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满足渴望的健康古食品

由Megan Patirey,Libob体育电竞appfestyle Writer
2021年1月13日
4 PM生产/ SHUTTERSTOCK.com
4 PM生产/ SHUTTERSTOCK.com

渴望。我们都得到它们,当我们在PaleoDiet®上一段时间时,他们甚至可以打击 - 虽然它不太经常发生!bobapp综合

幸运的是,有很多简单的方法可以为甜食或咸的东西来解决令人甜蜜或咸的东西,而不会完全脱离你的饮食的马车。关键是坚持整个食物,模仿你渴望的味道和纹理。

在潜入快速互换之前,您可以在渴望罢工时转向,让我们先了解我们为什么首先得到它们。

为什么我们得到渴望

事实证明,持久性渴望有两种重要的生物基础。(所以,别担心,这不是你的头!)

首先,您可以进行微量营养素缺乏。由于缺乏镁,许多人可以爬巧克力,而可可富含这种营养素。咸,马铃薯片的渴望也可以发挥矿物质缺乏,因为土豆在一系列矿物质中非常丰富;当然,问题土豆是他们也是一种不利抗胰抗肠的来源。

渴望的另一种可能的原因是荷尔蒙。许多流行的“渴望”食品是高脂肪和高糖/碳水化合物的食物,当消耗时,释放感觉良好的内啡肽伴随着血清素的冲击,情绪升高激素。这种“匆忙”的善良,正如你可以想象的那样,可能是高度上瘾的,导致持续的渴望!

最后,你可能只是因为它的怀旧而渴望。来自童年的熟悉的食物可以附加到美好的回忆中,吃那些食物会击中我们的美好情怀。

请记住,渴望比简单的愿望更多。我们这里的目标不是完全忽略渴望,而是将它调整为古饮食框架。bobapp综合这是怎么做的。

Paleo绕过你最喜欢的渴望

如果你是大多数人,你可能会渴望甜美,咸,脆脆和/或酸(或那些组合)。在冬季,你更有可能得到舒适的食物渴望,这通常是沉重的,而且更多地填补你的味道。以下是处理每种类型的渴望的快速指南。

通常,当我们寻求甜蜜的东西时,我们希望脂肪和糖组合。以下是如何使更健康的互换而不是伸手去除一品脱冰淇淋。

代替:巧克力棒

尝试自制未加工的可可吠叫

用椰子油混合生中可和少量的生蜂蜜。散布在烤盘上,让它在冰箱里硬化成巧克力“树皮”。尝试食谱这里。或者,您可以查看此内容古古巧克力或者这些古灵气曲奇饼与我们的良好相处85/15规则

易于自制的古古热巧克力
由Jess Case.

代替:商店买了巧克力布丁

尝试:鳄梨布丁

将一个整个鳄梨与一个生蜂蜜和恶汁,直到“布丁”形式。你还可以抓住一个含糖的普通椰奶酸奶。

代替:冰淇淋

尝试:椰奶冰淇淋

在家里用自己的椰子奶冰淇淋制作食谱喜欢这只是跳过添加的甜味剂,除非您作为85/15规则的一部分使用它)。如果你渴望奶昔,融合了这一点南瓜饼冰沙并将它粘在冰箱里几分钟才能获得冰冷的!

食谱:南瓜饼恢复冰沙
由Jess Case.

2.咸

通常,由于微量营养素缺陷,我们会得到盐的渴望。这就是为什么在这种渴望的击中时,才能进入额外的营养和矿物丰富的食物。

代替:土豆片

尝试:坚果

开心果,杏仁和其他坚果具有这种脆弱的咸味,薯片很好地模仿薯片。您还可以在烤箱或脱水器中制作自己的羽衣甘蓝或植物筹码。尝试这个食谱,并跳过添加的盐,有利于更加蒜粉和营养酵母或其他香料。

3.脆脆

坚果一般是脆脆的渴望的好替代品。如果您拥有脱水器,您也可以制作自己的苹果,植物和椰子芯片。

代替:格兰诺拉麦片
尝试:椰子格兰诺拉麦片

你不需要燕麦燕麦碗的格兰诺拉麦片。拿出一个大搅拌碗混合这个尝试和真正的食谱用坚果,种子和水果的丰满组合来解决你的渴望。

Easyo Granola与杏仁&椰子
由Jess Case.

4.酸

相信它与否,德国克拉特拉或泡菜可能会有所帮助。如果你喜欢有点辛辣的食物,甚至更好!试试这个低钠泡菜食谱如果你是一个DIY项目。

代替:酸味糖果

尝试:kombucha

kombucha甚至kefir水也有类似的酸味。您可以自己制作,或检查标签以确保没有添加糖。

代替:酸甜糖果

尝试:日期

干燥或新鲜的Medjool日期是甜蜜的,粘性,可以忍受挤压的糖果。

5.舒适的食物

当我们想到舒适的食物时,我们通常会想象意大利面,土豆泥,炸鸡等沉重,咸味的食物。用这些掉期地思考盒子外面。

代替:意大利面

尝试:壁球

裙子意大利面南瓜在西红柿酱和橄榄油中为意大利最爱,或者尝试全脂椰奶来制作咖喱。

代替:土豆泥

尝试:花椰菜捣碎

用不加糖的杏仁牛奶和黑胡椒捣碎一些苍白友好的花椰菜,为那种鞭打,奶油纹理,你的渴望,有一个更低的Gi。得到食谱这里

代替:炸鸡

尝试:焗鸡

这是个简单的!在椰子粉和/或杏仁粉,烤鸡胸肉,然后烘烤直到脆皮。

反而迫于生计

尝试:甜土豆

切割厚厚的甘薯,烤它们直到柔软,然后加入浇头,享受滑块!

大蒜捣碎的花椰菜食谱
由Jess Case.

打击渴望的其他提示

通常,缺乏睡眠或营养缺陷的潜在问题可能是持续渴望的根本原因,因此这里有一些其他方法可以减轻它们。

  1. 覆盖NUtrient.D.eficiencies.如果您对特定食物的渴望是持久的,请寻找主要的营养素,并尝试吃古食品丰富的营养素。
  2. 思考T.延长有时我们我们渴望质地味道,所以试着寻找类似于纹理的古饮食食品,就像西葫芦面条而不是面食,或坚果而不是筹码。
  3. 得到E.nS.leep.睡眠缺乏可能导致我们在第二天渴望更多的卡路里,让我们成为一个电梯,所以确保你得到你的zzz。看为什么睡觉少让你渴望垃圾食品证明!

底线?不要让渴望强调你。对于任何渴望,存在几乎无尽的古饮食替代品 - 这只是一个找到它们的问题。快乐狩猎!

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