noun_search_345985. 创建草图。

最新来自PaleoDiet®,只bobapp综合是为您。

热门话题,新食谱和科学

免费游戏:必不可少的成分

由Megan Patirey,Libob体育电竞appfestyle Writer
10月19日,2020年
Dennis von Westburg / Unsplash.com Dennis von Westburg / Unsplash.com

我们住在一个时间表和结构的世界里。但是,如果我们花时间放弃了当天的严格计划,只是玩?

事实证明,当我们开始过度安排时,我们涉及一些非常大的风险。压力,创造力减少,抑郁和倦怠只是冰山一角,当我们过多的事情发生时。

那么你能做些什么来抵消繁忙时间表的缺点?免费游戏可能是答案。这是它是什么,如何将其纳入您的生活中。

什么是自由游戏?

还记得你还是个孩子的时候,你出去只是为了“玩耍”吗?有时候你甚至不知道那天要做什么;你只要跟着户外的环境走就行了。

这种经历是孩子自由玩耍的最好例子,对他们的发展非常重要。事实上,玩耍的重要性正在得到如此多的认识,以至于联合国人权委员会宣布它是每个儿童的权利。[1]

从本质上说,自由玩耍是一种无组织的休闲时间。对成年人来说,它也可以是类似的:没有目的地的徒步旅行,“即兴”锻炼而不是坚持特定的动作,或者沉溺于一次自发的短途公路旅行,只是因为。

它很简单,但这并不意味着它很容易。我们的生活中有那么多事情要做,难怪我们很少有时间完全顺其自然。

学习机会呢?我们不应该做一些结构化的东西(偶数玩)吗?

没有足够自由玩耍的危险

作为一个社会,我们对生产力变得非常迷恋。我们倾向于将任何时间(如我们的午休)转换为阅读或听播客的生产力会话。

虽然为自我提升和学习安排时间很好,但我们错过了自由的时间。这里有三个缺点,安排我们所有的空闲时间。

失去创造力

可以将过度结构化的活动与卫兵驾驶在一条车道高速公路上:它还训练思维纯粹以直线思考。

对于在重要的认知发展的儿童中,这尤其如此。如果他们没有获得创造性自由的时间,他们的思想过程就会遇到刚性而不是弹性的风险。

事实上,美国儿科学会发表的报告指出的是多项研究表明,当孩子们从一个活动与另一个活动随身播放时,它们会失去一些创造和想象自己的能力。[2]

太多的结构可以对成年人产生类似的影响。当我们没有在没有障碍物的时间和空间向繁殖的时间和空间提供大脑时,我们的思想也可能变得过度结构化并习惯于在盒子外面不思考。

倦怠

忙碌的日程表的另一个坏处是:筋疲力尽。当任务和活动之间没有时间或者空间的时候,很容易变得不知所措和没有动力。

一项调查显示,大约三分之二的全职员工经历倦怠,突出了这种全职结构的效果。[3]

抑郁,焦虑和其他心理健康问题

研究还表明,随着儿童的空闲时间,赞成更多成人导向的活动,焦虑,抑郁和无助的感觉增加。[4]

研究人员认为,这些问题源于一个人对自己的生活缺乏控制。

这和自由游戏有什么联系呢?对孩子们来说,这让他们有机会在大人的指导之外,掌控自己的想法和反应。无组织游戏的结果与成年人相似——它有助于消除无助感。

安排免费播放的好处

“没有什么能像戏剧一样亮起大脑,”国家研究所的创始人斯图尔特·布朗博士说,在一个迷人的地方谈话。“三维戏剧击中小脑,将很多冲动进入额叶 - 执行部分 - [和]有助于上下文记忆发展。”[5]

自由玩耍能真正增强我们的认知。当我们玩的时候,所有的变量都不受控制,我们的大脑本质上就被推入一个自然的学习环境中。对孩子们来说,在没有成人控制的情况下玩游戏可以让他们创造性地自己解决问题,而不是一直用一种特定的方式来展示。对于成年人来说,跳入新的游戏形式(无论是运动还是棋类游戏)从本质上教会大脑如何从不同的角度解决不同的问题,深刻地培养了创造性思维。

Play在培养方面也发挥着巨大的作用:

