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你能“赛冲刺” 2型糖尿病?

BY MARC Bubbs ND,硕士,CISSN,CSCS博士
2017年11月28日
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我们的旧石器时代祖先曾冲刺生存;抵御掠食者或狩猎猎物。“战斗或逃跑”反应(因此冲刺)是我们最原始的生存机制之一。它的硬连接到我们的DNA。今天,我们很遗憾外包最日常运动,汽车,火车,和自动扶梯,我们仍然久坐最多的一天。我们的身体适应这种频繁的高强度战斗或逃跑反应,并很可能已经学会了需要它。今天,大多数人根本就没有在他们的日子获得足够的运动,它是在为你的健康陡峭的成本。

在世界各地超过400万人2型受苦糖尿病(T2D)和在美国目前的人口的约50%被分类为糖尿病前期或糖尿病[1,2]。虽然标准美国饮食 - 高热量,低营养,超美味的加工食品 - 是压倒性的罪魁祸首,缺乏体力活动也有关键的作用[3]。其中包括有规律的运动 - - 密集的生活方式改变最近10年的随访研究在高风险的成年人由3bob体育电竞app4%降低糖尿病(2型)的发病率,这是两次一样有效的标准二甲双胍药物治疗[4]。

运动是一个不可分割的一部分bob体育电竞app生活方式。如果中等强度的运动支持改善血糖控制,如何将高强度的运动像短跑的影响血糖控制?孩子们度过他们的日子在家里跑步或玩游戏,但是作为我们得到这个根本的原始运动年长我们失去了联系。

可以冲刺有助于扭转2型糖尿病?有趣的是,越来越多的研究体已调查的上T2D高强度间歇训练(HIIT)的影响。(注 - 短跑属于HIIT培训的旗号,因为这样做在自行车上冲刺,田畑式训练等)

HIIT&糖尿病(2型)

术语高强度可以吓唬人了,但好消息是,它是相对于你自己的健身水平。例如,最近的一项研究调查了HIIT训练的效果(10套@ 60年代X3每周)在为期八周的50岁,无活性型糖尿病患者对健康对照。研究人员发现糖尿病组显著改善血糖控制和胰岛素的敏感性,以及胰腺β细胞的功能,和经历了促炎性腹壁多脂症[5]显著输。相比传统的稳态心[6]绝经后的妇女与T2D在超过16四周,每周两会从事(不伴随热量减少)经历了腹部脂肪多显著减少。即使是短短两个星期HIIT训练中表现出积极健康的好处人与T2D和改善胰岛素抵抗,从之前到之后的训练期[7]。

超过50项研究的最近的荟萃分析发现,在胰岛素抵抗以下HIIT优越相比减少了控制和稳态训练。虽然应该指出的是,持续的有氧训练仍是减少胰岛素抵抗非常有效。现在已经证明效果都堪比HIIT。它只是需要一个更大的时间承诺。另一项荟萃分析得出的结论......“锻炼强度较高可以提供超强的身体素质收益和糖化血红蛋白%...优化减少(3个月的平均血糖控制的)” [8,9,10]。

HIIT和糖尿病(2型)风险因素

2型糖尿病患者心血管疾病的风险增加。第一项研究,这是能够证明在心脏结构和功能的改进,在肝脏中的脂肪减少最多的一起。它使用HIIT训练(2-3分钟一班X5超过12周)。作者得出结论,“HIIT应该由临床医疗团队视为治疗,以改善患者的心脏代谢风险的2型糖尿病” [11]。

HIIT和时间效率

它看起来像HIIT训练可以提供倒车T2D的有效策略,但问题仍然存在;你如何让人们坚持下来?大多数人都知道锻炼是好的,但他们决定(往往下意识地)不从事它。

为什么?头号原因是人们说他们“没有时间。”没问题,HIIT训练提供了完美的解决方案。

马丁博士Gibala博士学位,在加拿大McMaster大学HIIT一个世界著名的专家,最近比较3分钟,每周锻炼的好处(是的...... 3分钟整周!)与每周150分钟传统的建议锻炼健身。他的研究小组发现,HIIT组12周的干预[12]后,提高了他们的健身效果相同的程度连续有氧组。如时间看起来已不再是借口(每个人都有每周3分钟)。

短跑是一项基本的原始运动。它是根深蒂固在我们的DNA,轻松地执行,当我们的孩子和研究支持其使用(即HIIT)作为一种有效的策略,帮助扭转T2D症状,降低心血管疾病的风险。HIIT是时间效率,高回报和最重要的是...它的乐趣!

参考

1.取自 -//www.who.int/diabetes/global-report/en/

2.门客A等人。患病率和趋势糖尿病患者在美国,2088至12年的成年人。JAMA。2015; 314(10):1021至1029年。

3.伍尔夫K等人。体力活动与跨成年女性的生命周期慢性病的危险因素有关。Ĵ上午饮食协会。2008年6月;108(6):948-59。

4. Knowler等。10年随访糖尿病的发生和减肥的糖尿病预防计划结局研究中。糖尿病预防计划研究小组。柳叶刀。2009年11月14日;374(9702):1677至1686年。

5. Madsen的S等。高强度间歇训练改善2型糖尿病患者的血糖控制和胰岛β细胞功能。公共科学图书馆之一。2015年08月10日; 10(8):e0133286。

6.美拉德F等。高强度间歇训练减少腹部脂肪质量的绝经后妇女2型糖尿病。糖尿病代谢。2016年12月; 42(6):433-441。

7.沙班N等人。2周的效果在2型糖尿病的成人胰岛素抵抗(HOMA-IR)的稳态模型改性的高强度间隔训练方案。j运动医学物理学健身。2014年4月; 54(2):203-9。

8. Jelleyman C等。对葡萄糖调节和胰岛素抵抗高强度间隔训练的效果:一个meta分析。奥贝斯修订版2015年11月; 16(11):942-61。

9.格雷斯A等人。临床结果和II型糖尿病不同的有氧运动训练强度血糖反应的系统评价和荟萃分析。

10.荣格M等人。高强度间歇训练作为一种有效的替代中等强度的用于与前糖尿病成人连续训练。Ĵ糖尿病水库。2015; 2015:191595。

11.卡西迪,S等人。高强度的间歇性运动改善心脏结构和功能并减少肝脏脂肪的患者的2型糖尿病:随机对照试验。糖尿病学2016年59(1):56-66。

12.吉伦J等。Sprint的间歇训练十二周改善心脏代谢健康尽管低5倍训练量和时间投入类似于传统的耐力训练的指标。2016 PlosONE 4月26日,

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