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运动和饮食如何逆转2型糖尿病

作者艾美·麦克纽,生活方式作家bob体育电竞app
2020年9月10日
非洲工作室/Shutterstock.com网站
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在美国,2型糖尿病是一个普遍存在的健康问题,截至2018年,超过10%大多数美国人患有这种代谢性疾病。超过3200万人患有2型糖尿病,而160万人患有1型糖尿病,一种自身免疫性疾病。

与普遍的看法相反,这种疾病不仅仅是高血糖的问题。随着时间的推移,2型糖尿病会侵蚀整个身体的健康,并会对心血管系统、神经系统、循环、体重、内分泌健康、心理健康、肠道健康等产生负面影响。[1]

近年来,已有数万篇关于2型糖尿病的研究和综述发表。虽然医学界传统上认为这是一种终生的疾病,但新的研究表明,通过饮食和运动的正确结合,这种疾病可能是可逆的。

2型糖尿病与心脏

当你恢复身体对葡萄糖的正常处理能力和对胰岛素的敏感性时,潜在的破坏性影响就会消失。

控制2型糖尿病最重要的好处之一是心脏健康;该疾病是引发心脏病的最大诱因之一。[2] 最有效的方法之一就是锻炼。A新研究在里面糖尿病护理研究了运动对改善2型糖尿病患者心脏功能的重要性。[3]

这项研究集中于87名年龄在18岁到65岁之间的患者,他们都被诊断为2型糖尿病。与对照组相比,运动组患者通过超声心动图和MRI测量的心功能有显著改善。他们对运动和体力活动也有更好的耐受性。饮食本身并没有对心脏功能或健康产生如此显著的影响。

为什么节食和锻炼是必不可少的

虽然低能量饮食并不能改善心脏健康或运动耐力,但没有人会指望只有饮食要么运动可以逆转2型糖尿病。古祖先身体健康,没有疾病,因为二者都运动和营养丰富的食物是日常生活的正常组成部分。

中的研究糖尿病护理揭示了另一个重要因素:虽然饮食不能像运动那样优化心脏容量,但它确实有效地逆转了83%的饮食研究参与者的糖尿病。

2型糖尿病和心脏健康的治疗方案不能忽视身体健康的任何一个方面:饮食和锻炼。两者都是正常代谢功能的关键。

而其中的细节(什么样的练习?哪种饮食最好?)这是一个正在进行的研究课题,一个专注于简单的、全食物的、避免加工食品、高盐、谷物、乳制品和豆类的古饮食®比典型的糖尿病饮食指南能更好更快地改善代谢。[4]

如果你一直在追随古老的饮食,这并不令人惊讶,但它仍bobapp综合然是一个良好的提醒,我们在现代世界从祖传剧本中获益。我们的机构需要移动,他们需要喂养以支持代谢功能。

参考资料

[1] Trikkalinou,A.,Papazafiropou,A.K.,和Melidonis,A.(2017)。2型糖尿病与生活质量。世界糖尿病杂志,8(4),120-129。https://doi.org/10.4239/wjd.v8.i4.120

[2] De Rosa,S.,Arcidiacono,B.,Timentari,E.,Brunetti,A.,Indolfi,C.,&Foti,D. P.(2018)。2型糖尿病和心血管疾病:遗传和表观遗传症。内分泌学前沿,9, 2.https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00002

[3] Gulsin,G.S.,Swarbrick,D.J.,Athithan,L.,Brady,E.M.,Henson,J.,Baldry,E.,Argyridou,S.,Jaicim,N.B.,Squire,G.,Walters,Y.,Marsh,A.M.,McAdam,J.,Parke,K.S.,Biglands,J.D.,Yates,T.,Khunti,K.,Davies,M.J.,和McCann,G.P.(2020年)。低能量饮食或运动对工作年龄成人2型糖尿病患者心血管功能的影响:一项前瞻性、随机、开放标签、盲法终点试验。糖尿病护理,43(6), 1300–1310.https://doi.org/10.2337/dc20-0129

[4] Manheimer,E. W.,Van Zuuren,E.J.,Fedorowicz,Z.,H.(2015)。代谢综合征的旧石器时代营养:系统评价和荟萃分析。美国临床营养学杂志,102.(4), 922–932.https://doi.org/10.3945/ajcn.115.113613

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