noun_Search_345985 用草图创建。

试试旧石bobapp综合器饮食®!

学到更多。获得食谱和膳食计划。看科学。

饮食如何帮助(或伤害)偏头痛

由David Seaman,D.C.,M.S.,科学作家
2021年4月9日
nenad milosevic / shutterstock.com
nenad milosevic / shutterstock.com

如果你曾经患过偏头痛,那么你就会理解这种疼痛。在某些情况下,这种疼痛可能会非常严重,以至于你感觉自己的头部真的在内爆或爆炸。[1]

对于一些患者,偏头痛可能严重,以至于它们变得急剧残疾。换句话说,他们不能去上班或享受他们最喜欢的活动,因为他们必须在一个黑暗,安静的房间里躺在痛苦中。

令人惊讶的18%的女性和美国6%的男性患有偏头痛的头痛。[1]大多数医生可能会给你一个偏头痛的处方;根本不会讨论很好的机会饮食。在本文中,我们探讨了饮食和补充剂可以引起(或帮助减轻)偏头痛的方式。

饮食能够减轻炎症并改善线粒体功能,这可以消除许多患者的偏头痛表达。

偏头痛的机制

1999年,我写了一篇关于科学痛苦机制的详细文章。[2]由Brigham和女性医院止痛管理中心主任引用了2001年[3],这是哈佛医学院的教学医院之一。以下是对痛苦的简化解释以及它的表现方式,这对于管理偏头痛来说是重要的。

人类和其他动物都有中枢和外周神经系统。中枢神经系统包括脊髓、脑干和大脑。脑干大约3英寸长,位于脊髓和大脑之间。

神经细胞称为神经元。外周神经系统含有两种类型的神经元,将来自中枢神经系统的信息传送到周边,这些信息称为运动神经元。顾名思义,电机神经元参与运动。如果你坐在椅子上并决定起床,你的电机神经元会激活你的肌肉,这样你就可以移动了。

与运动神经元相比,感官神经元对感觉刺激诸如触摸和气味,并将信息从周边传递给中枢神经系统,并且最终将其与大脑中的特定区域相比。我们的感官神经元都是专注于我们能感受到最轻的触感,例如在手臂或腿上爬行的小小的虫子。

我们还有专门的神经元称为伤害者,只应对有害(令人不快)的刺激。在整个身体中发现了伤害者,这就是为什么身体上几乎所有组织都能变得痛苦。

图1。
图1。

图1示出了肌肉浦浦体,其具有开始,轴突和脊髓中的结束。当组织经历一种有害的刺激时,诸如中性粒细胞和内皮细胞等细胞释放激活伤害伤虫的炎性化学物质(包括IL-1(白细胞介素-1),IL-6(白细胞介素-6)和TNF(肿瘤)坏死因子。)

特定注意的一种化学物质是PGE2(前列腺素E2),因为它直接受到我们饮食的影响。(稍后更多。)这些化学品激活关节,肌肉,圆盘,肌腱,骨骼和某些内脏器官的伤害患者变得痛苦。

头痛和身体其他部位的疼痛有一个主要区别。虽然大多数疼痛是通过脊髓丘脑神经元从痛觉感受器传递到中枢神经系统,涉及头部疼痛的神经元被称为三叉丘脑神经元。

偏头痛疼痛的主要区别因素,与大多数其他身体疼痛,包括普通的头痛,是偏头痛患者有遗传兴奋过度的脑干称为偏头痛发电机,从而增加这些trigeminothalamic神经元的兴奋性。[4]

大多数患有偏头痛的人都会告诉您,某些感觉刺激将有助于诱导偏头痛,例如某些食物,大气变化和/或暴露于特定的气味,声音和光线。这些刺激用于激活已经过度曝光的三肝炎神经元并导致偏头痛攻击。这意味着偏头痛应该识别并避免其特定的触发器。

偏头痛患者的正确心态

对于偏头痛患者来说,重要的是要明白他们的中枢神经系统本质上与偏头痛有关。换句话说,它是高度兴奋的,很容易对触发物做出反应。为了避免疼痛,需要保持镇静。

家族史在为什么这是一个重要的部分。大约70%的偏头痛有遭受的家庭成员。事实上,家族史是偏头痛最有效和一致的危险因素。然而,在感受到遗传上注定之前,请记住,您可以控制有两个关键因素,以帮助保持紧张的系统“平静”:

