015年6月29日

[7]“孩子的运动:什么是安全的,什么是不安全的。”对孩子的锻炼:什么是安全的,什么是不安全的。n.p., n.d. Web, 2015年6月29日

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