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如何用古饮食实现睾丸收益

由Marc Bubbs Nd,MSC,CISSN,CSCS博士
2016年11月30日
如何用古饮食形象实现睾丸收益

我们的第二部分酮味饮食系列

bobapp综合Paleo Dest方法与酮饮食有许多类似的性状,对您的Paleo饮食的一些修改可能使得可以实现两个世界的最佳饮食。

第一部分在这一系列中,在酮饮食中,Christopher Clarke概述了酮症饮食的生理学及其具有重要慢性健康状况,包括体重增加,糖尿病,代谢综合征,心血管疾病,神经系统病症和某些癌症的显着效果。1,2

现在,实际部分......你怎么能将你的古饮食转变为酮般的古代方法?

#1减少碳水化合物摄入量

如果你遵循了古地的方法,你可能已经吃了一个温和的低碳水化合物饮食,所以它可能比你认为减少碳水化合物的进一步进一步进入转变为酮态的饮食。

根蔬菜与十字架蔬菜
每天癌症饮食上的碳水化合物摄入量的一般指南是每天30-50g。这通常涉及从古友好的根蔬菜转移到十字花植物和绿叶蔬菜。例如,一杯甘薯提供27克碳水化合物,而1杯西兰花的产量仅为6克。淀粉,Carb-Lense Veggies也可以换出植物蔬菜,如芝麻菜,菠菜,芥菜蔬菜等。携带最少量的碳水化合物。

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图1.0 - 根和十字花果蔬中的碳水化合物

减少水果摄入量 - 换出浆果
水果是极大的营养密集。但是,它可以包装一个重要的碳水化合物冲头。从进化的角度来看,我们的祖先的摄入可能会在秋季和整个冬季的时间后暴跌。在酮味的饮食上,您希望能够吃大量的水果,但您可以调整水果选择以减少总碳水化合物摄入量。

以下是可能的“掉期”列表,以减少水果中的碳水化合物的摄入量。

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图2.0 - 水果中的碳水化合物

#2增加你的健康脂肪摄入量

酮饮食强调健康膳食脂肪的强大摄入量 - 约70%的热量摄入量的。3.这对某些人来说似乎有点令人生畏(特别是那些仍然存在害怕膳食胆固醇)。以下是如何将健康的古友好脂肪添加到您的饮食中的细分。

饱和脂肪 - MCTS
中链甘油三酯(MCT)是一组饱和脂肪,其在酮饮食上支持能量和活力方面发挥着关键作用。MCTS通过门静脉(附着于白蛋白)直接吸收到血液中,因为与其他脂肪不同,与其他脂肪不同,可以通过肝脏转化为酮以用于能量(对胰岛素水平没有影响),将所有其他长链脂肪重整为甘油三酯并包装成在释放到循环中的淋巴(免疫)系统的乳糜微粒中。

MCTS在椰子油(约三分之二的脂肪含量)中是天然存在的,也是普遍的补充剂。您可以使用椰子或MCT油来烹饪食物,将其添加到高脂肪和蛋白质早餐冰沙,或在您的早晨咖啡或茶中混合。其他关键的饱和脂肪包括蛋黄,以及鸭脂或牛肉牛肉在较高温度下烹饪食物。

#3修饰蛋白质摄入量

如果您已经遵循古饮食,您可能不需要改变蛋白质摄入量。常见的误解是酮味饮食是一种高蛋白质饮食。实际上,如果您在酮饮食上消耗过多的蛋白质,它会从刺激中踢出睾丸(氨基酸转化为葡萄糖)4.。一般性建议是每磅体重约0.7-0.9g .5为125磅,大约100克。成人。如果您通过调整碳水化合物和脂肪摄入量的高蛋白质古饮食,请在需要时调整蛋白质摄入量。

我怎么知道我达到了酮症?

使用当地药房提供的标准尿液“Dipstick”的简单尿液测试,将突出酮类在尿液中突出。在开始饮食后七到14天。评估您的进度是一种快速简便的方法。如果您更致力于以keto-paleo方法作为饮食生活方式,那么您可以考虑使用“keto-strips”来评估丙酮的血液水平。bob体育电竞app(这是昂贵的,但一旦你在刺激一段时间内一直在刺激,通常更有益。)

我如何感受酮饮食?