让我们从减少炎症的方法开始。正如本文前面所讨论的,疼痛感受器神经元受到炎症的刺激,或者更具体地说,炎症细胞因子如IL-1和IL-6。这意味着偏头痛患者需要明智地减少他们的炎症状态。影响炎症的四个主要bob体育电竞app生活方式因素:

  1. 慢性应力
  2. 缺乏足够的睡眠
  3. 身体不活动
  4. 标准现代饮食

这些因素都在一起,增加慢性炎症,这增加了外周和中央伤害者神经元的兴奋性。最终结果是许多形式的疼痛表达,包括偏头痛。

在能量方面,绝大多数细胞能量由称为线粒体的专业结构产生。偏头痛似乎患有受损的线粒体,这导致能源生产较少。从本质上讲,神经系统认为这是一种细胞能量危机,导致下丘脑 - 脑干 - 三角炎地区的兴奋性增加,这是驱动偏头痛表达的。[6]

饮食能够减轻炎症并改善线粒体功能,这可以消除许多患者的偏头痛表达。考虑到这一点,重要的是要理解,有些人只需要做出轻微的改进来获得救济,而其他人则必须追求更完全的“僵硬的”状态,因为我指的是。对于这些患者,必须保持重大的生活方式改进以获得救济。bob体育电竞app

食品和补充剂可以减少偏头痛

最好的生活方式改变bob体育电竞app你可以减少偏头痛是为了解决您的饮食。最近2018年同行评审文章得出结论低血糖指数饮食可以帮助减少偏头痛的发生。[6]

采用低血糖指数饮食,如bobapp综合PaleoDiet®.,有助于减少慢性炎症,改善线粒体功能。事实上,研究已经证明,一顿高血糖负荷的膳食可以显著增加健康志愿者的炎症活动。(7、8)

遗憾的是,大约三分之一的美国成年人生活在慢性高血糖症状态,即使在膳食之间,那么通过常规消费高血糖膳食的膳食。[9]因此,大多数美国人的大部分时间都花费了最醒来的时间在黄质高血糖的状态下。[10]这种高血糖有助于燃料偏头痛表达。

标准的美国饮食是偏头痛促进饮食。当人们长期以这种促炎饮食方式生活时,体内会发生几种促炎的生物变化,这些变化将偏头痛固定为一种永久性疾病。

除了诱发炎症外,过度摄入精制碳水化合物还会抑制线粒体活性。在一项研究中,19-33岁的健康受试者连续4周每天摄入约140克葡萄糖——相当于每天约40盎司的可乐。这导致了线粒体能量产生[11]的减少,而这正是偏头痛患者不希望看到的。

熟悉旧石器饮食法的读者也应该知道,一个关键目bobapp综合标是避免过量的食物ω- 6脂肪酸。事实证明,这也非常重要对防止偏头痛的头痛。精制的种子油(玉米,红花,向日葵,棉籽)和豆类油(花生和大豆)含有丰富的ω-6亚油酸,并用于深肉体和大多数包装的食品。

令人震惊的是,普通美国人从这些欧米茄6油的总卡路里获得了近20%,这导致了一个Omega-6到Omega-3比率至少10:1,这是促炎症的。[12]达到抗炎状态的适当比率小于4:1。

当我们消耗Omega-6亚油酸时,我们的身体将其转化为Omega-6 arachidonic酸并将其存放在细胞膜中。这对于偏头痛是非常有问题的,因为花生素被转化为称为前列腺素E2(PGE2)的促炎素。

出于透视,人们服用阿司匹林和其他类似的非甾体抗炎药(NSAID)的主要原因是因为这些药物通过将花生素酸转化为PGE2而抑制疼痛。考虑到这一点,请考虑2012年发布的研究中的结论:

“我们认为,PGE2可能是导致偏头痛发作的重要最终产物之一。”[13]

要把它进入角度来看,普通的美国人占据了近60%的卡路里精制糖除了抑制线粒体活性之外,粉末和油脂通常会增加炎症和PGE2。

这意味着标准的美国饮食是一种促进偏头痛的饮食。当人们长期以这种促炎饮食方式生活时,体内会发生几种促炎的生物变化,这些变化将偏头痛固定为一种永久性疾病。这些变化包括肥胖、肠道失调和kynurenine通路的激活。

肥胖培养慢性促炎症状态,促进了大多数慢性疾病,包括偏头痛头痛。最近的一项研究发现,与正常重量个体相比,肥胖个体患有偏头痛的患者患有偏头痛的可能性三倍。[14]

