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南海滩饮食如何与keto(以及为什么Paleo仍然最好)

由Aimee McNew,Lifbob体育电竞appestyle Writer
2020年12月23日
sveta y / shutterstock.com
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很难理解饮食的复杂性,特别是当他们乍一看时似乎如此相似。

喜欢bobapp综合PaleoDiet®.keto.南海滩通常比标准的美国饮食较低。他们还专注于吃更多的脂肪和蛋白质,而不仅仅是限制热量。

然而,这些看似类似的饮食之间存在大量差异。

在这里,我们将分解古饮食,南海滩饮食和酮饮食(短暂的酮)之间的主要差异。bobapp综合

南海滩饮食是什么?

南海滩饮食是2003年由一位医生制定的减肥计划。它通常是低碳水化合物,包括像全谷类和豆类食品。

南海滩饮食限制加工或简单的碳水化合物,如淀粉,如白面包和白色土豆,并促进与标准美国饮食相比较低水平的碳水化合物。它还专注于中度蛋白质和大量的健康脂肪。

南海滩饮食定义健康脂肪是单不饱和的,就像你在橄榄油、坚果、种子、鳄梨和菜籽油中发现的那种。它引导食者远离饱和脂肪和肥肉,转向更瘦的蛋白质。

南海滩饮食有三个阶段。第一阶段是严格的两周内,没有碳水化合物,酒精,糖或淀粉。在第二阶段,重新引入全谷物和更高的碳水化合物食品,直到您达到目标重量。第三阶段专注于保持新的重量,并允许任何可调节食物进行食用。如果您开始重量重量,您应该返回一两阶段。

除了分阶段的结构外,南海滩饮食表明每天吃六顿小餐,而不是三顿大餐。您可以从南海滩饮食网站购买预先吃饭或小吃套件,或用食谱购买食谱。

南海滩饮食如何与keto和paleo进行比较?

南海滩饮食和keto有一些关键的相似之处。他们都让你吃乳制品产品,他们还在设定阶段实施膳食变化。

基托要严格得多。为了保持酮症,饮食的追随者必须更严格地遵守其指导方针。

与南海滩饮食和克雷托相比,古饮食统一地侧重于营养密度和食品质量。bobapp综合

bobapp综合Paleo饮食也使他们的追随者更容易。古饮食鼓励整体健康,而不是坚持严格的措施bobapp综合可持续的方式

我们鼓励85/15规则并允许追随者享受他们约有15%的任何食物。只要饮食准则随访85%,古饮食就会期望获得像这样的福利减肥疾病预防,能量更高,清晰的皮肤,和更好的睡眠- 只有几个。

你如何决定哪种饮食最适合你?

谈到决定哪种饮食最适合您的需求时,有几个要考虑的因素。

如果你遵循节食计划来减肥,重要的是要考虑如何保持你的体重减轻。坚持一个严格的减肥计划,然后恢复以前的饮食习惯几乎总是导致体重增加的结果。[1]

当您正在观察您可以遵循长期的饮食计划时,Paleo Diet展示了最合理的一致性和轻松。bobapp综合这就是为什么:

  • 一种keto计划对于一些人来说,更加密集,可能不会是一种长期生活方式。bob体育电竞app[2]
  • 南部海滩饮食有一些类似的风险酮,特别是在第一阶段,当碳水化合物是非常有限的,酮症可能会自然发生。同样,这对某些人来说可能是不安全的。[3]
  • bobapp综合古饮食着眼于营养 - 密集的食物,并且更容易适应正常生活。

对于某些慢性条件或可能太难管理,酮饮食可能过于强烈。南海滩饮食被设计为减肥计划,并不关注营养密度,尽管是Macronuriver。此外,南海滩展示了健康脂肪的有限景色,而古饮食则鼓励各种各样的健康脂肪bobapp综合植物和动物来源。

如果你想控制饮食bob 体育平台下载 ,你的医生当然应该称一下体重。但对许多人来说,古老的饮食将代表着最好的机会,在一个营养,治疗食物计划,丰富的维生素和bobapp综合矿物质。

底线

有许多低碳水化合物和其他饮食选择,但何时谈到可以鼓励的饮食自然减肥和维护,以及用营养密集食物滋养身体的能力,证据表明古饮食优于酮酮或南海滩饮食。bobapp综合

参考:

  1. 大厅,K.D。,&Kahan,S。(2018)。维护肥胖的减肥和长期管理。北美的医学诊所102(1),183-197。https://doi.org/10.1016/j.mcna.2017.08.012
  2. 批次,J.T.,Lamsal,S.P.,Adkins,M.,Sultan,S.,&Ramirez,M. N.(2020)。睾丸饮食的优点和缺点:审查文章。丘疹12.(8),E9639。https://doi.org/10.7759/cureus.9639
  3. Chalasani,S.,&Fischer,J.(2008)。南海滩饮食相关的酮症病:案例报告。医学病例报告杂志245,45。https://doi.org/10.1186/1752-1947-2-45

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