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平衡偏头痛与饮食古

由Trevor康纳,M.S.,CEO
2015年3月5日
平衡偏头痛与饮食古形象

作为偏头痛患者,我是太激动几年前,当地医院托管在偏头痛的补救措施,其中包括饮食的专家小组。45分钟的演讲涵盖了基本的生理,简要地提到巧克力,然后花大量的药物上的时间 - 阿司匹林,Excederin,Midrin和Fioricet。在Q&A我问了一下欧米加3多不饱和脂肪酸,因为它们是已知抑制COX-2。一位专家回答说,她不知道的多不饱和脂肪酸或COX-2的偏头痛的任何研究。我很欣赏她的回复相投,但坐了下来失望。最确定的药物没有在身体只有一两件事 - 抑制COX-2。

让我们从头开始。偏头痛是有包括有先兆的(经典)无先兆(普通)慢性,视网膜,和偏瘫性偏头痛的许多亚类的复合物的条件。1-3

不管什么名称,美国人的10%-15%,从谁他们受苦,偏头痛发作的意思,激烈头痛,常伴恶心和光线和声音的灵敏度。在所有情况下,它会影响我们的生活和工作能力等方面的素质。4,5

虽然药物仍偏头痛治疗的主要焦点,其作为主要的治疗有着自己的担忧。现在有一类慢性偏头痛的药物称为滥用性头痛(MOH),其中止痛药的滥用实际上可以导致几乎每天都头痛。6-8

这导致许多寻求替代疗法。

饮食可能会有帮助。偏头痛- 一个术语,使得它听起来像一个排外的俱乐部以非常低的自愿申请者 - 经常引用的饮食触发他们的偏头痛。最常见的是酒精,巧克力,奶酪,咖啡因,味精和禁食。9在硬币的另一侧,膳食元素如镁和ω-3脂肪酸可以是治疗性的。10

不出所料,所有这些饮食元素的契合健康,古饮食bob体育电竞app生活方式。因此,让我们来看看的几个关键元素的生理古饮食它可以帮助你花费的时间越少“Migraineur俱乐部。”

偏头痛101:不要异常兴奋

大约有偏头痛的原因有很多理论,但最被广泛接受的是神经过度兴奋理论。最近MRI研究的支持下,提出了在大脑皮质的三叉血管区域成为神经元异常激活,释放一系列神经递质引起血管舒张,肥大细胞脱颗粒,通透性增加,血小板聚集,炎症,最终痛苦。2,9,11-14最近,一些建议过度兴奋是钠 - 钾转运功能障碍的结果。15

一些人认为,他们的偏头痛是由视觉先兆之前。此光环被称为皮层扩散抑制神经元的去极化初始引起的。2,15

这是一个非常复杂的过程,在很短的总结。该带回家的消息:在激励信号,神经递质的失衡和电解质可能是你的偏头痛的根源。潜水与下面列出的参考更深。

多不饱和脂肪酸:介意你3S和6S

虽然生活在药箱出来的未必是最好的长期战略,它指出的NSAIDs,如布洛芬,在降低急性偏头痛非常有效非常重要。1,4,16他们做一两件事 - 防止分子被称为形成前列腺素通过抑制的关键酶称为环加氧酶(COX)。

因此,这并不奇怪前列腺素被认为与偏头痛。1,17-21只需注射前列腺素E2(PGE2)为健康受试者和偏头痛患者是足以引起偏头痛。22-25这种痛苦是直接的,这一事实表明,PGE2实际上可能是痛苦的患者的直接原因。22

但这是如何涉及到饮食?

前列腺素是从多不饱和脂肪酸(PUFA)我们吃的创建。1我们的身体不特定的 - 他们会使用任何类型的多不饱和脂肪酸是可用的。但是,我们与这取决于非常不同的前列腺素最终我们是否消耗更多的ω-3或ω-6多不饱和脂肪酸。26

下面从花生四烯酸(ω-6)节EPA(ω-3)形成示出了类型前列腺素(和其它类花生酸)的图。26

平衡偏头痛与饮食古|bobapp综合古饮食

PGE3和PGI3从ω-3 PUFA可以实际上有助于防止两个炎症和使偏头痛电解质不平衡。15,26,27事实上,他们有许多慢性疾病,包括抗炎的好处癌症心脏病28-32

相比之下PGE2和PGI2从ω-6多不饱和脂肪酸是引起疼痛的。因此,他们是最过分的非处方止痛药的目标。这些前列腺素和其前体的花生四烯酸的偏头痛期间是升高的,并且可以敏化三叉神经这是偏头痛的位置。1,15,19,20,33,34事实上,PGE的最高水平2受体身在三叉神经核尾被发现。22

幸运的是,当饮食中ω-3脂肪酸是高酸如EPA鱼油,良好的前列腺素往往取代坏。26

那么,为什么那么它是ω-3补充该研究有偏头痛不同的结果?35-37

潜在的答案,在得到的一个关键租户古饮食- 只是弹出一些鱼油补品并呼吁自己的健康是不够的。这是所有关于平衡。

由于大幅增加植物油谷物进给在旧石器时代1:从估计的3:1:家畜在西方世界,ω-6与ω-3多不饱和脂肪酸在我们的饮食的比例已上升到10 1或甚至2。26,38-40

以查看是否比的影响偏头痛,2013年由研究冉斯登等人,不仅增加ω-3在偏头痛患者的饮食,但是降低了ω-6含量。疼痛显著改善。有趣的是,研究者包括在第二组,只有在他们的饮食降低ω-6多不饱和脂肪酸。虽然没有戏剧性,这个群体也有所提高。35

