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永远战胜下午无精打采的状态

由古饮bobapp综合食队
2019年11月9日
击败下午能源坍落度获得较好的图像

当谈到可怕的下午能低迷,大多数人已经开始把它当作通道的日常仪式。但是,这根本不必如此。您不仅可以最大限度地减少能量耗尽的感觉,可以防止它与不包括含咖啡因的饮料或中午吃零食几个简单的步骤。

是什么原因导致午后暴跌?

如果你有一个高碳水化合物的午餐,卡路里消耗你增加你的血糖和飙升你的胰岛素。这使你的能量爆发,但不久之后,你的胰岛素水平直线下降,你觉得累了。你的核心体温,下午降至过低,刺激褪黑激素的释放,在你的大脑化学导致疲倦的感觉,鼓励你的睡眠。你越是减慢你自己的身体活动,以弥补疲劳,越少,你会燃烧的可利用的碳水化合物,你就会成为困倦。

为什么较少的碳水化合物等于更多的能量

碳水化合物存在于大多数食物中。在Pabobapp综合leo Diet®中,我们在水果和蔬菜中,以及淀粉类食物中,如红薯、大蕉、栗子和一些南瓜中都有。但说到碳水化合物,少吃等于更持久的能量。

富含碳水化合物的早餐是要给你能量提升早上,但扣球你的胰岛素以弥补血糖是上升,就会迅速燃烧掉,并让你在午饭前饥饿的好。你的食欲增加会推动你走向吃更多的高碳水化合物的食物来恢复,并且循环将再次重复导致可怕的午后暴跌。如果你想避免撞车,那些早上碳水化合物削减所以你燃烧燃料主要是脂肪和不含糖。保持你的午餐碳水化合物的摄入量低。以下是前四个步骤跺脚走出低迷下午:

1.早餐的热量燃烧

早餐是旧石器饮食的乐趣之一,但为了避免下午精神不振,把你在早上的淀粉和糖摄入量控制在最低水平。红薯、大蕉和橡子南瓜都是健康的食物选择,但是如果你在早上吃它们,它们会加速血糖飙升和能量崩溃的循环。所以,限制你的饭量,或者更好的是,把它们留到一天的最后一餐,当你感到放松和困倦的时候,可以促进一个良好的睡眠。相反,早餐和午餐应该多吃高质量的蛋白质、健康的脂肪和色彩丰富的蔬菜。

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2.喝水,但不要用咖啡因

水合物,但与咖啡因。水不仅可以减少疲劳,它可以帮助你的身体排泄新陈代谢的副产品和润滑关节,并在消化,循环,疼痛的耐受和脑功能的辅助工具。你前喝渴,因为当你的身体信号你对流体的需要,你已经脱水。而且,如前所述,避免含咖啡因的饮料,因为咖啡因是一种利尿剂,因此就能导致了更多的脱水。

3.练习效率

运动通过增加肌肉细胞吸收葡萄糖的能力,帮助稳定血糖水平约24小时。因此,你的肌肉能够更有效地燃烧食物中的碳水化合物。这有助于减少导致下午嗜睡的胰岛素峰值和下降。脂肪不需要胰岛素,胰岛素越少,饥饿就越少,能量就越多。

4.睡眠就像是很重要的,因为它是

睡眠影响你的身体如何调节血糖。根据美国国立卫生研究院“两种在调节食欲中起主要作用的激素——瘦素(一种饱腹感激素)和胃饥饿素(一种饥饿激素)——会受到睡眠的影响。”把睡眠放在首位。你晚上睡得越好,白天就会有更多的精力,生病的可能性就越小,你的荷尔蒙也就越稳定。养成睡前放松的习惯,并坚持你的计划。

通过健康的旧石器饮食法,你每天都会经历的可怕的下午精力衰退将从你的日常生活中消失。生活在旧石器时代会让你的身体更bob体育电竞app有生产力,并支持稳定的能量一整天。

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