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生育率并增加你的观念机会

由Loren Cordain,Ph.D.,Paleo饮食的创始人Emeritus教授bobapp综合
2014年4月14日
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来自饮食“Paleo”或转向当代古饮食的众多好处之一,如果你以标准的美国方式进食,那么你和你的配偶/伴侣/会很大改善成功的概念,怀孕和健康的宝宝的机会。以下是您可能想要熟悉的信息,特别是如果您避免了肉类和鱼类,并且以前侧重于整个谷物谷物,豆类和饮食中的食品。

If you fail to regularly eat animal foods (eggs, meat, fish and seafood) you will become deficient in vitamin B12 because plant food sources contain no B12. Further plant foods do not contain the specific types of vitamin B6 which are readily absorbable in the human gut. Accordingly, diets devoid of or lacking in animal proteins, will invariably be deficient in vitamin B12 and vitamin B6.Deficiencies or insufficiencies in these vitamins最终增加了我们血液中的同型半胱氨酸水平。

主要来自血小胱氨酸的血液浓度主要是从太少的维生素B12造成的。B6和我们的饮食中的叶酸。当这些B族维生素的足够储存出现在我们的饮食中的营养食品中(例如,肉类,新鲜水果和蔬菜),我们的细胞可以物理化同性恋的有毒作用,并将其转化为较小的毒性化合物。然而,当B12缺乏或缺乏时,它几乎总是在素食和素食饮食中,那么同性恋在我们的血液中积聚起来,几乎每个细胞都渗透了我们的身体。

女性的健康蛋细胞男性中的健康精子细胞对于怀孕,怀孕并产生正常胚胎,剧烈婴儿和健康儿童的绝对必不可少的要求。维生素B12缺乏可以提高同型血清血液水平,并在孕妇,未出生的胎儿和护理婴儿中引起众多不良健康问题。除了这些不利的效果外,缺乏维生素B12,B6和叶酸的饮食缺乏或边缘,可以严重降低您的成功施肥和概念的机会。

不孕症是美国和欧洲的一个巨大问题,并影响美国至少有600万人或更重要的是占生殖年龄的7.4%。可能涉及许多环境和遗传因素。然而,一件事是肯定的,作为一对夫妇,如果你或你的伴侣的维生素B12,B6和/或叶酸的血液水平低,并且你的同型半胱氨酸升高,你的正常概念的机会将显着降低。

它越来越明显,负责升高的同型半胱氨酸的低维生素B12,B6和叶酸状态对精子和蛋细胞有毒,并且可以代表一个主要,以前未经认可的不孕症的危险因素。超过30年前,至少一群研究人员指出,印度素食主义者在他们的精子中维持较低的维生素B12浓度,而不是非素食者,并将这些价值归因于他们的素食饮食。此外,这些早期的研究暗示了维生素B12补充可以改善精子功能和活力,甚至提高男性生育率。

如果我们快进到21世纪,在过去五年中,西方人口中发现了类似的营养模式。在最近(2009年)的172名男性和223名无法设想的女性的研究中,36%的男性和23%的女性都有维生素B12缺陷。近40%的不孕症男性具有异常的精液,与其维生素B12缺乏直接相关。最近的男性研究表明,低膳食叶酸和维生素B12与可能底层异常功能的同型同型血清浓度有关。在方程的侧面,患膳食B12和叶酸叶酸的女性经常具有血液水平升高的同型半胱氨酸,防止它们怀孕。我们并不完全确定这些血化学变化如何妨碍女性的成功怀孕,但组织研究表明,在溶血中,通过同胞内渗透和缺乏的卵细胞缺乏的卵细胞使它们脆弱,并且曾经受精则无法继续正常怀孕。

素食和低肉食造成的月经问题

除了B维生素缺乏和血液浓度升高,素食/低肉类饮食通常与已知生育能力的月经问题相关。共有五项研究比较了发病率月经违规在素食主义者和肉食者之间。这五项研究中有四项表现出素食主义者中的月经并发症率显着提高。让我们来看看唯一的随机对照试验调查素食饮食的月经健康。

德国特里大学的Pireke博士和研究人员随机划分了18名患有正常月经期的年轻女性,进入素食主义者或非素食饮食群体。经过六周后,9名女性中有7名分配给素食饮食停止排卵,而只有肉类饮食集团只有一个女人经历了这个问题。该实验的结果是令人震惊的 - 在食用素食的仅六周内,78%的健康,通常循环妇女停止排卵。带回家的信息是这样的:如果你试图怀孕,你的一个最佳策略是避免素食。While you’re at it, make sure your husband or partner does the same.

