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纤维肌痛,怀孕,钙和旧石器饮食bobapp综合

罗伦·科登博士,名誉教授,旧石器饮食的创始人bobapp综合
2013年8月5日
纤维肌痛,怀孕,钙和旧石器饮食的形象bobapp综合

你好Cordain博士,

我想知道你是否可以告诉我,我是否可以在怀孕的时候开始旧石器饮食?bobapp综合我快到17周了,还得忍受纤维肌痛症。我的医生推荐我吃这个食谱。他建议我少吃豆类,因为我经常吃豆类,少吃小麦,还建议我少吃奶制品。但是,我认为钙的摄入在怀孕期间很重要?我还在麦片和豆浆中加入豆浆。我被告知停止食用所有这些食物一个月左右,看看我感觉如何。我的胃感觉不那么浮肿了,我感觉好多了,但是我觉得我可能需要超过一个月的时间来减轻由我的情况引起的疼痛。我知道有些人每天都在忍受纤维肌痛的折磨,但我的症状来来去去。我期待着你的消息。

玛丽娜

Cordain博士的反应:

码头,

bobapp综合不包括所有谷物,乳制品,豆类,大豆,糖,不平衡的油,加工食品。bobapp综合旧石器饮食强调吃营养丰富的抗炎食物,这些食物来自地球未经加工的状态。这些食物包括可持续饲养的肉类、水果、蔬菜、种子、坚果和健康油,如椰子和橄榄油。

纤维肌痛的特点是全身慢性疼痛,有时甚至是剧烈疼痛。它的确切原因还有待确定,但许多人已经成功了用旧石器饮食治疗纤维肌痛症bobapp综合

我强烈建议你少吃小麦、奶制品和大豆来治疗你的病情,减少身体的炎症。许多人认为豆奶是牛奶的健康替代品,可以满足人体对钙的需求。事实上,豆奶有许多有害的特性,可以抑制钙的吸收以及其他重要的矿物质和营养物质增加鱼的摄入量不仅是钙的良好来源,而且富含对身体发育至关重要的-3脂肪酸。

许多采用旧石器饮食法的人质疑他们的钙摄入量是否足够,特bobapp综合别是在怀孕期间,如果不允许食用乳制品的话。

天然富含钙和镁的食物

  • 沙丁鱼
  • 大马哈鱼
  • 其他骨头煮软的小鱼
绿叶蔬菜
  • 菠菜
  • 羽衣甘蓝
  • 生菜甜菜
  • 芝麻菜
骨头汤
干果
  • 杏子
  • 无花果

以上所有的选择都能为你的身体提供足够的钙。值得一提的是维生素D是合成钙和镁绝对必要的成分。现代社会强调一种基于“室内”活动的生活方式。bob体育电竞app你可以服用你想要的钙,但是如果你缺乏维生素D,你的钙水平仍然会缺乏!

维生素D的首要来源是阳光。每天只要在阳光下呆上20分钟,就能给你的身体提供合成钙所必需的维生素D。如果你生活在阳光稀少的纬度,或者你生活忙碌,无法到户外活动,那么你就应该补充维生素D。bob体育电竞app对大多数成年人来说,每天服用2000iu的维生素D就足够了。如果你仍然觉得你不能满足你的钙需求,你可以考虑服用钙补充剂或喝纯水已经加强钙。

诚挚地,

罗兰·科登博士,名誉教授

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史前的领导
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洛伦·科登博士的最后一名研究生特雷弗·康纳(Trevor Connor),理学硕士,拥有十多年的营养和生理学专业知识,领导着新的旧石器饮食团队。

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原始人运动的成员之一,马克·史密斯博士,花了近30年的时间来倡导史前营养的好处。

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铁人三项运动员、妈妈、作家和营养博主Nell Stephenson已经是一个有影响力的旧石器运动的成员超过十年。

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罗兰博士Cordain

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年的研究和与世界各地的科学家合作开发了Paleo Diet®。bobapp综合