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在古生活方式如何优化微生物组bob体育电竞app:第一部分

由克里斯托弗·克拉克
2016年6月13日
图文:shutterstock.com 图文:shutterstock.com

2001年,诺贝尔经济学奖获得者生物学家约书亚莱德伯格创造了“微生物,以表明共生,共生和病原微生物的生态群落,从字面上分享我们的身体空间和几乎被忽略,因为健康和疾病的决定因素。”1十五年后,该微生物已经成为营养学研究中最重要的领域之一。例如,在2007年,美国国立卫生研究院发起人类微生物群系项目(HMP),这是出资的调$ 170万在五年的研究。

在第1部分这个由两部分组成的系列中,我们将研究的微生物是什么,它做什么,以及为什么这对健康很重要。我们还将确定哪些食物和生活方式的实践促进生态失调(不平衡微生物)有利于微bob体育电竞app生物和。在第二部分,我们将看到如何以及为什么西方饮食和生活方式已经肆虐的微生物破坏,而古饮食如何弥补这个损失。bob体育电竞appbobapp综合

什么是微生物?

人类微生物组由一些百兆微生物生活在与身体内,特别是在皮肤,胃肠道内,与泌尿生殖道内。拥有共同进化与这些微生物共生关系,我们的健康取决于他们在许多方面。

你微生物的组成是独一无二的你。这取决于许多因素,包括性别,年龄,遗传,环境暴露和生活方式,但根据最近的2015年英国医学杂志的评论,“饮食有已知的最大的影响。”bob体育电竞app

那么什么是健康的微生物?从广义上讲,游戏的名称是物种多样性。单独肠道,房子大约1,000不同微生物物种,但这个数量减少,健康受到影响,反之亦然。2

什么是微生物吗?

因此,重要的是微生物的是,根据HMP,人类和其他动物都是“supraorganisms,”由两个基因组的:一个是从我们的父母继承;另外从微生物获得的3。该微生物在人类健康的众多角色包括以下内容,等等。4、5、6所示

  • 合成维生素
  • 帮助消化
  • 致病菌的守护
  • 免疫系统的培训,只响应病原体
  • 影响认知能力的发展和行为

什么破坏微生物?

相对于微生物的健康最大的罪犯是不良的饮食习惯和抗生素。后者,我们还可以添加抗菌个人卫生用品,包括某些肥皂,牙膏,和止汗剂。

一项新的动物研究表明,三氯生,一种通常用于个人卫生用品的抗菌剂,会对微生物群造成严重损害。7研究人员强调,人类研究尚未进行,但这种动物研究仍然令关注。主要作者托马斯·夏普顿说:“考虑化学品的消耗,我们每天的基础上的多样性,其中任何一个都可能对肠道微生物的不可预知的影响。”8

抗生素药物,当然,都是为了消灭细菌。不幸的是,他们摧毁好的和坏的细菌,乱射。抗生素类药品是必不可少的,甚至挽救生命,在某些情况下,却是出了名overprescribed错误地规定。根据CDC,“估计抗生素处方的50%可在门诊不必要或不合适的。”9

单轮的抗生素有显著破坏微生物的可能性,其后果的幼儿期甚至更严重,相较于成年。通常,抗生素导致降低的微生物多样性和增加的耐药性的微生物。10我们应该避免抗生素,除非绝对必要的。

抗生素造成严重的风险,但如上所述,饮食是健康的微生物最强的决定性因素。11具体而言,在纤维引起的问题最多节食低。此外,精制糖似乎是特别有害的,因为它介导机会致病菌像艰难梭菌和产气荚膜梭菌的过度生长。12

什么加强微生物?

产前婴儿几乎是无菌的,但出生时他们接触到各种各样的微生物。分娩方式,阴道与剖腹产在很大程度上影响到宝宝的初始微生物殖民,因为做早期喂养方式,母乳喂养与配方。13,14阴道分娩和母乳喂养促进增加微生物多样性,并因此是优选的,只要有可能。

除了这个关键的生命早期阶段,微生物健康的最重要因素是:(1)避免的事情,破坏微生物,如上所述,和(2)多吃富含微生物访问的碳水化合物(MACS)。如果你从来没有听说过的MAC已经不用担心。你可能已经吃了他们,古饮食提供足够。bobapp综合

MAC的最常见的来源是纤维,可溶性和不溶性。纤维被认为是“不可消化的”,因为它不提供热量或能量,但我们的微生物代谢纤维,这使健康的微生物,同时还产生有益的化合物,如短链脂肪酸。15

