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运动锻炼的全范围:第1部分

斯蒂芬妮Vuolo,学士学位
2014年11月17日
运动锻炼的全范围:第1个部分图像

你坐在办公桌整天。放松你的沙发上,而在晚上看电视。乘汽车或公共交通出行。什么是机会,你可以改善被放置在你的身体的体能要求是更符合我们是如何设计的生活和举动?非常好。我们知道活动是与生俱来的狩猎采集的生存和维持他们的生活方式。bob体育电竞app1然而,尽管这些本能仍然编码到我们的基因,西方社会不再需要相同的物理活动。2

我们清醒的大部分时间花费在任一久坐行为(58%)或光强度的活动(39%),并且在运动时间仅为3%。3缺乏在我们的社会运动中扮演着肥胖,体质较差,抑郁,乏力,和其他疾病的风险增加一个显著的作用。4具体来说,我们缺乏参与升降功能,需要多个肌肉群和工作从核心到末端位置。下蹲,抬重物,并携带重物的三个基本动作都需要关节运动的高山峻岭。

在现代,西方社会,生存的威胁是微乎其微的,相比较。然而,这些活动打造整体实力,增加关节的灵活性,并能增强我们进行必要的日常活动,因为我们年龄的整体能力。6成功的老化是由生理,心理和社会的成功与成人能够独立照顾自己测量。7事实上,老人的功夫!猎人道集已被描述为好玩的,有力和独立的。8

强壮的肌肉有助于保持脆弱的关节稳定、舒适,并保护它们免受进一步的损伤。美国运动医学学院(ACSM)建议,每一项运动都应该在参与时进行全方位的运动阻力训练9这允许到关节运动通过在每一个角度发生强度适配。这些运动可能会减少损伤和维持健康的关节完整性灵活性。10

全方位的运动锻炼,如深蹲,通过增加和保持关节的灵活性和灵活性,有助于维持正常的关节功能。11被动地坐在椅子和沙发,在这里大家都在工作中还是在家里花了我们大部分的时间是否完全关闭骨骼,肌肉和关节的功能。这已经超越减少我们的肌肉的力量和我们的关节的健康的生物后果。12生理上,当地收缩刺激的损失,通过坐诱发,导致骨骼肌脂蛋白脂酶(LPL)的活性,这是必要的甘油三酯吸收和高密度脂蛋白胆固醇的生产和减少葡萄糖的摄取到骨骼肌的同时抑制。1314

这不是在非西方文化人工髋关节和膝关节移植罕见被拒绝由于运动产生的有限的范围。他们的日常生活,相比于我们的,涉及需要在关节处高得多的范围内屈曲的姿势很多。15即使是楼梯上升和下降已被证明是人体工程学够苛刻的工作脚踝,膝盖和臀部的关节。16跪着、下蹲和盘腿坐在地板上,这些都是我们应该能够做到的基本动作,如果我们的身体以健康的能力运行的话。

采猎者不会已经能够不能够完全移动,没有任何限制,在各种位置的生存。这同样标准的能够使用我们的身体以最充分的能力应该仍然是今天我们的目标。挑战自我,打破全天坐在椅子上的规范,探索,你可以用你的身体做什么准备。获取一个常设办公桌,在你的门框从拉酒吧挂起,下蹲,甚至全天进行定期重的物品。你不仅会感觉更好,你的身体会感谢你的。

参考文献

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