当我们吃促炎饮食时,肠道菌群的变化会发生变化。革兰氏阴性细菌释放称为脂多糖的内毒素,可以被吸收到循环中并刺激炎症。[15,16]患有肠易激综合征的人患有低级内毒性的状态,因此更有可能具有偏头痛的头痛。[17]

人们乳糜泻.也更有可能有偏头痛头痛,这意味着尝试无麸质饮食是可取的[17],如果严格严格遵守古饮食,那么哪一个自然而然。bobapp综合

炎症也会影响肾氨酸途径。正常情况下,氨基酸色氨酸会转化为血清素和褪黑素,这就是为什么抑郁症或睡眠问题患者经常补充色氨酸。色氨酸也可以被kynurenine途径使用,在那里它被转化为b -维生素烟酸。

通常,这些途径在一起,但在饮食诱导的炎症状态下,可以过度刺激犬留蛋白途径。这将导致它从血清素和褪黑激素途径和过度促进的促炎蒽酸中窃取色氨酸。事实证明,偏头痛患者在循环中具有可测量地升高的促炎蒽酸水平。[18]

这些补充剂可能会减少偏头痛

我们一般不宣传补充。然而,对于一些偏头痛,疼痛足以需要额外的帮助,而补充剂与常规NSAID使用如常规NSAID使用相比,补充剂可以具有更低的严重副作用。此外,通过采取营养补充剂可以显着提高许多条件,在偏头痛的情况下,许多人能够显着减少他们的头痛。

毫不奇怪,这些补充剂可降低炎症并支持线粒体功能。幸运的是,这些补充剂中的大多数是相对便宜的。

最近对偏头痛研究的全面综述[20]表明偏头痛性头痛患者应补充ω-3脂肪酸,益生菌这三种补品都有消炎作用。

由于大多数营养志同道合的人才知道,子宫中的饮食ω-3脂肪酸可以帮助在早期生命中支持适当的大脑发育。Omega-3脂肪酸也增加了关键肠道益菌细菌的增殖,即乳杆菌和双歧杆菌。[20]这些细菌可以在饮食诱导的泌尿前病变期间丢失,导致内毒血症和慢性炎症,偏头痛表达的两个关键驱动因素。

当偏头痛患有多层益生菌或安慰剂10周时,只有益生菌补充组只有显着减少偏头发日。[22]每月的攻击次数在补充组中削减了一半,而安慰剂组没有改善。

-3和-6在我们的饮食中是一个关键的比例增加欧米伽-3的摄入量同时减少欧米伽-6的摄入量可以帮助预防偏头痛,而不仅仅是仅仅减少饮食中欧米伽-6脂肪酸的摄入量。典型的omega-3脂肪酸的补充剂量是1-3克二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。[21]

维生素D实际上不是维生素;相反,研究人员表征为“一种多能,磷酸盐的Seco-甾醇,与其调节的1,000名人类基因的许多动作机制”。[23]

简而言之,维生素D调节一系列促炎和抗炎功能,所以维生素D缺乏的偏头痛患者发作更频繁也就不足为奇了。维生素D3的补充应基于个人的维生素D水平,即25(OH)D。正常范围是32-100 ng/ml。许多维生素D研究人员建议,我们每个人都能达到至少40纳克/毫升的水平。我个人的感觉是,我们应该达到更高的水平,至少达到60ng /ml,只要血钙水平保持正常,我们就可以达到更高的水平。这通常需要人们每天服用2000- 10000国际单位的维生素D3。

来自鱼油,益生菌和维生素D的Omega-3脂肪酸显然具有抗炎和抗内毒素的影响。相反,虽然镁和辅酶Q10(CoQ10)具有抗炎作用,但它们还促进线粒体功能并降低偏头痛的频率。[25]

一些研究已经评估了补充药物的有效性对偏头痛患者服用500-600毫克/天的剂量,可以降低发作的严重程度和频率。除了支持线粒体功能,镁也是调节中枢神经系统NMDA受体活性的关键矿物质。这些感受器在伤害性感受传递和疼痛产生中起着关键作用。镁的缺乏增加了NMDA受体的兴奋性。[25]

