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骨骼健康的梗概

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2015年9月29日
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你知道吗,演习工作,以加强你的骨头,就像它增强你的肌肉?研究表明,经常运动,模仿我们的狩猎采集的祖先,1对我们的骨骼系统的健康至关重要。这些运动模式包括耐力的活动;以及负重,高强度交叉培训有足够的休息完全恢复。体力活动已经显示出维持骨量,降低年龄相关的骨质流失。此外,它保留了肌肉力量和姿势稳定性,减少跌倒和骨折,这两者可能是致命的风险。2

从事运动,促进强劲,森森白骨是一个重要的考虑因素。骨质疏松症,在低于平均值2.5标准偏差髋青壮年诊断患有骨矿物质密度,3仍然是一个主要的现代健康问题。4在世界范围内,一个在两个女人和多达四分之一的男性50岁以上会伤骨由于骨质疏松症。其他类型的骨骼疾病,如骨质疏松和骨软化症,6使骨骼容易出现骨折,如果不治疗会导致骨质疏松。

有许多有助于健康的骨骼系统因素。解读元素的各种排列组合之间的相互作用有助于我们理解骨疾病发展的复杂性和创造战略,以保持我们的骨骼的完整性。7有些是静态的,不能改变的,如年龄,性别,和遗传学。其他人,特别是生活习惯是可以控制的,其中包bob体育电竞app括体力活动类型和强度及膳食营养状况,已被证明在密集起到很大的作用,运作良好的骨骼。

骨骼健康早就开始在生活中,8与生长,链接到以后几十年的骨折风险的年轻成年期保持一致的运动。9在任何年龄,你可以把骨骼系统的优势,以及如何为代谢活跃的器官工作经历连续重塑,与一般约2-4%,每年还重建。10

如何行使对骨骼健康

锻炼导致骨骼发育和维持的改善,因为运动时负重对改善骨的机械性能至关重要的作用。11由于我们的现代生活方式的久坐性质,锻炼添加必要的挑战,通过改变力的应用骨弯曲和应变的bob体育电竞app日常模式。通过运动模式应用通过增加形成,鼓励在质量,尺寸,和转动惯量的增加来抵抗弯曲改变骨组织到负载响应。12

不同类型的运动有利于以不同的方式骨骼的力学性能。13有研究发现,年轻的耐力跑运动员的骨密度比短跑运动员,体操或球类运动运动员始终较低。事实上,那些从事耐力和非负重活动有时有弱骨和骨折的风险更大,两者的同时,积极竞争,并在以后的生活,比他们的同龄人不活跃。14那些从事耐力活动,也应该做交叉训练,包括举重最大化骨强度。15

作为物理活性是重要的是一个全功能的骨骼组织,从而从承载,施力运动计划休息。荷载引起的骨形成是通过一段时间的休息改进,强调作为对骨骼健康的面向任何培训计划的一部分,充分恢复时期的重要性。16由于空载时间段被延长,如24小时的休息时间,骨形成和恢复被进一步增强。17

一个适当的锻炼制度是一个因素,除了古饮食,我们支持我们的骨骼组织的健康管理。bobapp综合按照侧重于交叉培训,梳理举重和高强度的活动,随着时间的锻炼会话之间恢复一致的健身计划。我们最喜欢的方式来建立骨骼强度包括结合这增加了整个骨骼系统性能和力量的运动,如杠铃重量训练,悬挂和brachiating运动,俯卧撑/拉,和木板成立。


参考

1奥基夫,詹姆斯H.,等人。“演习像狩猎采集:有机体质的处方。”在心血管疾病治疗的进展53.6(2011):471-479。

2贝克贝琳达R.,和Christine M.雪。“骨骼健康的整个生命周期,行使我们的选择。”运动与体育科学评论31.3(2003):117-122。

3SIRIS,E。,和P. D.德尔马斯。“10年的绝对骨折风险评估:全球应用的新典范。”国际骨质疏松症19.4(2008):383-384。

4科尔,佐伊A.,伊莱恩·M.·丹尼森,和Cyrus库珀。“骨质疏松症流行病学更新。”当前风湿病报告10.2(2008):92-96。

卡明斯,史蒂芬R.和L.约瑟夫·梅尔顿。“流行病学和骨质疏松性骨折的结果。”柳叶刀359.9319(2002年):1761年至1767年。

6罗丹,基甸A.和T.约翰·马丁。“治疗方法骨疾病”。科学289.5484(2000):1508至1514年。

7伊里奇,Jasminka Z.,和Jane E. Kerstetter。“营养骨骼健康再访:一个故事以后的钙。”营养学杂志美国大学19.6(2000):715-737。

8贝克贝琳达R.,和Christine M.雪。“骨骼健康的整个生命周期,行使我们的选择。”运动与体育科学评论31.3(2003):117-122。

9特纳] C H,Robling一个G.设计锻炼方案,增加骨强度。Exerc运动科学Rev200331(1)45-50.50

10Hadjidakis,迪米特里奥斯J.和扬一Androulakis。“骨重塑”。科学纽约科学院年鉴1092.1(2006):385-396。

11卡特,丹尼斯R.“机械加载历史和骨骼的生物。”杂志生物力学20.11。(1987):1095年至1109年。

12卡伦,D. M.,R. T.史密斯和M. P. Akhter。“时间当然骨形成长期的外部机械负荷。”应用生理学杂志88.6(2000):1943-1948。

13黄,T. H.,等人。“上矿化,结构不同运动模式,以及骨生长的生物力学特性的影响。”应用生理学杂志95.1(2003):300-307。

14斯科菲尔德,柯克L.,和Suzanne赫克特。“骨健康耐力运动员:跑步,骑自行车,和游泳。”当前运动医学报告11.6(2012):328-334。

15桑托斯 - 罗查丽塔·亚历山德拉,卡拉索菲亚奥利维拉和安东尼奥·普列托维罗索。“根据舞蹈动作,会话持续时间阶运动的成骨指标,步进率。”英国运动医学杂志40.10(2006):860-

16特纳,查尔斯H.和亚历山大G. Robling。“设计锻炼方案,增加骨强度。”运动与体育科学评论31.1(2003):45-50。

17特纳,查尔斯H.和亚历山大G. Robling。“设计锻炼方案,增加骨强度。”运动与体育科学评论31.1(2003):45-50。

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