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吃正确的发

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2014年11月6日
吃正确的脂肪图像

让我们面对现实:我们的脂肪恐惧症。我们害怕不能够失去的脂肪和我们也不敢吃了!“不胖使人发胖?”大概是最常见的问题之一。

十一月是糖尿病宣传月。有没有更好的时间来解决这个问题比现在。我们的脂肪和食用低脂肪的恐惧,其实是可以在发展II型糖尿病是问题的一部分!

我也一样,在很长一段时间同舟共济,通过光彩90年代初低脂/无脂肪的热潮已经活。

这里的东西:真正的,健康的,未精制的脂肪与蛋白质的野生和足够的平衡新鲜的本地时令蔬菜会帮助你减肥,增益其所不能!

如果你打扮你的蔬菜用橄榄油或摘心与鳄梨沙拉,你50%存在。尝试正在增加你的摄入量,看看会发生什么。

用她的沙拉,整个柠檬汁橄榄油很少茶匙一个客户端上报;另一个说,她经常依靠七个杏仁和苹果作为小吃

这是不够的,而不是由一个长镜头。

我不建议你突突了一瓶希腊最好的,但加点超过你通常会看到,如果你不觉得有一个更加平衡的血糖水平,结果每一个饭后更满足。给它一个星期,我敢打赌,你不回去了。

请记住,使用特级初榨橄榄油,鳄梨生一起椰子油如您去到脂肪。而且,不要去坚果坚果!

坚果富含ω-6高,意味着可以吃偶尔的装饰,而不是少数,因为他们是“方便”。

随着信息在古世界弹出左右,很容易在一些可能或可能不准确的建议,被抓到。

你们当中有些人可能会看到建议:

  • 吃无限脂肪的饮食古,只要没有反式脂肪bobapp综合。
  • 使用尽可能多的黄油,只要你喜欢奶油;只要确保它喂草的奶牛是(这一个特别有趣的是,因为乳制品是不是古饮食的一部分!)。bobapp综合
  • 有尽可能多的腊肉,只要你喜欢。

这些都不是正确的观念。

当然,真正的古方案具有良好的油脂平衡量,但如果你认为你可以使用无限制的脂肪,而不是风险获得,或者能够减肥,你如梦初醒是。

虽然我从来没有建议任何人把自己局限在称重和测量,如果你老老实实地遵循古办法实打实的,而不是减肥的一生,退后一步,分析你多少脂肪真的吃。

For example, if you’re helping yourself to the entire bowl of guacamole, finish off an entire grass fed Rib eye on top of a bed of arugula, and then heavy-handedly douse the skillet with coconut oil before sautéing some garlic and chopped broccoli, you could very well find the hidden source of calories and subsequent reason for being unable to减重

我没有一秒钟提示低脂肪的方法,而只是一个实验,看看你有多少卡路里真的吃。

我的一个客户这样做,并震惊地发现她的热量摄入一整个天是超过3500卡路里。She’s 5’4”, does yoga three times per week and was trying to reach her goal weight of 130 from a starting weight of 145. She realized she was consuming 1/4 cup of olive oil in her sautéed veggies, nearly an entire cup of nuts and another 1/4 cup of coconut oil in her dinner preparation each day, when she measured the typical amount she’d been using.

所以,不要去低脂肪,或脂肪免费。只取一个,一天,看看你真的吃。没有什么比一些硬数据更好地提供准确的答案,而不是感到沮丧,以为你做的一切权利,这是“只是不工作”,然后放弃。

底线很简单:如果你吃的,每天额外的热量千只花费的一小部分,你不打算减肥。

虽然你可能远不如经验血糖的高峰和低谷,如果你比太多的碳水化合物食用过多的脂肪,特别是白糖,调用它退出之前与数据量化。

平衡是关键,和一些试验和错误是不可避免的,才可以在每个找到我们自己的完美平衡古。

我可以向你保证,这将是值得的!

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