noun_Search_345985 创建了草图。
noun_Search_345985 创建了草图。

来自古Diet®最新的,只为你。bobapp综合

热门话题,新配方和科学

骨骼健康的梗概

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2015年9月29日
裸骨的骨骼健康形象

你知道吗,运动可以增强你的骨骼,就像它可以增强你的肌肉一样?研究表明,模仿我们狩猎采集祖先的规律运动,1对我们的骨骼系统的健康至关重要。这些运动模式包括耐力的活动;以及负重,高强度交叉培训有足够的休息完全恢复。体力活动已经显示出维持骨量,降低年龄相关的骨质流失。此外,它保留了肌肉力量和姿势稳定性,减少跌倒和骨折,这两者可能是致命的风险。2

从事运动,促进强劲,森森白骨是一个重要的考虑因素。骨质疏松症,被诊断为髋骨矿物密度低于年轻人平均值2.5个标准差,3仍然是一个主要的现代健康问题。4在世界范围内,一个在两个女人和多达四分之一的男性50岁以上会伤骨由于骨质疏松症。其他类型的骨骼疾病,如骨质疏松和骨软化症,6使骨骼容易出现骨折,如果不治疗会导致骨质疏松。

有许多有助于健康的骨骼系统因素。破译各种元素排列之间的相互作用,有助于我们理解骨骼疾病发展的复杂性,并创建策略,以保持我们的骨骼的完整性。7有些是静态的,不能改变的,如年龄,性别,和遗传学。其他人,特别是生活习惯是可以控制的,其中包bob体育电竞app括体力活动类型和强度及膳食营养状况,已被证明在密集起到很大的作用,运作良好的骨骼。

骨骼健康早就开始在生活中,8与生长,链接到以后几十年的骨折风险的年轻成年期保持一致的运动。9在任何年龄,你都可以利用骨骼系统,以及它作为新陈代谢活跃的器官如何运作,并经历持续的重建,通常每年约有2% -4%的重建。10

如何行使对骨骼健康

锻炼导致骨骼发育和维持的改善,因为运动时负重对改善骨的机械性能至关重要的作用。11由于我们的现代生活方式的久坐性质,锻炼添加必要的挑战,通过改变力的应用骨弯曲和应变的bob体育电竞app日常模式。通过运动模式应用通过增加形成,鼓励在质量,尺寸,和转动惯量的增加来抵抗弯曲改变骨组织到负载响应。12

不同类型的运动有利于以不同的方式骨骼的力学性能。13有研究发现,年轻的耐力跑运动员的骨密度比短跑运动员,体操或球类运动运动员始终较低。事实上,那些从事耐力和非负重活动有时有弱骨和骨折的风险更大,两者的同时,积极竞争,并在以后的生活,比他们的同龄人不活跃。14那些从事耐力活动,也应该做交叉训练,包括举重最大化骨强度。15

与身体活动对骨骼组织功能的全面发挥一样重要的是,从负重、施力的运动中计划休息。负荷诱导的骨形成可以通过休息来改善,这就强调了适当的恢复期的重要性,作为任何针对骨骼健康的训练计划的一部分。16由于空载时间段被延长,如24小时的休息时间,骨形成和恢复被进一步增强。17

一个适当的锻炼制度是一个因素,除了古饮食,我们支持我们的骨骼组织的健康管理。bobapp综合按照侧重于交叉培训,梳理举重和高强度的活动,随着时间的锻炼会话之间恢复一致的健身计划。我们最喜欢的方式来建立骨骼强度包括结合这增加了整个骨骼系统性能和力量的运动,如杠铃重量训练,悬挂和brachiating运动、俯卧撑/引体向上和平板支撑。


参考文献

1奥基夫,詹姆斯H.,等人。“演习像狩猎采集:有机体质的处方。”在心血管疾病治疗的进展53.6(2011):471-479。

2贝克贝琳达R.,和Christine M.雪。“骨骼健康的整个生命周期,行使我们的选择。”运动与体育科学评论31.3(2003):117-122。

3Siris, E,和p。d。Delmas。10年绝对骨折风险评估:一种全球应用的新模式。国际骨质疏松症19.4(2008): 383 - 384。

4科尔,佐伊A.,伊莱恩·M.·丹尼森,和Cyrus库珀。“骨质疏松症流行病学更新。”当前风湿病学报告10.2(2008):92-96。

卡明斯,史蒂芬R.和L.约瑟夫·梅尔顿。“流行病学和骨质疏松性骨折的结果。”柳叶刀359.9319(2002年):1761年至1767年。

6罗丹,吉迪恩·A和t·约翰·马丁。"治疗骨病的方法"科学289.5484(2000年):1508年至1514年。

7Ilich, Jasminka Z,和Jane E. Kerstetter。《重新审视骨骼健康中的营养:一个超越钙的故事》营养学杂志美国大学19.6(2000):715-737。

8贝克贝琳达R.,和Christine M.雪。“骨骼健康的整个生命周期,行使我们的选择。”运动与体育科学评论31.3(2003):117-122。

9特纳] C H,Robling一个G.设计锻炼方案,增加骨强度。Exerc运动科学Rev200331(1)45-50.50

10Hadjidakis,迪米特里奥斯J.和扬一Androulakis。“骨重塑”。科学纽约科学院年鉴1092.1(2006):385-396。

11卡特,丹尼斯R.“机械加载历史和骨骼的生物。”杂志生物力学20.11。(1987):1095至1109年。

12卡伦,D. M.,R. T.史密斯和M. P. Akhter。“时间当然骨形成长期的外部机械负荷。”应用生理学杂志88.6(2000):1943-1948。

13黄,T. H.,等人。“上矿化,结构不同运动模式,以及骨生长的生物力学特性的影响。”应用生理学杂志95.1(2003):300-307。

14斯科菲尔德,柯克L.,和Suzanne赫克特。“骨健康耐力运动员:跑步,骑自行车,和游泳。”当前运动医学报告11.6(2012): 328 - 334。

15Santos-Rocha, Rita Alexandra, Carla Sofia Oliveira和Antonio Prieto Veloso。步进运动的成骨指数取决于舞蹈动作、持续时间和步进速度。英国运动医学杂志40.10(2006):860-

16特纳,查尔斯H.和亚历山大G. Robling。“设计锻炼方案,增加骨强度。”运动与体育科学评论31.1(2003):45-50。

17特纳,查尔斯H.和亚历山大G. Robling。“设计锻炼方案,增加骨强度。”运动与体育科学评论31.1(2003):45-50。

甚至更多文章为您

坏科学:在古饮食2016小鼠研究是正在研究的一个经典例子用来提出要bobapp综合求它不能使
我们解决一个设计不当的研究掀起了对古饮食批评媒体风暴如何解释它的缺陷,以及良好的科学的重要性。bobapp综合
旧石器bobapp综合饮食小组
Innuit木乃伊和心血管疾病
了解更多关于木乃伊和心血管疾病。参观古Diebobapp综合t®网站最好的古食谱,今天古饮食提示和指导!
通过洛伦·科代恩,博士
健康老化:阿尔茨海默氏古饮食影响的认识的提高是必须的
学习如何合理饮食可以帮助你更好地衰老,避免与衰老有关的疾病,如神经退化。
大卫·怀特塞德
古领导
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科代恩博士的最终研究生,特雷弗·康纳,M.S.,带来了十几年的营养和生理专业知识把矛头指向新的古饮食球队更多。

马克Ĵ史密斯
马克·史密斯博士

其中古运动,马克J.史密斯博士的创始成员,花了近30年来倡导古营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

罗兰Cordain
洛伦·科代恩博士

截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合