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易与盐罐:盐饮食对睡眠的影响

通过O. H. Okoye,医学博士,MBA,MSEpi
2015年6月29日
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介绍

得到睡觉?事实是,我们很多人有睡眠问题。你可能落入一个类别,要么是无法入睡,或者没有足够的睡眠。实际上,“数羊”,并在盯着时钟可能是许多成年人的喜爱的消遣。睡眠质量差,如失眠和相关睡眠障碍保持在最重要的全球性健康问题。对于许多人来说,疲倦一个共同的解决方案需要有咖啡因的日常修补程序。然而,对心脏咖啡因的负面影响,以及睡眠的调节大脑内的化学失衡的重要性,怎么强调也不过分。1

睡眠障碍具有长期后果。它们增加慢性疾病的风险,如心血管疾病和糖尿病,导致生活质量低下。此外,这会导致你的钱包有一个大洞,给经济带来巨大的财政负担。2鉴于降低睡眠质量和成本,发现影响睡眠隐性因素日益流行要求改善公众健康。许多人认识到风险因素,如酒精和食糖消费,但一个可能的风险因素,通常去未提及可能在于个人的饮食录取。3

而投入追随者是有意识的减少饮食中的盐,后读洛伦·科代恩博士,理解这一前提背后的科学依据是很重要的。让我们把过去的研究结果放在一起,把这些点联系起来。

天然的盐和大打击皮质醇

调查研究表明,高盐饮食消费,增加应激激素皮质醇水平之间可能存在的证据。4此外,似乎是指示代谢综合征。这组条件的特点是风险因素,包括躯干肥胖(在腰上行,其中脂肪堆积),低高密度脂蛋白胆固醇水平(这有助于消除体内坏胆固醇),高血压和胰岛素抵抗(这会导致高血糖高血糖)

这听起来很多,但让我们把这个观点。诊断为代谢综合征的个体双打心血管(心脏)疾病的风险,同时还五倍患糖尿病的风险。这应该设置一些报警去了。

究竟什么是皮质醇,它是如何生理和心理影响身体?这个问题的答案将帮助您真正理解这是领导。皮质醇是肾上腺皮质制成,接近你的肾脏糖皮质激素激素。6醛固酮,其调节钠,在相同的区域也制成。已知在体内的主要压力激素,皮质醇水平最高是出现在上午的前一部分。一个术语创造的“觉醒反应。”当你醒来时兴奋,准备开始一天的感觉,是的感谢应该去皮质醇。皮质醇可以帮助你的身体保持平衡。它使一切“A-没关系”期间和暴露于应激后。7皮质醇的调节通过下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA轴)发生。

皮质醇作用于身体的许多部位。在你的免疫系统中,皮质醇表现出弱化的效果,同时抑制炎症过程。它让你容易发展感染。8皮质醇会促进糖异生,基本上它会增加葡萄糖/食糖产量身体内。9有道理吗?在紧张的情况下,你的身体需要能量。

在大脑中,存储区,被称为海马,拥有众多的皮质醇受体。应激期间过量皮质醇已被证明影响海马,通过萎缩或萎缩,导致严重的记忆丧失。10有证据表明,皮质醇会影响大脑中负责情绪和情绪的边缘系统。11

皮质醇让身体对压力做出战斗或逃跑的反应,这就解释了皮质醇和失眠之间的联系。高水平的皮质醇与功能失调的下丘脑轴有关,下丘脑轴有助于调节睡眠-觉醒的昼夜周期。这会影响睡眠质量,减少慢波睡眠(即深度睡眠)和睡眠时间。12那么问题是,我们需要深度睡眠。这是人类生长激素被释放的地方,也是身体经历愈合和修复的地方。13

一些证据表明,皮质醇也抑制了生产和褪黑激素的释放,睡眠荷尔蒙,从松果体的可能性。14充足的褪黑激素是诱导良好睡眠所必需的。褪黑激素和皮质醇的作用是相反的,就像一个跷跷板。褪黑激素的水平在夜间自然较高,但夜间高皮质醇水平使褪黑激素无法调节这一过程。15

TIME TO连接点

足够的说。你可能会认为皮质醇很糟糕,但这和饮食有什么关系呢和睡眠。这是一个简单的线性关系。饮食导致增加皮质醇水平,而这些多余的级别影响睡眠。这意味着你可以推断出盐饮食可能会影响睡眠。听起来很简单吧?那么在科学中,假设可以被提出,但研究必须进行提供答案。

一项20人样本的研究证实了这一假设。16在研究中,它显著影响了睡眠质量,降低了深度睡眠,导致频繁醒来,并增加了口渴。鉴于本研究的样本量较小,还需进一步研究。另一项研究也证实了盐会影响睡眠的假设。17