与ω-3脂肪酸在西方饮食中ω-6高比例的问题超越偏头痛。的比率已经与许多慢性病症,包括相关联的萧条(由于其对血清素的影响),类风湿关节炎炎症性肠病,哮喘,心脏疾病和慢性炎症。26,27,38,41

一种古饮食促进了更好的ω-3至ω-6的比例。ω-3多不饱和脂肪酸的最好来源是从EPA,但其他来源包括核桃,瘦肉,以及一些蔬菜,如花椰菜和菠菜。42只要记住,从ω-3脂肪酸与ω-6多不饱和脂肪酸在我们身体的转变需要时间 - 从6 - 18周。43

镁:令人痛苦FORGOTTEN电解质

镁有时被称为“被遗忘的电解质”,因为它经常为研究钙黯然失色。44-46镁参与了超过300个的功能在我们的身体,这意味着它是不是我们想要快要忘记营养。然而,美国人几乎48%吃不到的RDA。15,44

大多数镁是我们的骨骼和细胞中发现,在我们的血液不足1%,45这意味着对于镁验血不是非常有效。47高达总人口的14%可能会不足,这方面的不足已经与许多慢性疾病,包括心脏疾病有关。48

显然,缺镁显然与偏头痛。9,47,49,50在多项研究,偏头痛患者曾在袭击中降低了他们的血液,唾液,脑脊液镁的水平。51-56

镁会影响连接至偏头痛的许多过程,包括神经递质的释放,血清素受体,炎性介质,和血小板聚集的抑制。56-63它甚至可能会阻止一些的ω-6 PUFA的抗炎作用。44

镁补充剂帮助偏头痛患者。51,56更引人注目的是,人们要到急诊室偏头痛经常用硫酸镁输注这是更有效的比药物治疗地塞米松和甲氧氯普胺治疗。47,57

不出所料与目前偏头痛的研究指向电解质失衡,“被遗忘的电解质”可能在偏头痛兴奋了关键作用。15

钠 - 钾不平衡可能触发偏头痛,但过度活跃的钙通道可能是原因。2在大脑中钙的高含量使神经容易兴奋。2,44镁是钙的重要调节器,可能能够控制这种钙诱导的过度兴奋。44

事实上,在偏头痛过度兴奋的审查,韦尔奇提出,偏头痛过程中镁含量的变化可能是由大脑企图恢复电解质平衡。2

在这里,偏头痛说明为什么一个适当的平衡饮食是远远不仅仅是弹出的补充更为重要。

随着担忧骨质疏松症,每天消费已经在过去的四个十年里增加。44这西方注重钙导致了古饮食的最大的批评之一为其消除bobapp综合乳制品。这是尽管最近的研究质疑高钙摄入和糟糕的好处,将其链接到心脏疾病。64-68

什么可能比绝对钙水平更重要的是镁与钙在已减少饮食中的比例。44不是忽视考虑增加镁耗降低高钙摄入相关联的所有原因的死亡率。69

更糟糕的是,消耗过多的钙会加剧缺镁。70

西方饮食中的较高钙 - 镁比可以有助于各种超越偏头痛的慢性疾病,包括压力,代谢综合征,II型糖尿病,高血压和血管疾病。44

bobapp综合促进高在两个包括杏仁,腰果通过的食品的消费更好钙 - 镁的比例,绿叶蔬菜和鱼。虽然研究是有限的,人们认为酒精和含糖饮料可以限制镁的吸收。

消除疼痛膳食

食品敏感性仍然是最常见的偏头痛触发之一,71,72但食物往往是高度个人化的。食物日记是偏头痛患者,以确定其触发的一种方式。虽然因为食物相互作用,有时偏头痛出现一天或更长时间吃的罪魁祸首食物后这会很难。9

幸运的是,有可能是另一种方式来确定你的触发器。食物引起IgG抗体应答已与偏头痛有关。9研究消除这些食物产生高达成为头痛自由参加的93%显着的效果。71,73,74

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虽然将IgG消除饮食的关键是个性化,表的左边显示了最常见的IgG诱发性食品集团。71

这项研究发现,将IgG消除饮食也有帮助肠易激综合征,另一个条件受膳食不平衡。71,75最多的人患有IBS 50%患有偏头痛76神经过敏77和线粒体DNA突变75链接到两个。

我们经常建议节食者古患有慢性疾病的尝试消除饮食。看到你的过敏症,以帮助您识别IgG的挑衅的食物可以帮助一个快捷键你过去偏头痛。

当然,多不饱和脂肪酸和镁一直主导着关于饮食和偏头痛的文献 - 给他们使用了作为概念的文学研究证明这一点。78但是,这并不意味着他们是唯一的饮食因素。这两种低脂肪79生酮饮食80改善偏头痛症状。偏头痛过度兴奋可以通过在饮食和水合状态的钠 - 钾平衡(脱水和hypohydration引起偏头痛)的影响。15

基础消息是偏头痛疼痛可能是不平衡的疾病。所以,虽然我已经为埃克塞德林瓶达到了几次,通过我的天,均衡饮食更调与我们的进化化妆可能最终是什么让我们从偏头痛的药箱走完全搞定。

特雷弗·康纳|bobapp综合古饮食

特雷弗·康纳是Cordain博士的指导式最后的研究生,将完成他的M.S.从今年科罗拉多州立大学HES和营养,后来进入博士程序。康纳是首席调查员在一个大的案例研究中,大约100名受试者中,他和Cordain博士检查以下的古饮食或古式饮食自身免疫的患者。bobapp综合

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