  1. 合作和同理心。与他人一起玩涉及注意社会线索,听力,分享和共同努力。无论您是成年人还是孩子,都是学习(或relearn)这些特征的最佳区域之一。对于成年人来说,它可以让奖励与团队合作。
  2. 身心健康。通常,演奏意味着外面,外出意味着从阳光下获得更多的维生素D.维生素D缺乏在许多疾病中发挥着巨大的作用,从帕金森和癌症到抑郁和糖尿病。[6]此外,自然的自由游戏也可能降低压力和皮质醇水平,这可能有助于管理体重。[7]
  3. 积极的情绪和健康的关系。得到足够的锻炼和阳光可以改善你的情绪,而合作精神和创造力可以转化为改善人际关系。

如何结合自由游戏

现在,这里的冲动可能是...安排免费播放。

虽然安排游戏时间非常好,但布朗博士也表示这场比赛不仅仅是我们在学校或工作后30分钟的活动 - 这是我们全天携带的态度。[8]

这样做的目的是在你和孩子的每一天都给自发的玩耍留出空间(例如:尽量避免安排过度),让活动更自然地进行。对孩子们来说,这看起来就像是让他们在非学校的时间不那么忙碌和有压力,提供更少的“玩具”(这实际上会鼓励创造力和户外玩耍),并限制他们看屏幕的时间。

对于成年人来说,这可能意味着打开您的自发性的时间表,限制您自己的屏幕时间,并超出外面。它也可以意味着在晚上步行时驾驶不同的方式或乘坐新的路线。

还在挣扎吗?当你是个孩子时,试着想回去。也许你喜欢画画或涂漆,你从未有预定的时间去做。现在是时候挖掘那些旧艺术用品和油漆了!

当您将更多播放融入您的生活时,您可以为您和您的孩子带来重大的心理和身体健康益处。

参考文献

[1]联合国高级专员人权办公室。https://www.ohchr.org/en/professionalInterest/pages/crc.aspx。(访问2020年10月7日)

[2]康涅狄格州R. Ginsburg,宣布委员会和儿童和家庭健康的心理社会方面委员会。“在促进健康儿童发展和维护强大的亲子债券方面的重要性。”儿科,第119卷,第1期,2007年1月,doi:https://doi.org/10.1542/peds.2 ...

[3] Ben Wigert和Sangeeta Agrawal。“员工倦怠,第1部分:5个主要原因。”盖洛普。https://www.gallup.com/workple/237059/employee-burnout-part-main-causes.aspx。(访问2020年10月7日)

[4]彼得灰色。“儿童和青少年的发挥衰退和精神病理学的兴起。”美国游戏杂志。第3卷第4期,2011年春季https://www.psychologytoday.co..。

[5]斯图尔棕色。“玩得不仅仅是有趣的,”在Tedex认真博物中展示,2008年5月。

[6] rathish nair和arun maseeh。“维生素D:”阳光“维生素。”药理学和药物疗法杂志。第3卷,2012年4月,DOI:10.4103 / 0976-500x.95506

[7]哈佛卫生出版。“20分钟的自然休息缓解了压力。”哈佛医学院。https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress。(访问2020年10月7日)

[8] Therese Borchard。“出去玩!为什么你不应该像孩子一样停止行事。“日常健康。https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/why-play-is-important-for-for-health/。(访问2020年10月7日)

更多的文章给你

食谱:羊羔烤蔬菜和蘑菇:一盘餐
按钮蘑菇含有大量的B维生素,硒和纤维:尝试用草药,蔬菜和蘑菇烤的慢煮的羊肉。
由克里斯托弗克拉克
食谱:四川椰肉炖肉
B-VITAMIN缺乏对古饮食有合理的担忧吗?bobapp综合绝对不。Paleo提供了大量的维生素B.带上椰子猪肉。
由克里斯托弗克拉克
食谱:Paleo早餐砂锅
一天中最重要的一餐就是一天中最美味的一餐。这会让你在忙碌的早上保持精力充沛!
由罗莉Cordain
Paleo领导力
特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

Mark J Smith.
马克史密斯博士

Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

Nell Stephenson.
Nell Stephenson.

Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

罗兰Cordain
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合