noun_Search_345985 创建了草图。
noun_Search_345985 创建了草图。
史前101年
参观古101条

这是专为你准备的Paleo Dibobapp综合et®的最新版本。

热门话题、新食谱和科学

水果冰沙和苏打饮料一样不健康吗?

罗伦·科登博士,名誉教授,旧石器饮食的创始人bobapp综合
2013年9月11日
水果冰沙和苏打饮料一样不健康吗?图像

大多数在美国饮食中水果和蔬菜汁的消耗都为商业加工的果汁。你的橘子,苹果,葡萄,西红柿,柚子,菠萝果汁不新鲜配制,并经常含有添加糖,盐,稳定剂和防腐剂。典型地,纤维,维生素,矿物质和植物化学物质的某些被删除或商业处理过程中被破坏。留给你的这些液体调酒经常保持类似于其越来越多地认识到促进肥胖的含糖苏打饮料,“液体糖果”的营养特点,2型糖尿病和胰岛素抵抗的疾病。因此,对于大多数的你真的是有这里没有什么新。

最近的一份报告浮出水面互联网提示水果冰沙也并不比商业加工的果汁和软饮料更好的。幸运的是,当今最好的科学另有指示。而商业纯果汁和蔬菜汁已经使用了几十年,它只是在最近几年双方的水果和蔬菜果汁或混合物已经出现在超市和保健食品商店。

大多数市售水果冰沙份通常含有至少80克全,压碎的水果,果汁加的一个部分(150毫升),或通常包含超过80克全压碎的水果的余量为果汁。1一份250毫升的水果奶昔含有30克的总糖,这与同等份量的水果本身没有明显的区别。1此外,果汁对每日纤维、维生素C和总抗氧化能力(ORAC)的摄入有潜在的重要作用。1不像纯果汁,果汁往往含有众多植物营养素和抗氧化剂,高浓度,有助于ORAC各种水果和蔬菜的混合物。12最近的一项研究表明,加入含有22.5克蓝莓的每日水果冰沙的改善肥胖,胰岛素抵抗参与者胰岛素敏感性。3.这意味着,即使超重或肥胖者,通过在他们的冰沙的药汁足量的蓝莓,应在一周内享受一些冰沙。活动的,非超重人群和运动员应该享受这些只要他们喜欢美味的食品。

bobapp综合古饮食食谱,我的合着者,我提供了各种自制水果冰沙食谱。在许多这些食谱建议添加粉状蛋清,支链氨基酸(亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸),因为这些营养物质促进通过他们的合成代谢肌肉的锻炼迅速恢复这是必不可少的运动员和其他活跃的人的丰富来源的构建效果。此外,加入浓缩的蛋白质源等的蛋白粉末在水果冰沙发现的天然糖,降低了血糖负荷冰沙,并有助于减少血液中的血糖和胰岛素水平激增。享受这些美味的水果和蔬菜调酒,他们会帮助你获得通过大量的新鲜水果和蔬菜平衡健康的饮食古。

亲切,

罗兰·科登博士,名誉教授

参考

1.Ruxton, c.h.s.(2008),奶昔:一份还是两份?营养通报,33:129-132。

2.纯水果和蔬菜汁也能预防癌症和心血管疾病吗?对证据的回顾。国际食品科学杂志2006年5月- 6月;57(3-4):249-72。

3.Stull AJ, Cash KC, Johnson WD, Champagne CM, Cefalu WT.蓝莓中的生物活性改善肥胖,胰岛素抵抗的男性和女性的胰岛素敏感性。《中华医学会杂志》2010年10月;140(10):1764-8。Epub 2010年8月19日

甚至更多文章为您

让我们面对现实:万圣节巢穴糖尿病
一年中许多糖尿病患者都害怕的时候是万圣节——诱人的糖果、烘焙食品和大量的糖似乎到处都是。
由古饮bobapp综合食队
啤酒和蜂蜜酒的旧石器时代是怎样的?
理想情况下,酒精不应该成为你日常饮食的一部分。是否允许饮用适量的饮料,如啤酒和蜂蜜酒?
由内尔·斯蒂芬森
苜蓿芽与自身免疫病
虽然人类自身免疫和豆类之间的联系的文献很少,但至少一种豆类,苜蓿,已知会引起自身免疫性疾病。
通过洛伦·科代恩,博士
史前的领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科登博士的最后一名研究生特雷弗·康纳(Trevor Connor),理学硕士,拥有十多年的营养和生理学专业知识,领导着新的旧石器饮食团队。

Mark J。史密斯
马克•史密斯博士

原始人运动的成员之一,马克·史密斯博士,花了近30年的时间来倡导史前营养的好处。

内尔斯蒂芬森
内尔斯蒂芬森

铁人三项运动员、妈妈、作家和营养博主Nell Stephenson已经是一个有影响力的旧石器运动的成员超过十年。

洛伦·科代恩
洛伦·科代恩博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作开发了Paleo Diet®。bobapp综合