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全范围运动练习:第一部分

斯蒂芬妮·沃洛(Stephanie Vuolo
2014年11月17日
全范围运动练习:第一部分图像

你整天坐在桌子前。晚上躺在沙发上看电视,放松一下。乘坐汽车或公共交通工具旅行。为了更符合我们的生活和运动习惯,你有多大的机会来提高你身体上的生理需求?很好。我们知道,狩猎采集者为了生存和维持他们的生活方式,活动是天生的。bob体育电竞app1然而,尽管这些本能仍然编码在我们的基因中,西方社会不再要求同样的身体活动。2

我们醒着的大部分时间要么是久坐不动(58%),要么是轻度活动(39%),只有3%是运动时间。3.在我们的社会中,缺乏运动在增加肥胖、身体不适、抑郁、虚弱和其他疾病的风险中扮演着重要的角色。4具体来说,我们在从事方面有欠缺功能性运动这种体位需要一组以上的肌肉,并且从核心到四肢都要锻炼。蹲、举重物和搬运重物这三个基本动作都需要高范围的关节活动。

在现代西方社会,生存的威胁相对较小。尽管如此,这些活动可以增强整体力量,增加关节的灵活性,并且可以随着我们年龄的增长,提高我们进行日常活动的整体能力。56成功的衰老是通过成年人能够独立照顾自己的生理、心理和社会成功来衡量的。7其实,老人在龚!猎聚动物被描述为顽皮、活泼、独立的动物。8

强壮的肌肉帮助脆弱的关节保持稳定、舒适,并保护它们免受进一步的伤害。美国运动医学学院(ACSM)建议每项运动都应该在进行时进行全方位的运动阻力训练,9它允许在关节移动的每个角度上都发生强度的调整。这些运动可以潜在地减少损伤并保持灵活性,以保持健康的关节完整性。10

全方位的运动锻炼,如深蹲,有助于保持正常的关节功能,增加和保持关节的灵活性和灵活性。11不管我们是在工作还是在家,都要在椅子或沙发上度过大部分时间,被动地坐在椅子或沙发上,会使骨骼、肌肉和关节功能完全丧失。这除了会降低我们肌肉的强度和关节的健康之外,还会造成生物学上的后果。12从生理学上讲,坐着引起的局部收缩刺激的丧失,既会抑制骨骼肌脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性,而LPL是甘油三酯摄取和hdl -胆固醇产生所必需的,也会降低骨骼肌对葡萄糖的摄取。1314

在非西方文化中,人工髋关节和膝关节移植由于有限的活动范围而遭到排斥并不少见。他们的日常生活,与我们相比,涉及许多姿势,需要更高范围的弯曲关节。15甚至楼梯的上升和下降也被证明是如此人体工程学对脚踝、膝盖和臀部的关节有足够的要求。16如果我们的身体处于健康状态,跪、蹲和盘腿坐在地板上都是我们应该能够完成的基本动作。

采猎者如果不能在不同的位置自由移动,我们就无法生存。同样的标准,能够充分利用我们的身体,应该仍然是我们今天的目标。挑战一下自己,打破整天坐在椅子上的习惯,探索一下你的身体可以做些什么。找一个站立式的桌子,挂在门塞上的拉杆上,蹲下,或者甚至是在一天中定期提重物。你不仅会感觉更好,你的身体也会感谢你。

参考文献

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