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旧石器疗法能改善情绪低落和抑郁吗?

Marc Bubbs ND博士,MSc, CISSN, CSCS
2015年3月18日
旧石器疗法能改善情绪低落和抑郁吗?图像

低落的情绪和抑郁症21岁的症状越来越普遍吗世纪生活。虽然从疾病预防中心目前的统计数据显示,十分之一的人患有抑郁症,在临床实践中,我们看到的人与未报告情绪低落或抑郁症状挣扎率要高得多。

据世界卫生组织估计,到2050年,三分之一全球人口将遭受要么焦虑或抑郁。到底是怎么回事?今天我们为什么更容易患抑郁症比过去几代?

正如任何复杂的情况下,有很多因素在起作用的是合谋创造一种环境,情绪低落和抑郁症能茁壮成长。让我们看看如何古饮食可以通过解决身体有影响力的系统,为更好的心理健康奠定框架。

避免血糖和胰岛素功能障碍

如今,北美人口的75%被归类为超重或肥胖和处理简单的年消费量顶部高达160磅每人糖。这导致恶化血糖控制和胰岛素功能障碍。斯堪的纳维亚半岛的研究发现,升高的糖化血红蛋白(三个月的平均血糖)和胰岛素水平与抑郁风险增加有明显的联系。最近的一项研究发现,年轻人与胰岛素抵抗三倍的可能性患有严重的抑郁症1

在另一项研究糖尿病护理超过4000人的抑郁症状与较高的禁食和30分钟胰岛素水平有关2作者特别指出,抗抑郁药物并没有改变这种联系,因为药物的目标是神经递质(如血清素、多巴胺),而不是血糖和胰岛素功能障碍。

采用古饮食可显着改善血糖和胰岛素水平这是降低低情绪和抑郁风险因素的重要第一步。

酷低度全身性炎症

炎症是情绪低落的另一个潜在根源。低程度的全身炎症导致与抑郁相关的促炎细胞因子的过度产生。3.著名的新英格兰医学杂志最近出版的慢性炎症和当今最常见的慢性疾病的发展,包括抑郁症之间的联系日益密切的审查。4目前的医学文献告诉我们,如果你超重或肥胖,你很可能患有轻度的全身炎症。5

一个史前饮食的高营养密度提供了一个健壮的摄入抗氧化剂,帮助冷却炎症和降低危害的过程中产生的活性氧簇(ROS)的炎症反应。旧石器饮食也是抗炎的丰富来源ω- 3脂肪这种支持积极的情绪。研究表明,ω-3脂肪酸的较低水平与慢性应激状态相关联,增加抑郁症的风险。6

促进肠道健康

肠道菌群的健康起着关键的作用,并与大脑不断地沟通。为改善抑郁症状的药物有针对性的主要神经递质 - 五羟色胺和多巴胺- 实际上都集中在肠道。研究表明,如果你超重,你将有可能较差连蛋白功能的关键分子调节肠道通透性7zonulin功能不佳导致a症状肠漏,会加剧炎症水平,导致细胞因子风暴,导致情绪低落和抑郁。

你不必超重也会有肠道渗漏的问题。这项研究清楚地表明,长期或过度使用非甾体抗炎药,如布洛芬和萘普生,也是导致肠道渗漏的直接原因,而肠道渗漏会加重炎症8、9一个古做法吃支撑良好的肠道细菌的生长,因此,卓越的肠道健康。

克服久坐的生活方式bob体育电竞app

运动是心理健康和整体健康的重要组成部分。繁忙的工作日使人们很难找到时间来运动,但是这是任何精神卫生计划的重要组成部分。对超过4,310人92个研究最近的一项荟萃​​分析表明,光适度运动显著降低抑郁症的发病率。10试着在午餐时或一天结束时增加15-20分钟的散步时间来提高你的活动量。

力量训练对心理健康也起着关键作用基本的动作,如蹲,弓步,弯曲,推,拉,都深深扎根于我们的DNA,并对身体的多个系统产生巨大的积极作用:改善血糖和胰岛素,减少炎症,提高睾酮(低水平与抑郁有关),支持健康的肠道菌群。如果你不活跃,慢慢开始,每周2-3次,10-20分钟的力量训练,集中在体重类型的运动。

没有治愈抑郁症的“灵丹妙药”。这是一种复杂的多因素疾病,受到身体众多系统的影响。通过解决血糖失衡、体重增加、炎症和生态失调问题,一个古饮食可以为人体提供所需要的构件支持积极情绪。

如果你患有抑郁症,跟你的医生谈谈你可以如何把a古饮食锻炼和治疗一起纳入你的行动计划。

参考文献

1.Timonen。米等。年轻成年男性胰岛素抵抗和抑郁症状:芬兰征召入伍的调查结果。Psychosom地中海69(8):723 - 28。

2.Pyykkonen AJ等人。抑郁症状、抗抑郁药物使用和胰岛素抵抗:PPP-Botnia研究。糖尿病护理。2011年12月;34(12):2545-7。

3. FelgerĴ,Lotrich FE。炎性细胞因子在抑郁症:神经生物学机制和治疗意义。神经科学。2013 8月29日; 246:199-229。

4.新出现的风险因素协作。糖尿病,空腹血糖,并导致特定的死亡风险。新英格兰医学杂志,2011年3月; 364; 9:328-341。

5.“肿瘤坏死因子的脂肪表达:与肥胖相关的胰岛素抵抗的直接作用”,《科学》,第259卷,第1期。5091,第87-91页,1993。

6.Larrieu T等。营养omega - 3调节在前额叶皮层神经元形态学以及抑郁症通过肾上腺酮分泌行为。《跨界精神病学》2014年9月9日;4:e437。

7.Moreno-Navarrete JM等。循环zonulin是肠道通透性的标志,它与肥胖相关的胰岛素抵抗有关。《公共科学图书馆•综合》2012;7 (5):e37160。

8.VanWijck K等。异溴洛芬对运动员运动性肠损伤的加重作用。医学体育运动。2012年12月;44(12):2257-62。

9.松井等人。非甾体抗炎药(NSAID)致胃、小肠黏膜损伤的病理生理学研究。生物化学杂志。2011年3月;48(2):107-11。

10.螺纹钢A等一项非临床成人人群中体育活动对抑郁和焦虑的影响的荟萃分析。健康心理Rev. 2015年3月5:1-78。

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