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遏制你的饥饿感

旧石器bobapp综合饮食小组
2013年12月2日
遏制你的饥饿感图像

当你适应旧石器时代的生活方式时,首先抑制对碳水化合物的渴望和饥饿是很有挑战性的,尤其是在假期期间。bob体育电竞app按照下面的提示,你可以成功地抵御一些人在过渡时期所经历的饥饿bobapp综合

早餐

古语有云:“早餐是一天中最重要的一餐。”这种说法的人领导一个古生活方式尤其如此。bob体育电竞app一般的美国人的高节奏的生活常常留下很少的时间在早上准备一顿丰盛的早餐第一件事。分配你的早晨额外的30分钟,煮早餐,将提高你的能量水平整天。

扰蔬菜,无保持架ω-3蛋,未固化的牧场提出了腊肉或香肠是一种快速,饱餐一顿,将提供足够的营养,让你推动整个一天。如果你厌倦了培根和鸡蛋的早餐考虑与鳄梨和新鲜浆果三文鱼让您的一天开始的右脚!

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增加蛋白质和脂肪的摄入

碳水化合物在我们体内消化得很快。过度摄入碳水化合物会导致血液中葡萄糖水平飙升,最终导致碳水化合物摄入后的“崩溃”。“脂肪和蛋白质的消化速度要慢得多。

蛋白质消耗也促进了肽PYY,这是众所周知的减少减肥饥饿和助剂的形成。如果你下来跟饥饿感,周围吃午饭的时候,可以考虑增加额外的烤鸡你的花园沙拉,或一对夫妇煮鸡蛋给你的你的蛋白质和脂肪的摄入。

适量吃零食坚果全天也将有助于你的健康脂肪的消耗。

碳水化合物为运动员

如果你经常参加有氧或无氧活动,你可能会因为摄入碳水化合物不足而感到疲劳。谷物、糖和白土豆不推荐加入旧石器饮食,但是有很多其他的水果和蔬菜碳水化合物可以通过恢复肌肉糖原水平来提高你的运动成bobapp综合绩。

红薯是许多旧石器时代的专家普遍推荐的食物,因为它们能缓慢地将碳水化合物释放到体内,从而阻止血糖水平的任何显著变化。最近的研究表明,水果冰沙也是丰富的碳水化合物来源,对我们的血糖水平几乎没有负面影响。萝卜,欧洲防风草,南瓜和西葫芦也是很好的选择,包括在锻炼后的膳食。香蕉不贵,富含钾和碳水化合物。为了快速简单的锻炼前或锻炼后零食考虑带几个成熟的香蕉到健身房。

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凯尔Cordain
bobapp综合史前饮食小组

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铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

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截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合