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如何现代轻型导致睡眠不足和使我们生病

Casey Thaler, b.a., NASM-CPT, FNS
2015年5月5日
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我们旧石器时代的祖先在很多方面过着与我们在现代超数字世界中完全不同的生活。123.4.也许最有趣的因素之一可能是我们在近乎无尽的基础上暴露的光量。5.6.我指的不是健康,维生素D能带来阳光。我是说人造的,人造的,有时是癌变的光。7.事实上,现代生活通常给我们白天曝光不足自然光,并曝光过度我们在不适当的时间(日落之后)人造光。8.研究后的研究表明,这种不平衡有可能的关系癌症糖尿病肥胖和其他健康问题。9.10.11.

然后有令人不安的事实是白天缺乏自然光线,晚上过多的人造光线,原因睡眠不足除了上述代谢问题之外。12.自20世纪70年代以来,研究人员就知道下丘脑的视交叉上核是中央昼夜节日起搏器哺乳动物。13.14.15.16.17.破坏该细胞核的功能将导致各种生理和神经元问题。18.19.20.

https://thepaleodiet.imgix.net/images/nrn3743-f1.jpg?uto=复印件%2cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fp-x=0.5&fp-y=0.5&q=95&w=900 塔拉,迭戈·费尔南德斯和萨默·哈塔。“光是昼夜节律、睡眠和情感的中央调制器。”神经系统科学自然评论。2014年6月11日。2015年5月4日。
https://thepaleodiet.imgix.net/images/en-20-18-g003-l.jpg?auto=compress%2Cformat&crop=focalpoint&fit=crop&fp-x=0.5&fp-y=0.5&q=95&w=900 夸龙,伊尔米恩,韩京町,古亨孙和京金金。“哺乳动物分子钟。”Koreamed Synapse。实验神经生物学,2011年3月31日。2015年5月4日。

现代光线会影响我们的生理机能,如果你想保持最佳的健康状态,遵循这些步骤来帮助避免这些问题是很重要的。一些最佳做法包括在晚上调暗或加长波长,以及在这个时间段避免电脑屏幕、平板电脑和智能手机发出的蓝光。21.22.由于仅在美国睡眠障碍的估计患病率约为50至7000万,因此您在优先考虑改变习惯的情况下绝对至关重要!23.

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如何现代轻型导致睡眠不足和使我们生病

为什么电子设备发出的蓝光特别有问题?很简单,它会抑制你的睡眠相关激素,褪黑激素,以及扰乱你身体的自然昼夜节律。24.坏消息。那些特别容易受蓝光影响的人包括轮班工人、士兵、消防员、警察和学生。随着科技的进步,我们的健康也在退化,这似乎是一种残酷的讽刺。因为我们的昼夜节律经过了过去30亿年的进化,智能手机的出现总共不到20年,我们的身体和大脑还没有适应它们无处不在的现代生活,这是完全可以理解的。

改变…也是非常重要的方式在你睡觉的时候,通常被称为睡眠质量。“。这意味着一个完全黑暗的卧室,没有任何的光,并且还凉爽温度。皮质醇失调是在今天的现代世界中常见的另一个问题,并且有以帮助解决这一问题积极主动的方式。吃了古饮食确保你的荷尔蒙留在网上,也有利于有效地调节你的睡眠 - 觉醒周期。胰岛素高点和低点,能量潮和崩溃,以及营养素的缺乏都可以帮助扰乱睡眠 - 尤其是当结合在一起,并加入到光曝光的不自然循环。

将所有这些问题结合在一起睡眠不足,有助于让你发胖,你就可以开始看到适当的光循环对于最健康的生活是多么的重要。25.请记住,电气曝光在夜间,导致睡眠改变,也扰乱了您的昼夜节律。26.这将导致你的激素、基因表达、代谢标记和许多其他生理参数的有害变化。27.28.29.30.31.所以在最后,回家,把你的灯熄灭,并获得良好的睡眠!你的未来的自己会感谢你!

参考

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