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全范围运动练习:第2部分

斯蒂芬妮·沃洛(Stephanie Vuolo
2014年11月18日
全范围运动练习:第2部分图像

你是否错过了全范围的动作:第一部分?是在这里读到它

在第一部分中,我们讨论了执行任务的重要性关节模仿人类生理需求的功能性运动采集狩猎的人的祖先。功能性运动增加和保持关节的灵活性和灵活性,支持强壮的肌肉和全面的身体健康。即使我们的现代生活方式不要求同样的东西,我们也bob体育电竞app不应该回避旧石器时代人类典型的三种基本功能模式。

与流行的观念相反,虽然每天锻炼一小时对我们的健康有益,1这并不能弥补其余时间久坐的不足。我们需要抵制保存能量的本能冲动,以避免久坐和体力消耗不足带来的新陈代谢和长期健康后果。2从结合三个基本动作开始,即使你不在健身房。

得到蹲

想象一下,如果你没有家具,你的生活会是什么样子。你可以盘腿坐着或跪着休息一下。如果我们看看西方社会以外的文化,我们会看到一些人花几个小时蹲在他们的日常活动中,特别是当第一世界的便利设施没有可用的时候。3.典型的蹲姿被认为是一种舒适的休息姿势。4

让我们把它付诸实践。看看你能休息多久,挺直腰板,双脚蹲在地上。然后开始在一天中不同的间隔下蹲。在自己的私人办公室里开电话会议?蹲。和你的孩子一起玩?蹲。

捡起重物

“死举”指的是把重物从地上捡起来,保持完全站立的姿势。它被力量教练们广泛接受,是发展全身力量的顶级运动之一,包括臀部和膝盖伸展肌、脊柱直立肌、腰方肌、腹部核心肌群以及背部和前臂肌肉。5hunt -gather没有婴儿推车、购物车或叉车等更复杂的设备来移动和搬运最重的物品。一切都是靠人力搬运的。6

定期捡起重物来挑战你的身体。保持一个传统的重量,比如壶铃,在你的桌子旁边,全天使用。有意识地举起你碰到的其他东西,比如超大袋的狗粮。我最喜欢反复拾起的东西是什么?我的孩子!光是笑就值得。

携带沉重的负荷

人类学家估计,典型的狩猎采集者母亲会一直抱着孩子,直到孩子4岁左右,在这段时间里,她们会把孩子抱在怀里,行走超过4800公里。7

此外,我们的祖先负重运输饮用水,死亡的游戏,还有一捆捆收集的食物。8现在,这些活动似乎对现代社会的体力要求很高。在16岁的青少年中,超过50%的人因为背着沉重的背包而患上了非特异性背痛。解决办法不是避免搬运重物,而是通过逐渐建立必要的全身力量来学习如何安全地搬运重物。

如果你喜欢徒步旅行,穿雪鞋,或者越野滑雪,在背包里多装几个水瓶。如果它太重了,你可以简单地把水倒空。当你获得力量和耐力时,增加一些石头或重量。在日常活动中,购物的时候带两个购物篮,如果你的孩子在走路,把婴儿车留在家里,如果他们累了,可以自己抱着婴儿车。

参考文献

[1]弗莱彻,杰拉尔德·F等。"关于运动的声明:对所有美国人进行体育活动的好处和建议"美国心脏协会临床心脏病学委员会运动和心脏康复委员会给健康专业人士的声明"发行量94.4(1996):857-862。

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[4]凿,戈登·W。某些姿势习惯的世界分布*。美国人类学家57.2 (1955):231-244

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