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内尔的角落:获取滩体就绪 - 五大秘诀燃烧脂肪

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2017年5月19日
内尔的角落:准备好沙滩身材——燃烧脂肪的五大技巧

这听起来像是个噱头,不是吗?

那么,这将是如果五大秘诀专注于丸剂,粉剂和包装摇混合,往往都有一定的副作用,经常连不提供持久的效果。

但是,如果我们采取一种更自然的,隔音的方法来把我们的身体为更好的脂肪燃烧呢?

我们如何做到这一点?

通过改变我们吃什么。

有些人可能会惊讶地发现,要更有效地利用脂肪而不是碳水化合物作为燃料,最有效的策略之一就是多吃我们多年来一直被告知要避免的东西:脂肪。

为了澄清,这并不是说我们应该简单地添加脂肪的饮食;而,为了从吃一个赢得更多的卡路里其从天然脂肪源的阵列的高碳水化合物方法重点转向远离。

哈佛T.H.公布的一项研究成龙的学校的公共健康的表明,“低碳水化合物饮食可以帮助人们减肥速度比低脂肪饮食,可以帮助他们保持减肥。”此外,低碳水化合物的饮食是最有利于降低甘油三酯 - 在血液中的脂肪主要承载粒子 - 也发表在保护高密度脂蛋白胆固醇的最大动力”(1)

相信我,你不仅会看到你的体重慢慢地肯定地减轻,而且你很可能会开始更加享受你的食物,因为脂肪是多么令人满足。

下面是我的前五个提示,以帮助使转向吃更多的脂肪,并开始过渡到成为一个更好的脂肪燃烧。


1.的水

不,我不建议你喝的水,而不是采取一记过事的方法来你的饥饿感。相反,简单地检查,看看它你感觉饿了,下一次,你实际上只是渴了。Thirst can sometimes masquerade as hunger since the same part of your brain is responsible for interpreting hunger and thirst signals (resulting in mixed signals) (2), Before reaching for a snack, it’s worth a quick check by simply having a glass or two of alkaline water to make sure that doesn’t do the trick. How much water should you be taking in? There’s no one-size fits all approach, as there are many factors that would skew one’s need for water, such as age, activity level, gender, supplements, and medications. A safer bet is to simply make sure that your urine is light straw-color. If you actually are thirsty, that’s a clear sign you’re dehydrated. Thirst indicates you’re already about 2-3% under where you should be. Bottoms up!


2.降低Carbs-包括水果

吃白糖拥有完善的减肥方法,或声音的方法来保健,对于这个问题没有任何一部分,但它不只是白砂糖,我们需要予以关注。许多人吃远远高于水果蔬菜,没有感谢两位共同的分类时,我们得到的建议“多吃水果和蔬菜。”结果是更多更多的糖,少纤维相比,吃丰富的蔬菜。开始减少你每天食用水果的数量。你可能会惊讶地看到需要吃通常会降低,因为你是多少更满意吃完!

三,审计您的摄入素食

说实话;你真的吃了足够多的绿叶蔬菜吗?你知道只有十分之一的美国人吃得足够吗?(3)在春天的空气中,这是最佳的时间去你当地的农贸市场,并开始发展与卖主的关系,一些最惊人的慷慨,你可能见过。小贴士:向他们询问你正在学习的准备蔬菜的方法,也许是第一次学习!


4.更多脂肪

虽然这需要跳出框框进行思考,但在饮食中添加各种健康脂肪并不是那么激进。只需多用一点椰子油炒蔬菜,准备好全鸡蛋,或者在上面放一些鳄梨片。像这样的小事情可以把原本可能是低卡路里和低脂肪的食物从“清淡”变成“甘美”。另外,这将是所有的乐趣,你不需要在两个小时的零食。


5.检查你的睡眠

没有足够的睡眠,甚至破坏最知府的饮食和锻炼制度。梅奥诊所报道一项研究,谁六个多小时少睡一晚或超过9小时的妇女更可能获得11磅(5公斤),与谁睡每晚7小时女性相比。(4)

如果你感到怀疑加大了脂肪和去反对什么,我们一直在说了多年,问自己一个问题:如何一直致力于为您低脂肪的方法,使远吗?

如果你发现自己努力,而按照相同的方式来实现不同的结果,为什么不尝试新的东西,而不是你撞的头靠在墙上,试图为什么它只是不工作(再次)弄清楚?

参考文献

1.“低碳水化合物饮食。”营养来源。哈佛大学的HT陈公共卫生学院,4月12日2016年网络。2017年05月07日。
2. Bruso,杰西卡。“区别是又饿又渴的关系。”LIVESTRONG.COM。叶组,5月13日2011年网络。2017年05月07日。
3.汤普森,丹尼斯。“在10个美国人宴请足够的水果只有1和蔬菜:CDC。”消费者大纪元。N.P.,07月09日2015年网络。2017年05月07日。
4.Hensrud。唐纳德。“睡眠和体重增加有什么联系?”梅奥诊所。梅奥医学教育与研究基金会,2015年4月16日2017年5月。

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