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吃右脂肪

由Nell Stephenson,B.S.
2014年11月6日
吃右脂肪图像

让我们面对:我们有肥胖的恐惧症。我们害怕不能失去脂肪,我们也害怕吃它!“不肥胖让人胖吗?”可能是最常见的问题之一。

11月是糖尿病意识月。没有更好的时间来解决这个问题。我们对脂肪和吃低脂的恐惧,实际上可以成为开发II型糖尿病患者的一部分!

我也是在同一条船上很长一段时间,在辉煌的90岁的低脂肪/无脂肪的热潮中生活过。

以下是:真实,健康,未精制的脂肪与野生蛋白质平衡和充足新鲜,当地,季节性蔬菜会帮助你减肥,没有获得它!

如果你穿着你的蔬菜橄榄油或用鳄梨打开你的沙拉,你在那里50%。尝试增加你的摄入并看看会发生什么。

一名客户在她的沙拉上用整个柠檬的果汁报道了一茶匙橄榄油;另一个人说她经常依靠七个杏仁和一个苹果作为一个小吃

这还不够,不是长射击。

我并不建议你掏出一瓶希腊最好的,但是比你通常会增加一点,并看看你是否在每顿饭后不觉得更加饱满的血糖水平。给它一个星期,我打赌你不会回去。

记得使用额外的初榨橄榄油,加入鳄梨以及椰子油作为你的进一步脂肪。而且,不要用坚果去坚果!

欧米茄6的坚果很高,并意味着偶尔的装饰,不是少数,因为他们是'容易'。

随着距离Paleo世界左右的信息,很容易陷入可能或可能不准确的一些建议中。

您可能看到的一些建议:

  • 只要没有反式脂肪,就吃无限脂肪。bobapp综合
  • 使用尽可能多的黄油和奶油;只要确保它来自草喂养奶牛(特别是一个有趣的,因为乳制品不是Paleo饮食的一部分!)。bobapp综合
  • 像你喜欢一样多的培根。

这些都不是正确的想法。

当然,一个真正的古老方案具有均衡的好脂肪量,但如果您认为您可以消耗无限量的脂肪而不是风险,或者能够减肥,您就在粗鲁的觉醒中。

虽然我永远不会推荐任何人将自己限制在称重和测量的一生中,但如果你诚实地遵循古代方法而不是失去重量,那就恢复退一步并分析你真正吃多少脂肪。

For example, if you’re helping yourself to the entire bowl of guacamole, finish off an entire grass fed Rib eye on top of a bed of arugula, and then heavy-handedly douse the skillet with coconut oil before sautéing some garlic and chopped broccoli, you could very well find the hidden source of calories and subsequent reason for being unable to棚磅

我不是一秒钟表明低脂肪的方法,而是只是一个实验,看看你真正吃多少卡路里。

我的一个客户做了这个,并且在一天内发现她的热量摄入很震惊,超过3,500卡路里。She’s 5’4”, does yoga three times per week and was trying to reach her goal weight of 130 from a starting weight of 145. She realized she was consuming 1/4 cup of olive oil in her sautéed veggies, nearly an entire cup of nuts and another 1/4 cup of coconut oil in her dinner preparation each day, when she measured the typical amount she’d been using.

所以,不要低脂肪,或无脂肪。只需一个,一天,看看你真的吃了什么。没有什么比某些硬数据更好,提供准确的答案,而不是沮丧,认为你正在做正确的一切,它是“只是不工作”,然后放弃。

底线很简单:如果你每天吃成千上万的额外卡路里,只会消耗一小部分,你不会减肥。

虽然与太多的碳水化合物相比,当您吃太多的脂肪,但是,与过多的碳水化合物相比,你的脂肪峰和山谷的可能性远不那么少于,但是在呼叫它退出之前,请使用数据量化数据。

余额是关键,在我们每个发现我们自己的Paleo平衡之前,一些试验和错误是不可避免的。

我可以向你保证,它会是值得的!

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