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解释85/15原则

由Aimee McNew,Lifbob体育电竞appestyle Writer
2020年11月24日
goodstudio / shutterstock.com.
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如果您是PaleoDiet®的新手,bobapp综合您可能会想知道我们的85/15原则。由此,我们的意思是消费85%的食物,从干净,古食品中享受您享受的非古食品的15%。

你可能想知道:为什么要采取食品计划,只能违反规则的一部分时间?

事实证明,这一概念是Paleo的最大方面之一 - 它使饮食可持续发展。您不必遵循100%的Paleo Diet的时间,以查看最佳结果。对于大多数人来说,采取这种方法仍将提供采用现代古饮食的健康益处。

德林博士,谁开创了古饮食的现代概念,相信有特定的原因,为什么在您在拍摄古食品计划的时间bobapp综合内达到85%时,您可以获得巨大的结果。这是它的工作原理。

古饮食并非全部或全无

扫描古饮食的“规则”时,很容易感到不堪重负。没有谷物,乳制品,大豆或乳制品......永远?但是你会吃什么?

然而,这只是健康的生活方式的框架。bob体育电竞app古饮食建造在营养密集的食物周围,如优质肉类,健康脂肪,以及大量蔬菜和水果。它没有限制卡路里。我们从不希望你感到迟钝或被剥夺。

很容易假设你必须遵循100%的规则,了解任何真正的福利。虽然这是真实的人乳糜泻.需要为了遵循无麸质治疗食品计划,严格的依从性不是正常的古饮食中的一个因素。[1]

德兰斯博士表示,对于那些追随古饮食并寻求更好的健康或减肥的人来说,这些结果均可遵守85%。这意味着每周三餐可以是你想要的,无论是古老还是没有担心。

请记住,如果你是肥胖或处理更有实质性的健康问题,粘在Paleo 95%的时间会让您更好的结果。这意味着您每周只会有一个“欺骗”餐。

为什么85/15而不是50/50?

85/15比率并不意味着是一个精确的科学。设定目标将获得比没有人更好的结果。如果您只能达到50%的时间才能实现Paleo饮食,那就完全没有。

最终,85/15后面的原则是有一些日子遵循严格的坚持和其他提供灵活性的日子。使用三份“欺骗”饭菜每周在同一天,或超过两到三天的散布对于古饮食优势而言比每一天都有两个古食物和一个非古餐。这是关于食物如何与你的互动消化道

一种现代方法对古罗的好处

一种现代古饮食模仿传统的饮食方法,由长期,健康的生命养老。现代古老的食物具有急救药的好处,威胁到存在的威胁更少(如野生动物和天气极端),因此当古代饮食原则纳入现代生活中,整体更大的潜力长寿和健康是可能的。

现代古饮食也为此提供了一个显着的好处微生物组。与那些吃地中海饮食的人相比,古饮食提供了更多的肠道多样性。bobapp综合[2]具有有益和友好的细菌植物良好的肠道是必不可少的,古饮食支持这一点。bobapp综合这就是为什么每周几天严格古老,或者85%的时间,每天都提供益处与吃一些古老和非古食品。

底线

在85%的时间之后,您可以获得许多Palbobapp综合eo饮食的好处。这可以制作社会郊游或其他方面与食物有关的生活更轻松。许多人发现他们在追随祖先饮食时感到如此伟大,因为他们失去了传统的愿望,即使是额外的15%的时间。它真的是关于它在自己的生活中的感受和工作。

参考

  1. Leffler D.(2011)。乳糜泻诊断和管理:一个46岁的贫血女性。贾马306.(14),1582-1592。https://doi.org/10.1001/jama.306.14.1582
  2. Barone,M.,Turroni,S.,Rampelli,S.,Soverini,M.,D'Amico,F.,Biagi,E.,Brigidi,P.,Troiani,E.和Candela,M。(2019)。在西方生活方式背景下对现代旧石器时代饮食的肠道微生物汇集。bob体育电竞app普罗斯一体14.(8),E0220619。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220619

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