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这是旧石器时代的大脑

凯西·泰勒,学士,NASM-CPT,FNS
2015年1月6日
这是旧石器时代的大脑图像

我之前已经讨论过摄入更健康的,史前饮食。这是当你从西方饮食搬走尤其如此,充满了炎症种子油,空热量,并大量的糖。12当食用这些食物,你的大脑字面上重编程本身,来海上钢琴师后长其下的“修复”。34这是改变你的饮食,不仅可以帮助改变你的身体,而且你的头脑。6

举个例子,Nrf2的转录因子。Nrf2的是细胞内的氧化还原平衡的主调节器。7一些研究已经表明,一生酮饮食可以激活通过氧化还原信号的Nrf2的通路,导致慢性细胞适应,保护蛋白的诱导,和线粒体氧化还原状态的改善。8其他的研究显示,饮食中黄酮类化合物(主要是蔬菜和水果)是通过与Nrf2的蛋白质神经保护作用。9Nrf2,即核因子红样2相关因子2,通过诱导各种细胞保护基因,对神经保护至关重要。10

麦克尤恩,布鲁斯S.“保护和应力调解员的破坏性影响:大脑的核心作用。”对话在临床神经科学8.4(2006):367-381。打印。 麦克尤恩,布鲁斯S.“保护和应力调解员的破坏性影响:大脑的核心作用。”对话在临床神经科学8.4(2006):367-381。打印。

有了这些信息(或者我应该说,在你的头上),它开始变得清晰如何使你的饮食简单的变化,可以有很多的保护作用,尤其是在逃避时老年痴呆症或其他神经衰弱条件。11许多慢性疾病都是由慢性炎症引起的,是的,这也延伸到了大脑的炎症。1213正如研究者所指出的,在Keap1的/ Nrf2的/ ARE通路在健康弹性的重要作用,并且可以由某些饮食因素更强大,响应。14

随着今天的产生自由基的损伤量的高应力低睡眠和低营养的生活方式,现在是时候把你bob体育电竞app只是造成多大的损害做给你的大脑认真的样子。1516你觉得这只是一个单纯的巧合新英格兰医学杂志较高的平均血糖(高糖饮食导致的)是否与患痴呆症的风险增加有关?17我不。我们削弱神经系统疾病的发生率成倍上升,如,同时,有2型的利率糖尿病,这是从获得的,你猜对了,高糖饮食。18

但我们所有问题的答案并不仅仅是去除糖。它也是什么食物和卡路里你是消费,而不是含糖的早餐谷类食品,糕点,和甜甜圈。蔬菜有很多有益的化合物,这已被证明,以帮助提供对神经击穿保护,甚至是增强细胞与细胞间的信号。19这非常有意义给出的许多质量低劣的食品,可能会导致炎症化学品生产的增加。20.因此,在基本假设很简单:去除引起炎症和糖化率较高(老化过程)的食品,与食品可增强神经信号取代他们,并保护你的大脑不受损害。21

这是旧石器时代的大脑图像
“结果过滤器”。美国国家生物技术信息中心。医学美国国家图书馆,日期不详网页。2015年1月5日。

一个元件尚未讨论,是BDNF,或脑源性神经营养因子。222002年的一项研究神经科学概括了这个因素,更具体地说,如何不良的饮食习惯可以在你的大脑产生负面影响。研究人员得出结论,高脂肪,精制糖的饮食减少海马脑源性神经营养因子,神经元可塑性和学习。23不幸的是,术语“高脂肪”,继续在科学界,为准时,研究人员真的是反式脂肪,脂肪的质量差,和/或高脂肪+高糖。不过,这项研究很容易传达的想法,不良的饮食习惯会立即引起您的问题,海马,你的学习能力,以及大脑如何重组在大脑中神经通路。总之一句话:坏。

“结果过滤器”。美国国家生物技术信息中心。医学美国国家图书馆,日期不详网页。2015年1月5日。

BDNF重要性源于不仅有助于支持现有神经元的存活,但鼓励新的神经元和突触的生长。24是的,这意味着它,毫不夸张地说,可以帮你变得更聪明。25所以,如果你消耗不良的饮食习惯,你可能不能够以同样的速度,你会提高你的智力,消耗健康的时候,史前饮食。BDNF只是众多影响神经系统功能的因素之一,这些因素包括摄入健康的脂肪、高质量的蛋白质和大量的蔬菜,这些都是旧石器时代饮食的关键原则。

“结果过滤器”。美国国家生物技术信息中心。医学美国国家图书馆,日期不详网页。2015年1月5日。

让我们来谈谈瘦素抵抗产生怎样的影响这一状况对你的大脑。26当消费不良的饮食习惯,你很可能患上胰岛素抵抗。27伴随的是,通常是瘦素抗性。28瘦素是你的身体告诉你的大脑,你是满的方式,你不需要吃任何更多的食物。29那些生来就缺乏瘦素的人,几乎会立刻变得肥胖,因为他们的大脑根本意识不到他们摄入了足够的卡路里。30.

但瘦素抵抗,而不是瘦蛋白缺乏,意味着你现在的身体在告诉你的大脑停止进食的方式抵抗。31其中,这导致的问题一大堆,至少,是在消耗和产生的体重增加。32研究人员发现,长期升高的瘦素会降低下丘脑瘦素受体的表达和蛋白水平,并损害瘦素信号。33这仅仅是在体重增加经由瘦素抗性的恶性循环的第一步。34由于下丘脑瘦素受体表达已经下降,你的大脑实际上是从消费不良的饮食习惯发生变化。353637

许多人并不知道所有的途径和细节来自于简单的改变就是对他们的盘子里的食物的。但是发生,静静地,但稳步的许多重要科学的变化,才是真正导致肥胖和疾病。3839开始意识到他们,改变你把你的嘴,也许是你能做的最重要的事情,让健康,自己从慢性病和不幸的一生保存。4041一个史前饮食是脑友好的,会为你做一个最大的变化,变得更聪明,更快乐,更精简,和无病!

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