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提高你的免疫力现在

内尔·斯蒂芬森(Nell Stephenson), B.S.
2020年3月26日
照片:shutterstock.com 照片:shutterstock.com

当商店里挤满了惊慌失措的人,但货架上却没有包装好的商品时,你是否在想该买些什么?

在有那么多人惊和不确定做什么这个充满挑战的时代,我们需要更多的声音和思想领袖来帮助我们找到我们的平静在一片混乱。

绝不是我低估我们的冠状病毒大流行期间面对的,现在的大小。但是,如果我们允许我们在新闻中看到和在线阅读让我们想象的更好,我们可以很容易地发现自己在战斗或飞行模式大部分或可能所有的时间。

最终,所有我们能做的就是用牛角把众所周知的公牛,准备,再作打算。

这也正是为什么它比以往重要,现在更多的,我们整合不管它是什么,这将有助于我们每个人找到我们的平静。

冥想。做瑜伽。移动你的身体。出去呼吸一下新鲜空气。更重要的是,吃真正的食物来增强我们的免疫系统,从而增强我们身体抵御任何可能到来的能力。

食品,以保持你的免疫系统强

以下是我推荐的库存清单,大部分都可以在当地的农贸市场或杂货店买到。

  • 水:除非你已经通过具有过滤系统把你的家,有干净的水在玻璃瓶股票行使了是绝对的第一需要。
  • 骨头汤:一个正确来源,并准备骨头汤的关键是支持我们的肠道生物群落,因此帮助我们的身体保持强壮和抗发炎。鉴于这种可能性,即农贸市场将很快结束,我已经开始通过交付在洛杉矶地区服务我的客户;您所在地区的深入挖掘,如果你不使自己和不确定哪里得到一个不错的选择。当地的屠夫是最好的地方开始。寻找有机的,100%的草饲和成品和/或牧场提高了对标签;一个厚的,凝胶状的稠度;而为了味道鲜美,以确保你得到你所居住的最佳选择。
  • 脂肪:试试椰子油、MCT、鳄梨油和草饲牛脂。这些都是货架上的稳定产品,无论如何你都会使用,所以这不是金钱浪费在任何意义上的词。这些食物不仅是一个饮食计划的重要组成部分,适合那些选择低碳水化合物的旧石器饮食方法的人,它们美味而饱腹——正是我们在紧急情况下所需要的。
  • 蛋白质:想想草饲的和精制的绞碎牛肉、小排骨和牛排、野牛、牧草饲养的鸡肉和绞碎的火鸡肉、牧草饲养的猪排、猪臀肉或猪肩肉。这些只是一些你可以在农贸市场购买的蛋白质的简短清单,然后冷冻起来放在手边,根据需要逐一解冻。如果你没有进入农贸市场的渠道,可以在网上查找诸如我们健康的肉
  • 新鲜农产品:虽然平淡,有机蔬菜冷冻是一种选择,你会显著保存,如果你可以在本地购买,再剁,闪蒸汽或变白,并冻结他们在你自己的。我的一些最爱,包括西兰花,菜花,菠菜,芥蓝,芦笋等。浆果,糖和高纤维自然低,冷冻良好。新鲜大蒜是一种天然抗氧化剂,和牛是一种天然的抗微生物开机!
  • SEA蔬菜:这些对我们所有人都很重要,而不仅仅是那些应对自身免疫性疾病的人。(就自身免疫协议而言,食用海藻等是必不可少的,因为它能提供必要的膳食碘,平衡我们从十字花科植物中获得的硫,从而支持健康的甲状腺功能。)货架稳定,海蔬菜将持续很长时间在我们的食品室。
  • 坚果:如果你没有遵循自身免疫程序(AIP),生的、有机的、发芽的核桃可以是很好的不容易腐烂的食物。
  • 益生菌:一个健康的肠道生物群落始终是一个目标,但特别是现在,当我们想使自己的弹性尽可能有优势,加上高品质的益生菌你的程序。我喜欢 。除非你有具体的建议,以避免您的医生益生菌(在某些情况下,那些已经受损的免疫系统可能需要开始益生菌之前更加谨慎。)MEGA孢子。尝试一些自己,除非你有具体的建议,以避免您的医生益生菌。(在某些情况下,那些已经受损的免疫系统可能需要开始益生菌以前更加谨慎。)
  • 不含BPA罐头野生鱼类:这当然是“处于紧要关头”类别发挥作用的时候了。一般来说,我不会推荐任何罐装的食物,但是考虑到我们现在所处的时代,在你的食品柜里放一些小的淡水鱼,它们的汞含量自然很低,这是一个聪明的主意。等品牌野生的星球在提供不含BPA罐这些选项。
  • 脯/粉状蛋白:如同鱼罐头,现在,高品质的草饲和成品干,干肉片,甚至史诗品牌酒吧都是不错的选择手头上有。请务必阅读配料表,以保证产品不含有大豆。(大豆经常被用来作为一个嫩化剂。)蛋白质粉末还可以派上用场;再次,阅读配料表,以确保你知道你的饮食,并没有什么你即将摄取是要促进炎症,如乳清,大豆,或不适当的油。

为了确保你的免疫系统全速运行,现在,还有另外一个类别来考虑:补充剂。维生素d,锌,胶态微粒银,和谷胱甘肽是一些可以进一步提升所有你从未经加工的食品获得大型健康益处的基本知识。

现在您已作好准备

一旦你列举了你的清单上的所有项目,你就当它涉及到健康食品,为可能来临的准备上所做的一切,你可以。

在这一点上,使用常识性的行为——洗手和与他人保持距离。然后,如果我们觉得我们开始击退一个bug,我们真的是全副武装。

最后,找到自己的平静。

It’s worth reiterating: Whether it’s mediating using an app, learning thought meditation, reading up on the work of whichever positive thought leaders with whom you resonate, attending the church you belong to, or simply doing whatever it is that helps you feel connected to something bigger, do it and do it in a big way.

拒绝让负面消息得到更好的你;它是你的控制范围内选择好。我们越多渠道积极在我们身边,我们就越能与我们周围的分享,无论是多是少。

我们会挺过去的。

想了解更多关于如何在这段时间准备和储备的建议,请查看Lauren Fellows最近在准备Covid-19在

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