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对生活无病生活小窍门

作者艾米·麦克纽,生活方式作家bob体育电竞app
2020年8月31日
过一种没有疾病的生活

我们的身体不适用于现代快节奏的世界。在没有电之前,太阳下山的时候,人们就会停止工作。现在,我们按下开关,继续工作,有时昼夜不停。我们非但没有休息,反而暴露在过多的蓝光下,这进一步破坏了我们的昼夜节律。难怪今天的人类更容易患慢性疾病!

采用旧石器时代的饮食和生活方式可以帮助扭转现代生活的bob体育电竞app破坏性影响。研究强调了我们可以从现代、混乱、疾病易发的生活方式向优化的健康生活方式转变的具体方式。虽然每个人都有自己的基因图谱,但一些一般原则适用于所有人类健康。

这里是你如何让你的饮食和生活方式的重大变化,以帮助防止常见的疾病。bob体育电竞app

饮食

bobapp综合古饮食不仅仅是一系列的食物吃和避免更多。这是原则支持的生bob体育电竞app活方式,专注于降低体内疾病的病理和优化身体如何在生理上设计的功能。

这里有三种方法可以成为通过古饮食健康的自我。

1.消除单糖

像糖尿病和心脏病这样的慢性健康问题现在非常普遍,而且几乎所有的方便食品中都含有单糖,这并不是巧合。无论是苏打水、糖果,还是过度加工的白面粉,现代美国正被过高的血糖负荷压垮。

疾病过程往往与代谢功能障碍开始。健康的生活应该从避免这些单糖开始,摄入大量的植物性食物——尤其是那些季节性的。

2.多吃优质蛋白

我们需要的蛋白质是健康的,但低质量的蛋白质包括大部分美国人的饮食。从工厂化养殖场肉含有比青草喂养的同行,因为他们的待遇更低的抗氧化剂,如抗生素和饲料的动物被赋予,对质量产生很大的影响。[1,2]

只要有可能,选择青草喂养的肉和野生捕捞的鱼,以保持更好的营养价值。

3.避免炎症的食物

谷物乳制品产品是一些最具煽动性的食品在美国饮食的今天。此外,谷物,特别是面筋,看上去并不像古代谷物,他们起源于(不是那些古老的谷物是我们祖先的饮食的一部分,无论是。)现代小麦已培育出更抗病虫害,并产生更高的产量。其结果是,它具有抗营养素如面筋含量较高α淀粉酶、胰蛋白酶抑制剂较老的小麦。[3]

不亚于现代饮食指南想,否则说服你,谷物和乳制品不适合人类的生存至关重要。从饮食开沟他们可以减少炎症,并导致更好的肠道健康,免疫力和消化。

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去旧石器时代不仅仅是为了食物。这里有四个基本的方法,你可以采取一个更积极,健康的生活方式,以防止慢性疾病。bob体育电竞app

1.保持健康的体重

肥胖是一个世界性的健康问题,但单靠饮食是不是原因。持续的紧张,繁忙的日程,并与食物不健康的关系,都有助于营养剥夺肥胖的更大的复杂性。假设一个人谁是超重会自动消耗太多缺少大局观。事实上,超重与营养不良每一位相关不亚于体重过轻。[4]

维持理想体重,促进健康和长寿的重要方式,但通过减少热量这样做并不完全可行的。当从贫瘠到营养丰富,不管卡路里饮食的变化,身体就能炎症超载,压力和重要营养素长期被剥夺医治。

2.尝试禁食

虽然禁食并不适合所有人,而且研究还没有就单一的最佳方法达成一致,但大多数研究发现定期和有规律的禁食有益。一个人的个人基因组成,他们目前的健康状况,以及想要的好处,都会影响到禁食对他们的影响

总体而言,频繁的间歇性禁食可能会随着时间的最有效的方法,用最少的潜在的不利因素。虽然一般至少需要一定的时间长度,10〜12小时,仍然没有采取大量的时间,以促进自体吞噬在打破,摆脱旧的和损坏的细胞的身体的过程。这也导致改善的细胞生长和复制。[6]虽然我们不容忍这样做空腹的很长的时间,我们建议在试图一个12小时快速一次看到你的身体怎么响应。

3.移动你的身体

人体被设计为移动但我们很多人都过着久坐不动的生活。运动可以再次成为第二天性,如果我们认为它是氧气的细胞,组织和器官在我们的身体。你不必成为自行车手、跑步者或运动员,也能在定期运动中找到乐趣。从疾病预防和能源生产的角度来看待它,往往更符合那些不喜欢为了体育、竞争或“变瘦”而锻炼的人。试着在家里散步,做瑜伽,或者找一个每天早上做的伸展运动。

4.获得充足的睡眠

睡眠被严重低估给予其可能减缓和逆转慢性疾病的轨迹。获得健康的睡眠罐的:[7,8]

  • 改善你的心情
  • 减少体重
  • 促进健康的免疫防御
  • 降低患糖尿病的风险
  • 降低应激反应

不要总认为休息是弱者的事。没有足够的睡眠,身体无法自我修复无质量睡眠时,我们开始从一个有害的地方开始工作。

要进入一个更好的常规,尝试在合理的时间内建立定期睡前服用。避免电子或深夜工作,以及。如果我们一直工作到倒在床上的那一刻,我们的大脑还没有准备好深度睡眠!我们需要休息时间,而不是被应用程序、通讯和视觉娱乐不断刺激。

底线

糖尿病,癌症,心血管疾病和其他慢性疾病在现代美国很常见。帮战的风险解决您的饮食,得到充足的睡眠或和每一天动!

引用:

[1]戴利,C. A.,雅培,A.,道尔,P. S.,纳德,G. A.,&拉尔森,S。(2010)。的脂肪酸概况和青草喂养和谷物喂养牛肉抗氧化剂的含量综述。营养学杂志910。https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-10

戴斯卡尔佐、罗塞蒂、格里吉奥尼、伊鲁伊塔、桑乔、卡雷特、彭泽尔(2007)牧草或谷物饲养的新鲜牛肉的抗氧化状态和气味特征。科学,75(2),299-307。https://doi.org/10.1016/j.meatsci.2006.07.015

波尔纳[3]Pronin, D, A。,韦伯,H。& Scherf k . A(2020)。小麦(小麦属植物小麦L.)育种1891年至2010年有助于提高产量和谷蛋白含量却减少蛋白质和醇溶蛋白含量。农业与食品化学, 10.1021 / acs.jafc.0c02815。提前在线出版。https://doi.org/10.1021/acs.jafc.0c02815

[4]世界卫生组织。(2020年)。营养不良。https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition

[5]斯托克曼,M. C.,托马斯,D.,伯克,J.,&Apovian,C. M.(2018)。间歇禁食:是等待值得的重量?当前肥胖报告7(2),172-185。https://doi.org/10.1007/s13679-018-0308-9

[6]安图内斯,F.,埃鲁斯特斯,A. G.,科斯塔,A. J.,纳西门托,A.C.,Bincoletto,C.,嬉野,R. P.,Pereira的,G.,&Smaili,S. S.(2018)。自噬和间歇性禁食,用于癌症治疗的连接?诊所(巴西圣保罗)73(增刊1),e814s。https://doi.org/10.6061/clinics/2018/e814s

[7]授予Hirotsu,C.,Tufik,S.,&安德森,M.L。(2015)。睡眠,压力,和代谢之间的相互作用:从生理病理状态。睡眠科学(巴西圣保罗)8(3),143-152。https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.09.002

[8]尤金,A. R.,&Masiak,J。(2015)。睡眠的神经保护方面。MEDtubescience3(1),35-40。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/

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