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现代光线如何导致睡眠损失,让我们生病

通过凯西Thaler,B.A.,NASM-CPT,FNS
5月5日2015年
现代光线如何造成睡眠损失并使我们生病的形象

我们在现代超数字世界中,我们的旧石器时代的祖先存在多种方式完全不同的生活。123.4.也许最有趣的因素之一可能是我们在近乎无尽的基础上暴露的光量。5.6.而且我不是指健康,维生素D赋予阳光。我的意思是人为,人造,有时癌症。7.事实上,现代生活通常让我们在白天暴露于自然光线,并且在不恰当的时间(日落之后)也会过度曝光。8.研究后的研究表明,这种不平衡有可能的关系癌症糖尿病肥胖和其他健康问题。9.10.11.

然后有令人不安的事实是白天缺乏自然光线,晚上过多的人造光线,原因睡眠损失除了上述代谢问题之外。12.随着研究人员自20世纪70年代以来已知,下丘脑的丘脑核是中心的昼夜节日起搏器哺乳动物。13.14.15.16.17.破坏该细胞核的功能将导致各种生理和神经元问题。18.19.20.

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随着现代照明的影响,影响我们的生理学,重要的是要遵循帮助避免这些问题的步骤,如果一个人想要最佳地健康。一些最佳实践包括晚上的调光和更长的波长,以及在此时间框架中避免计算机屏幕,平板电脑和智能手机的蓝光。21.22.由于仅在美国睡眠障碍的估计患病率约为50至7000万,因此您在优先考虑改变习惯的情况下绝对至关重要!23.

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为什么来自电子设备的蓝光特别有问题?简单地,它抑制了与您的睡眠相关的激素,褪黑激素,以及破坏身体的自然昼夜节律。24.坏消息。那些特别容易受到蓝光问题的人包括转向工人,士兵,消防员,警察和学生。看起来我们在技术中推进了一点残酷的讽刺,我们已经在我们的健康方面。自从我们以来以来昼夜节律在过去的三亿年里,才能进化,智能手机已经达到了少年的少年,这是完美的感觉,我们的身体和大脑尚未适应我们现代生活中的无所不能。

改变这一点也很重要办法你睡觉,或者通常被称为“睡眠质量。。“这意味着一个完全黑暗的卧室,没有任何光线,也是凉爽的温度。皮质醇失呼量是当今现代世界中常见的另一个问题,并且有积极的方法可以帮助解决这个问题。吃A.古饮食将确保您的激素保持一致,有助于有效地调节睡眠唤醒周期。胰岛素高度和低点,能量飙升和崩溃,和缺乏营养素可以帮助扰乱睡眠 - 特别是在组合在一起时,并添加到不自然的光曝光周期。

将所有这些问题结合在一起睡眠损失有助于让你肥胖,你可以开始看待适当的光线循环是如何实现最佳的健康生活。25.请记住,电气曝光在夜间,导致睡眠改变,也扰乱了您的昼夜节律。26.这导致对荷尔蒙,基因表达,代谢标记和许多其他生理参数的有害变化。27.28.29.30.31.所以总结,回家,把你的灯光弄出来,睡个好觉!你未来的自我会感谢你!

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