当你开始致酮饮食时,您通常需要大约两周的时间才能成为“脂肪适应”并体验keto方法的急性益处。全天的一些好处是持续的能量(300点不再有能量崩溃),改善精神透明度(比如脑雾的脑袋),减肥和改善的基础有氧健身。也就是说,前两周可能是一场斗争。

随着您的身体适应燃烧脂肪作为主要燃料源,您可能会感受到疲劳,浓度差和运动能力降低。虽然这些症状很常见,但严重程度取决于个人。

代谢灵活性的术语描述了体内容易从主要燃烧碳水化合物的燃料燃料,以燃烧燃料的能力。钳工和更健康的是,您的更加性能更为灵活,因此您可以更轻松地将转移到keto饮食。

如果你超重,造出形状,或吃高碳水化合物的饮食,那么症状可能会更加明显。但这不一定不一定害羞地从尝试短时间内尝试酮饮食。它可以有源地改善血糖和胰岛素水平,促进体重减轻,改善心血管健康,并可能对你的大脑产生“抗衰老”。6-8它可能会让你有些好!

我应该在刺激中多长时间?

从进化的角度来看,我们的猎人收集者祖先将在整个年度定期进入睾丸状态,因为他们清除食物或冬季粮食来源稀缺时。冒犯,我们的身体很难进入并退出酮症的状态。因此,新的研究正在揭示无数的健康福利并不奇怪。全年定期“keto-paleo”一直有益。

有些人在酮味的饮食中感到如此善于,他们决定全职采用酮饮食。虽然没有目前的证据表明这对身体有害,但有一些文献显示出异常高水平的HDL胆固醇,这可能与不良心脏和肾脏健康有关。9,10.因此,我将推荐2-4周的酮循环,每年1-6次。

keto-paleo饮食......最后的词

将Paleo饮食转化为酮古的方法实际上非常简单;加速你的脂肪摄入,拨打碳水化合物,并改变蛋白质摄入量以适应您的活动水平(即主动与久坐不动)。从祖先的角度来看,短时间的酮症与人类演变一致,并且已被证明具有许多健康益处。8.对你来说是一种酮饮食吗?试试看,为自己找出来!

参考

[1]弗里曼JM。(2013年4月)。癫痫的大脂肪答案。大脑。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3662214/

2)。[2]Paoli A等人。(2013)。超越减肥:对非常低碳水化合物(酮)饮食的治疗用途综述。欧洲临床营养杂志67。从...获得//www.nature.com/ejcn/journal/v67/n8/full/ejcn2013116a.html.

[3] Volek,J.Phinney,S。(2012年)艺术与科学的低碳水化合物。超越肥胖llc。

[4] Veldhorst,M等人。(2009年)高蛋白质,无碳水化合物饮食后的葡甘油生成和能量消耗。Amer J Clin Nutr 2009; 90:519-26。

[5] Volek,J.Phinney,S。(2012)艺术与科学的低碳水化合物性能。超越肥胖llc。

[6]欧文oe等。(1969年3月)。肝脏和肾脏代谢在长期饥饿期间。临床调查杂志,48(3)。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5773093/

[7] Grady D.(2012年8月17日)。乔治F.Cahill Jr.,糖尿病专家,死于85。纽约时报。从//www.nytimes.com/2012/08/17/health/george-f-cahill-jr-diabetes-expert-dies-at-85.html.

[8] Paoli A等人。(2011)。[酮味饮食:未被批评的治疗选项?]。La Clinica Terapeutica,162(5)。从...获得https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041813.

[9] shotji等。升高的非高密度脂蛋白胆固醇(非HDL-C)预测血液透析患者的动脉粥样硬化心血管事件。Clin J AM Soc Neprhol。2011年5月; 6(5):1112-1120。从...获得https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3087778/

[10] Ejida,Y等。血清非高密度脂蛋白胆固醇(非HDL-C)水平和心血管死亡率在慢性血液透析患者中​​。Clin Exp Nephrol。2012年10月16日(5):767-72。从...获得https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22374049.

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Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

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Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合