吃各种富含纤维的蔬菜,水果,坚果和种子中是非常重要的,但不幸的是互助只喂微生物菌株存在,他们不引进新品种。根据今年早些时候公布的性质,研究“过几代人,在一个多样化的逐渐丧失,这是不是饮食的MAC放归后可恢复低MAC饮食的结果。”研究人员接着说,“要恢复菌群到原来的状态需要与膳食MAC消费组合遗漏类群的管理。”16在第2部分,我将讨论如何增加微生物的多样性(类群的数量)。

结论

所以,我们能得出结论迄今?古生活方式促进增加微bob体育电竞app生物多样性,我们将在第2部分看到,每当科学家比较狩猎采集社会和城市人口,前者总是有更多的不同的微生物组。bobapp综合古饮食是因为它特别有益提供大量纤维的。在另一方面,由于前几代产品一直吃低纤维日粮中,微生物的多样性一直在下降。因此,补充益生菌可能是必要的,以恢复丢失的类群,除了高纤维饮食古保持健康的微生物和获得它的好处。

参考文献

[1]莱德伯格Ĵ,麦克雷AT。(2001年)。“青梅甜”组学 - 字字的家谱财政部的谱系国债。科学家,15(7)。从...获得https://lhncbc.nlm.nih.gov/publication/lhncbc-2001-047

[2]许Z,奈特R.(2015年1月)。在人类肠道微生物多样性膳食的影响。英国医学杂志,113(增刊0)。从...获得/ / www.ncbi.nlm.nih.gov pmc /文章/ PMC4405705 /

[3] Turnbaugh,PJ。,等人。(2007年10月)。人类微生物组项目:探索在不断变化的世界自己的微生物组成部分。自然,449(7164)。从...获得//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709439/

[4] D'Argenio V,萨尔瓦多F.(2015年1月)。肠道微生物在健康成人状态的作用。CLÍNICA化学ACTA,451取自//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0009898115000170

[5]阿布特MC,Pamer EG。(2014年8月)。共生菌介导的防御系统对抗病原体。当前免疫学观点,29.取自//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24727150

[6]史密斯PA。(2015年10月14日)。肠道微生物和大脑之间的联系诱人。自然,526(7573)。从...获得//www.nature.com/news/the-tantalizing-links-between-gut-microbes-and-the-brain-1.18557

[7] Gaulke CA,等人。(2016年5月)。三氯生曝光关联与微生物组在成年斑马鱼的快速重组。PLOS一,11(5)。从...获得//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191725

[8] Sifferlin A.(2016年5月18日)反对抗菌肥皂的理由越来越强烈。时间。从...获得/ / time.com/4339866/triclosan-antibacterial-soap-safety/

[9]哈里斯AM,等人。(2016年3月)。适当的抗生素使用在成人急性呼吸道感染:建议高价值的关怀从美国医师学院和美国疾病控制和预防免费。内科医学年鉴,164(6)。从...获得//annals.org/article.aspx?articleid=2481815

[10]兰登A,等人。(4月2016)。对整个发育和替代微生物组抗生素的效果用于治疗性调制方法。基因组医学,8(39)。从...获得https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0294-z

[11]布朗K,等人。(2012年8月)。饮食引起的肠道菌群和免疫和疾病影响的微生态失调。营养物,4(8)。从...获得//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448089/

[12]布朗K,等人。(2012年8月)。饮食引起的肠道菌群和免疫和疾病影响的微生态失调。营养物,4(8)。从...获得//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448089/

[13] NEUĴ,冲,J。(2011年6月)。剖宫产与自然分娩:长期婴儿成果和卫生假说。在围产期诊所,38(2)。从...获得//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110651/

[14]Madan JC等人(2016年3月)。剖宫产和补充配方与6周婴儿肠道微生物群的关系JAMA儿科,170(3)。从...获得/ / archpedi.jamanetwork.com/article.aspx ?正如= 2479466

[15] Sonnenburg酒店ED,Sonnenburg酒店JL。(NOV 2014)。饥饿的我们对微生物自我:一个饮食中缺乏的微生物群访问的碳水化合物的有害后果。细胞代谢,20(5)。从...获得//www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2814%2900311-8?_returnURL=http:%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413114003118%3Fshowall%3Dtrue[16] Sonnenburg酒店ED,等人。(2016年1月)。饮食诱导灭绝超过世代的肠道菌群化合物。自然,529(7585)。从...获得//www.nature.com/nature/journal/v529/n7585/full/nature16504.html

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