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去坚果:所有的螺栓

由Nell Stephenson,B.S.
2014年4月11日
去坚果:所有螺栓图像

您是否发现自己难以脱落古老政权的重量?或者也许你仍然遇到GI痛苦或频繁的突破,即使你已经削减了麸质,奶制品豆类

螺母太多,或者错误的螺母可能会导致问题。

在适度食用时,坚果确实是古饮食的一部分:“适度”是关键的外bobapp综合卖信息。

因为坚果是高炎症ω-6和抗炎ω-3的低温,他们应该比常规,饮食脂肪源更多的装饰。

我们应该定期依赖的脂肪是未加工的鳄梨,椰子油和特级初榨橄榄油,以及我们用蛋白质来源发现的脂肪,如野生鲑鱼或偶尔的草喂食肉,就像一个漂亮的肋骨。

所有螺母都是平等的吗?

一点也不。

我们不仅要考虑螺母的类型,还要如何处理螺母。

  • 原料,发芽的坚果是最好的,而你应该透露在大罐中发现的那些在花生油中烤。通过浸泡并允许它们萌芽,我们可以减少我们在苹果作为零食的少量少量时消耗的植物量。
  • 令人惊讶的是,我们在多种形式和品种中看到丰富的杏仁,有一个最坏的欧米茄3:6比率,几乎没有可检测的omega-3s!
  • 然而,核桃,澳大利亚亚和巴西坚果,以比例排名第一,其比例更有利于,但仍然不理想。

不要犯下巨大的坚果巨大的常见错误,并将他们带到办公室,以“全天快餐”。这太过往往在太多卡路里,一个不平衡的Macronourient型材和胃部不适的胃部。

螺母太多了多少螺母?

简单地说,如果你更频繁地吃任何螺母,而不是偶尔的装饰,它可能太多了。因为它们很容易购买,易于吃,需要零准备,但很多人都犯了错误的办公室或家庭的零食,并最终每天消耗数百家额外卡路里,而不意识到它。

但为什么有些坚果好,但不是一些谷物或一些豆类?

它归结为部分尺寸和频率。我们只是打算吃一部分,作为一个装饰,偶尔,虽然面食,面包或百吉卷,典型的标准美国饮食中吃的量更接近杯。

一个很好的例子是吃多少坚果可能包括一汤匙生核桃在沙拉或少数生杏仁用苹果,一些切片的火鸡和菠菜在每周几次包裹的时候是去的。

吃一个盐渍的坚果,烤制在花生油中,你每周在Costco上买到的销售是错误的方法。

每个人都是坚果吗?

某些群体可能需要更加小心坚果,例如那些自身免疫条件。虽然有些人可以忍受螺母和种子其他不能。最好的方法是在标准古饮食之上进行螺母,然后测试,然后测试您是否反应。

储存

由于它们的高脂肪含量,可以在冰箱中保留在冰箱中的螺母。它们不会冻结成一块瘦鸡或蔬菜的岩石固体冰。

而不是追随预算友好的买入散装策略,只发现两磅的有机原料核桃仍然坐在你的橱柜里,而不是品尝如此伟大,让他们在冰箱中证明是成本效益,没有什么都不会破坏和浪费。

为了易于做好,冲洗,然后冻结一些有机葡萄或切片的香蕉。与少数麦田群体搭配,并用一块肉桂和生姜搭配,这使得一件令人难以置信的颓废“一些甜蜜的”方式来完成一顿饭,远远超过真正的古代的代表而不是任何治疗。

零加工和味道的味道是方式去。

对于特殊的场合,创造颓废b0b体育app下载

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作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合