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用古饮食对抗炎症

通过凯西Thaler,B.A.,NASM-CPT,FNS
2015年3月26日
与古饮食图像对抗炎症

最多运动员很清楚一个叫做“炎症”的乐趣小词。1艰难的锻炼是炎症的常见原因。急性炎症(大多数人都知道)实际上是有益的。23.但是 - 这是一个很大但 - 慢性炎症是杀手。字面上地。4.5.6.这里的差异很重要,而且非常误解。消费的最大健康益处之一古饮食来自其抗炎性质。7.8.9.通过固定高度的美国饮食(悲伤)比率欧米茄6.欧米加3,几乎每个人都看到了改进。10.11.但在我们进一步前进之前,让我们指定并确定急性炎症和慢性炎症。

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急性炎症是在获得瘀伤,切割,经验压力或经历艰苦锻炼时发生的事情。12.我曾经练习巴西jiu jitsu和Crossfit.在近天的基础上,我变得非常熟悉炎症!但是,这是好的炎症,记住。没有急性炎症,你永远不会愈合。想一想一分钟。相比之下,慢性炎症是有问题的两个原因。一个,它不太明显。你可能不会有瘀伤,切割或任何明显的症状。两者,这是最严重的疾病背后的原因 - 无论是癌症心脏病或其他条件。13.14.15.

关于饮食,炎症也比大多数人都扮演更大的角色。拿粉刺, 例如。这是一种炎症状况。有些人甚至抑制了炎症在亚临床水平痤疮中发挥作用。16.这是众多原因之一乳制品消费时应该避免古饮食。也许令人惊讶的是,椰子油已被证明具有有助于防止痤疮的组件。17.椰子油中发现的月桂酸具有抗细菌和抗炎性质,因此在艰苦的锻炼后也会有益。18.双赢。

蔬菜是抗炎饮食的另一个关键组成部分,并且不成本,健康古饮食主要由蔬菜组成!19.20.那么运动员应该吃什么?椰子油,蛋白质和蔬菜!当然,您也希望一些抗炎脂肪,如发现的ω-3脂肪酸野生捕获的海鲜21.从严格的科学的角度来看,非常清晰的运动员应该坚持基于这些食物的饮食,为您提供最佳结果。

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许多人不知道的炎症的另一个方面是在你的大脑中可能发生(并且经常发生)!22.如果大脑的屏障打开,则可能会激活您的胶质细胞。23.这些是处理免疫力的细胞。一旦激活,大脑中的炎症反应会发生。24.这个不好。为了增加乐趣,你的大脑现在遇到了与你的肠道沟通,创造了更多问题,特别是血清素生物合成问题。25.而且,细腻的HPA(下丘脑,垂体,肾上腺)轴现在也可能是偏衡的。26.

那么,避免炎症的最佳方式是什么?各种(除急性炎症外)?就简单地说:吃一个古饮食。通过避免麸质(在整个身体和大脑中炎症的巨大煽动者)你将自己赢得巨大的青睐。27.28.当我们用含有含有含有含有含有富含蛋白质,抗氧化剂和抗炎化合物的营养 - 密集的食物时,我们为自己提供更好的健康时。29.你的妈妈是对的:吃你的蔬菜为了更好的健康和较少的炎症。30.保持课程古饮食最佳的健康炎症在触及范围内。

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