锌缺乏损害精子功能

One of the most frequent nutritional shortcomings of vegetarian and vegan diets is that they fall short of recommended intakes for zinc. In the largest epidemiological study ever of vegetarians (The EPIC-Oxford Study) Dr. Davey and colleagues noted that vegans had“。。。视黄醇[维生素A],维生素B12,维生素D,钙和的最低摄入量。。。”与肉食者相比。更重要的是,用锌,您的食物中存在多少,但实际上在您的身体中有多少钱。虽然素食饮食中的膳食锌摄入有时似乎足够在纸上 - 在身体上,它们实际上导致缺陷,因为大多数基础植物的锌都与植物结合,因此无法吸收。Phytate is an antinutrient中发现的全谷类,豆类,大豆和其他豆类s that prevents normal assimilation of many minerals. Laboratory experiments show that vegetarians only absorb about half as much zinc as meat eaters because zinc from animal food is much better assimilated than from plant foods.

根据这些信息,您可能希望血液浓度较低的素食主义者比肉类食物更低。有时科学家已经发现这是这种情况,但并非总是如此。在我们摄取它之后,这里的问题与锌在我们的身体中结束了。大多数锌发现它进入细胞内部,并且不会在血液的液体部分(血浆)中积聚。因此,除非科学家们在细胞内检查锌浓度,否则血液血浆中获得的读数经常不准确地反映这种必需矿物的身体储存。在几乎每一项素食者的研究中,测量各种细胞内锌水平(红细胞,唾液中的毛细胞和皮肤细胞),植物的饮食导致锌缺陷。在一项研究中,将12种肉类患者放在乳清卵巢素食中,只有22天的弗利兰德·格雷德博士和同事报告称,女性唾液细胞的锌浓度急剧下降了27%。类似的结果由Srikumar博士和同事描述了一项长期实验,其中20个肉类的肉类和妇女一整年都采用了一个乳晕饮食。在这项研究中,锌的毛细胞和血液水平急剧下降,在整个12个月的实验中仍然很低。

所以,我已经为锌缺陷和不孕症问题设定了舞台。由于它们低锌含量和生物利用度,长期素食饮食几乎总因锌缺陷。许多流行病学研究表明,不孕症男性具有较差的精子计数,与其精液中的锌水平降低相关。几乎每个良好控制的实验研究都表明,男性缺乏缺陷的饮食,最终被精子计数减少,精子健康受损,往往抑郁血睾酮水平。好消息是,如果富含饮食(例如古饮食),或者如果补充锌丸,则这些有害变化可以逆转。bobapp综合荷兰博士 - 荷兰的研究小组在补充了锌和叶酸时,荷兰的研究小组在103次肥沃的男性的生殖健康方面表现出显着改善。在六个月的补充计划之后,细菌数量在潜水员中显着增加,而精子异常下降了4%。对来自印度的14名不育男性的类似研究还表明,锌补充剂增加了精子卫生,精子计数,此后不久,这些男人的妻子导致了三个成功的概念。

无论你是男人还是女人,如果你想追求不孕症问题,我可以给你的最好的建议就是放弃素食/低肉类饮食,并采用捕捞猎人祖先的营养模式在过去的260万年里。采用古饮食没有已知的风险,实际上,以谷物,乳制品和加工食品为代价定期消费肉bobapp综合,海鲜和新鲜水果和蔬菜,将预防维生素B12和叶酸缺陷。反过来,这些必需的维生素将确保您的血液水平的同型半胱氨酸将恢复正常 - 有效地减少心血管,神经,骨骼和生殖疾病的风险。

Cordially,

Loren Cordain,Ph.D.,Emeritus教授

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Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

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Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合