另一项研究表明,饮食中盐的增加被称为阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠障碍的严重程度。18有了这个条件,你的气道变窄,减少氧气供应,并留下您与无法呼吸了在时间段。19

所以,现在你有一些科学备份你的知识,当问及您减少盐的摄入量背后的真正原因。还记得,增加盐的摄入会让你醒来的时候经常使用的卫生间。由于身体试图摆脱钠,水熄灭它,让你口渴的感觉脱水。当你把旁边的空酒杯几乎空盐瓶,记得确实是有这个所谓的疯狂背后的科学。

最好的祝愿,

Obianuju海伦Okoye,医学博士,M.B.A,M.S.-EPI


参考

[1]哈佛医学院司睡眠医学的。(2007年12月18日)。在大脑的控制。检索自2015年5月19日//healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/neurophysiology

[2]J睡眠Res, 23(1), 22-34。检索自2015年6月22日//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/

[3]同上。

[4]Baudrand,R.,坎皮诺,C.,卡瓦哈尔,C. A.,Olivieri的,O.,Guidi的,G.,Faccini,G.,。。。塞尔达,J。(2014)。高钠摄入与增加的糖皮质激素生产,胰岛素抵抗和代谢综合征相关。中国性, 677 - 684。doi: 10.1111 / cen.12225

[5]国家卫生,肺和血液研究所。(2011年11月3日)。什么是代谢综合征?检索自2015年6月23日《代谢综合征》://www.nhlbi.nih.gov/health/health topics/topics/ms

[6]约翰·霍普金斯医学。(2015)。肾上腺。检索自Health Library: // www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/endocrinology/肾上腺素glands_85,P00399/

[7]兰德尔,M.(2011年2月3日)。压力的生理机能:皮质醇和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴。达特茅斯大学本科科学杂志。检索日期:2015年6月24日

[8]同上。

[9]同上。

[10]同上。

[11]康多鲁,P.(2013, 11月4日)。伯克利科技期刊,18(1), 13 - 16。检索于2015年6月22日,from //bsj.berkeley.edu/wp-content/uploads/2013/11/04- featureseffects-ofcortisol_preethi - kandhalukim.pdf

[12]康多鲁,P.(2013, 11月4日)。伯克利科技期刊,18(1), 13 - 16。检索于2015年6月22日,from //bsj.berkeley.edu/wp-content/uploads/2013/11/04- featureseffects-ofcortisol_preethi - kandhalukim.pdf

[13]国家睡眠基金会。(2006年)。睡眠 - 觉醒周期:它的生理影响健康。华盛顿特区。2015年检索5月15日,从//sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf

[14]Nikaidoa, Y., Aluru, N., McGuire, Park, Y., Vijayan, M., & Takemura, A.(2010年1月)皮质醇对罗非鱼松果体分泌褪黑素的影响。小样生物化学生理学甲分子INTEGR生理学,155(1), 84 - 90。doi: 10.1016 / j.cbpa.2009.10.006

[15]罗登,M.,科勒,M.,Pirich,K.,Vierhapper,H.,&Waldhauser,F。(1993)。在永久夜班工人昼夜褪黑激素和皮质醇的分泌模式。上午生理学杂志,265(1) R261-7。检索日期:2015/6/24,from //ajpregu.physiology.org/content/265/1/R261

[16]Baudrand,R.,坎皮诺,C.,卡瓦哈尔,C. A.,Olivieri的,O.,Guidi的,G.,Faccini,G.,。。。塞尔达,J。(2014)。高钠摄入与增加的糖皮质激素生产,胰岛素抵抗和代谢综合征相关。中国性, 677 - 684。doi: 10.1111 / cen.12225

[17]格兰德纳,M., Jackson, N., Gerstner, J., & Knutson, K. (2014)睡眠症状与摄入特定营养物质有关J Sleep Res, 23岁(1),22-34。检索2015年6月22日,从//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235/

[18]Pimenta的,E.,Stowasser,M.,戈登,R.,哈丁,S.,Batlouni,M.,章,B.,。。。卡尔霍恩,D.(2013)。增加饮食中钠以顽固性高血压患者和醛固酮增多症相关的阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。胸部,143(4),978-83。检索2015年6月21日,从10.1378 / chest.12-0802

[19]Pimenta的,E.,Stowasser,M.,戈登,R.,哈丁,S.,Batlouni,M.,章,B.,。。。卡尔霍恩,D.(2013)。增加饮食中钠以顽固性高血压患者和醛固酮增多症相关的阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。胸部,143(4),978-83。检索2015年6月21日,从10.1378 / chest.12-0802

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