许多人可以忍受超过600毫克/天,因此应该鼓励找到有助于最好地降低偏头痛发作的严重程度和频率的剂量。过量的镁通常会导致腹泻、腹痛和恶心。

CoQ10是参与线粒体功能的关键辅酶。几项研究已经评估了CoQ10在降低疾病严重程度和发作频率方面的有效性,并发现最佳剂量为每天100-400毫克。[25]

如果采用更高的剂量,有些人可能会导出更大的益处。在这种情况下,对CoQ10补充的非偏头痛特异性风险评估鉴定为每天1,200毫克的摄入量是安全的。[26]我们建议从每天100-400毫克的范围开始。

镁和CoQ10是我优选的补充剂,用于支持线粒体功能,因为它们具有不同于与偏头痛的关系的不同生理效益。

镁与300多种代谢反应有关,缺乏镁会导致多种临床效应,如记忆力低下、抑郁、心血管病,高血压,中风,骨质疏松症,糖尿病,哮喘,甚至突然死亡。[27-29]关于COQ10,以下报价来自我的书中的营养补充剂的章节,Deflame Diet:

“对于CoQ10,我采用了通常推荐的量,即每天100毫克。辅酶Q10 (CoQ10)近年来非常流行,原因如下。CoQ10的主要功能是产生ATP(三磷酸腺苷),减少自由基,调节骨骼肌基因表达。[30-32]几乎所有被研究的疾病都被证明与ATP减少和自由基增加有关,这使得CoQ10成为理想的补充。当地中海饮食中补充CoQ10时,炎症有额外的可测量的减少。(33、34)”

底线

总之,我的观点是,患有偏头痛的人应该去除他们的饮食,这是生理结果bobapp综合,还探索补充鱼油,益生菌,维生素D,镁和CoQ10,看看它们是否有助于减少,并希望能够帮助消除偏头痛的表达。

bob 体育平台下载

参考

1.文件JA,Schwedt TJ,Mayer AP,等。爆发和爆炸偏头痛头痛:用于诊断疼痛方向性的方法的比较。头痛。2014; 54:1010-18。

2.脊髓疼痛综合征:伤害性、神经病理性和心理机制。医学杂志1999;22:458-72。

3.罗斯E.通过改进的疼痛分类系统朝着疼痛的理性药理学管理。专家看法药学。2001; 2:1529-30。

4.偏头痛发生者复查:连续扫描偏头痛周期超过30天,三次自发性发作。大脑。2016;139 (Pt 7): 1987 - 93

5. Lateef Tm,Cui L,Nakamura E等。偏头痛偏头痛家族历史报告的准确性。头痛。2015; 55:407-12。

6. Fila M,Pawtowska E,Blasiak J.Mitochondria在偏头痛病理学中 - 表观遗传学发挥作用吗?拱门med sci。2019; 15:944-56。

7.高糖指数碳水化合物增加了年轻、苗条健康受试者单核细胞中核因子- κB的活化。美国临床营养学杂志2008;87(5):1188-93。

8.张建平,等。在明显健康的男性中,能量摄入与内毒素血症有关。美国临床营养学杂志2008;87(5):1219-23。

9. O'Keefe Jh,Gheefala Nm,O'Keefe Jo。改善折叠后葡萄糖,脂质,炎症和心血管健康的饮食策略。J是Coll Cardiol。2008; 51(3):249-255。

10. o'keefe jh,贝尔ds。餐后高血糖/高脂血症(餐后剂量代谢)是一种心血管危险因素。am j心心珠。2007; 100:899-904。

11. Sartor F,Jackson MJ,Squillace C等人。适应性代谢反应对健康,轻盈的个体和慢性高葡萄糖可用性的4周的糖加饮料消耗量,在原发性人体myotubes中的慢性高葡萄糖可用性。JURR JUNTR。2013; 52(3):937-48。

12.Cordain L, Eaton SB, Sebastian A等。西方饮食的起源和演变:对21世纪的健康影响。美国临床营养学杂志2005;81(2):341-354。

