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解释85/15原则

作者:艾米·麦克纽,生活方式作家bob体育电竞app
2020年11月24日
GoodStudio / Shutterstock.com
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如果你是新来的bobapp综合的史前饮食®,你可能会对85/15原则感到疑惑。我们的意思是,85%的食物来自清洁的旧石器时代食物,15%来自你喜欢的非旧石器时代食物。

你可能会想:为什么我采取一个饮食计划只是为了偶尔打破规则?

事实证明,这个概念是旧石器时代最伟大的方面之一——它使饮食可持续。你不需要百分之百地遵循旧石器饮食法才能看到好的结果。对大多数人来说,采用这种方法仍然会提供采用现代旧石器饮食的健康益处。

Cordain博士他是“旧石器饮食”(the Paleo Diet)现代概念的先驱。他认为,85bobapp综合%的情况下,遵循旧石器饮食计划能取得巨大成功都是有具体原因的。它是这样工作的。

科丹博士说,对于那些遵循旧石器饮食法并寻求更好的健康或减肥方法的人来说,85%的依从者可能会得到这些结果。bobapp综合

bobapp综合旧石器饮食法并不是全或全

当你浏览旧石器饮食的“规则”时,很容易感到不知所措。bobapp综合不吃谷物、乳制品、大豆或乳制品……但是你吃什么呢?

然而,这只是一个健康生活方式的框架。bob体育电竞appbobapp综合旧石器饮食以营养丰富的食物为基础,比如高质量的肉类、健康的脂肪以及大量的蔬菜和水果。它没有限制卡路里.我们不希望你感到懒散或缺乏。

我们很容易假设你必须在100%的时间里遵循这些规则才能看到真正的好处。而这是真实的人乳糜泻需要遵循无麸质治疗性食物计划,严格遵守不是正常的旧石器饮食的因素。[1]

科丹博士说,对于那些遵循旧石器饮食法并寻求更好的健康或减肥方法的人来说,85%的依从者可能会得到这些结果。bobapp综合这意味着每周三餐可以是你想要的任何食物——不用担心它们是不是旧石器时代食物。

记住,如果你肥胖或者处理更严重的健康问题,95%的情况下坚持旧石器饮食会给你带来更好的结果。这意味着你每周只能吃一顿“作弊”餐。

你应该吃什么和不应该吃旧石器饮食®bobapp综合
由Thbobapp综合e Paleo Diet®团队提供

为什么是85/15,而不是50/50?

85/15的比率并不是一门精确的科学。设定目标总比没有目标好。如果你只能实现50%的旧石器饮食,那总比没有好。bobapp综合

最后,85/15的原则是有一些严格遵守的日子和其他提供灵活性的日子。使用三个“作弊”食物相比每天吃两顿“旧石器饮食”和一顿“非旧石器饮食”,“旧石器饮食”更有益。这是关于食物如何与你的消化道

现代方法处理旧石器时代的好处

现代的“旧石器饮食法”模仿了那些长寿、健康的祖先所采用的传统饮食方法。现代旧石器饮食者受益于紧急医疗和更少的生存威胁(如野生动物和极端天气),所以当古老的饮食原则被纳入现代生活,整体上更大的潜力长寿健康是可能的。

现代的旧石器饮食也为人们提供了显著的好处微生物组.与那些吃地中海饮食的人相比,旧石器饮食提供的更多bobapp综合肠道的多样性.充满有益细菌的肠道是必不可少的,旧石器饮食支持了这一点。bobapp综合这就是为什么每周有几天(85%的时间)严格遵守旧石器饮食法比每天吃一些旧石器和非旧石器饮食法有好处。

底线

你可以通过85%的时间遵循旧石器饮食法来bobapp综合获得它的许多好处。这可以使社会郊游或者其他方面食品相关的生活更容易。许多人发现,他们在遵循祖先的饮食习惯时感觉很好,以至于他们失去了传统饮食的欲望,甚至有15%的时间。这其实是关于它在你自己生活中的感觉和作用。

如何做旧石器时代的外卖餐
由梅根Patiry

参考文献

  1. 莱弗勒d(2011)。乳糜泻的诊断和处理:一名贫血的46岁妇女。《美国医学会杂志》306(14), 1582 - 1592。https://doi.org/10.1001/jama.306.14.1582
  2. Barone, M., Turroni, S., Rampelli, S., Soverini, M., D'Amico, F., Biagi, E., Brigidi, P., Troiani, E., & Candela, M.(2019)。在西方生活方式背景下,肠道微生物对现代旧石器时代饮食的反应。bob体育电竞app《公共科学图书馆•综合》14(8), e0220619。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220619

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作为科罗拉多州立大学(Colorado State University)的教授,洛伦·科丹(Loren Cordain)博士通过数十年的研究和与bobapp综合世界各地的同行科学家的合作,开发出了The Paleo Diet®。