13. Antonova M,WieneCke T,Olesen J,Ashina M.前列腺素E2在没有光环的偏头痛患者中诱导立即偏头痛的攻击。头痛。2012; 32:822-33。

14. Miri A,Nasiri M,Zonoori S等人。伊朗成人人口肥胖与偏头痛的关联:一个案例对照研究。糖尿病代谢同仁。2018; 12:733-36。

15. Amar J,Borcelin R,Ruidavets JB等。在明显健康的男性中,能量摄入与内毒素血症有关。美国临床营养学杂志2008;87(5):1219-23。

16. Kelly CJ,Colgan SP,Frank DN。微生物和膳食:膳食内毒性的健康后果。Nutr Clin实践。2012; 27(2):215-25。

17. van Hemert S,Feedveld AC,Rovers JM,等。偏头痛与胃肠疾病相关:审查文献和临床意义。前神经酚。2014; 5:241。

18.Curto M, Lionetto L, Negro A,等。慢性偏头痛患者血清中苦氨酸途径代谢物的改变。J头痛。2016;17:47。

19.海员博士。deflame饮食:贬低你的饮食,身体和思想。威廉,NC:影子豹压力机。2016年

20. arzani m,jahromi sr,ghorbani z等。肠脑轴和偏头痛:全面审查。j头痛疼痛。2020; 21:15。

21. Covington MB。Omega-3脂肪酸。Am Fam Phy。2004; 70:133-40。

22. Martami F,Togha M,Seifishahpar M等。多层益生菌补充对炎症标志物和慢性偏头痛特征的影响:随机双盲对照试验。头痛。2019; 39:841-53。

23. Cannell JJ,Zasloff M,Garland CF,Scragg R,Giovannucci E.论流感流行病学。病毒学J. 2008;5:29。

24.歌曲tj,chu mk,sohn jh等。维生素D缺乏对偏头痛头痛频率的影响。J Clin Neurol。2018; 14:366-73。

25. Nattagh-Eshtivani E,Sani Ma,Dahri M,等。营养成分在偏头痛发病和治疗中的作用:审查。生物医药药片。2018; 102:317-25。

26. Hathcock Jn,邵A.辅酶Q10的风险评估(泛醌)。雷诺毒剂药狼。2006; 45:282-88。

27. Wester Po,Dyckner T.镁离子的重要性。镁缺乏症状和发生。动作MED Scand(SCH)1982;661:3-4。

28.福特·埃科德啊。饮食磁头在美国成年人的国家样本中摄入。J Nutr。2003;133:2879-82。

29.Bar-Dayan Y, Shoenfield Y.镁强化水。预防医学可能向前迈进一步?Ann Med Interne(巴黎)。1997年,148(6):440 - 4。

30.起重机FL。辅酶Q10的生物化学功能。J Am Coll Nutr。2001;20:591-98。

31.等。人类衰老和辅酶Q10的全球功能。Ann NY学术科学2002;959:396 - 411。


32. Linnane Aw,Kopsidas G,张C等人。辅酶Q10的细胞氧化还原活性:CoQ10补充对人骨骼肌的影响。免费rad Res。2002; 36:445-453。

33. Yubero-Serrano Em,Delgado-Casado N,Delgado-Lista J等。辅酶Q10在老年人和女性中补充了地中海饮食的餐后抗氧化作用。年龄。2011; 33:579-90。

34. Yubero-Serrano Em,Gonzalez-Guardia L,Rangel-Zungia O等。补充有辅酶Q10的地中海饮食改变了老年男性和女性的促炎和内质子胁迫相关基因的表达。J Gerontol A Biol Sci Med Sci。2012; 67A(1):3-10

更多文章为您

酮饮食可以改善癌症治疗吗?
酮酮饮食变得越来越受欢迎 - 了解癌症患者在当今古代饮食中癌症患者的潜在益处。bobapp综合
由克里斯托弗克拉克
5个在预算上享受古老的提示
许多人认为古饮食昂贵,但选择bobapp综合成分的正确方法使得古饮食在受预算限制时可以容易地遵循。
由克里斯托弗克拉克
多不饱和脂肪酸
聚阳饱和脂肪酸是欧米茄-6和ω-3脂肪的分裂,ω-3S非常健康,来自鱼油和植物油。
由Loren Cordain,Ph.D.
Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

洛伦·科丹博士的最后一个研究生,理学硕士特雷弗·康纳带来了超过十年的营养和生理学专业知识,领导了新的旧石器饮食团队。

Mark J Smith.
Mark J. Smith博士

Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

Nell Stephenson.
Nell Stephenson.

铁人三项运动员、母亲、作家和营养博主内尔·斯蒂芬森(Nell Stephenson)十多年来一直是旧石器运动的重要成员。

Loren Cordain
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学(Colorado State University)的教授,洛伦·科丹(Loren Cordain)博士通过数十年的研究和与bobapp综合世界各地的同行科学家的合作,开发出了The Paleo Diet®。