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如何应用Paleo饮食85bobapp综合/15规则

Mark J. Smith博士,首席科学官
2021年7月30日
djile / shutterstock.com.
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对于任何改善您的健康的饮食,遵守至关重要。但仍然坚持饮食,感觉过于严格。输入85/15规则.我们在bobapp综合的史前饮食®相信人们仍然可以达到优秀的结果,因为他们只能占地85%的时间。

为什么85%的工作?因为,对于我们大多数人来说,我们仍然只需用古食品更换许多不健康的食物即可收获更健康饮食的回报。这增加了营养密度你的饮食并有助于让您感到满意和满意。相反,试图始终是100%古老,往往导致失败,自我怀疑,最终放弃饮食。因此,我们下降了85%的标记可以作为更好的长期战略工作。

但对你们中的许多刚开始工作的人来说,即使是85/15也会觉得太难了。这就是我们提醒你的地方,任何改进都只是一种改进。如果一个人只吃25%的旧石器饮食,他们可以毫不费力地将其翻倍到50%,他们仍然会受益。

虽然有些人享受跳入深端的挑战,但对于我们的许多人在浅点开始并使我们的路上更容易,虽然更容易,但在长远来看,我们的路上更容易。请记住,所有改进都是良好的改进。所以,让我们讨论如何将脚趾划分,并更具可力的方式。

我试过古老的饮食bobapp综合七天。这是发生的事情。
艾米莉·鲁姆西

慢慢来的好处

不要觉得自己必须从一开始就跳进古老的85%。即使是在你吃的方式中也会发生很大的差异 - 感觉更好可以帮助你让你继续前进。

思考85/15规则的一种方法是关注如何你只有15%的时间吃非旧石器饮食。理想情况下,你可以把它想成85/10/5规则,其中非旧石器时代的类别被分成一个目标,10%的最低加工食品,比如豆类乳制品和5%的加工食品,如包装的小吃和甜点。把你的非旧石器食物分为“最低限度加工”和“加工”可以帮助提醒你,并不是所有的非旧石器食物都是高度加工的食物,健康的食物也有不同的层次,而不仅仅是好的或坏的食物。

事实上,它可能有助于根据交通浅色:绿色的古老,对于未加工的非古食品,以及加工食品的红色,为绿色。

典型的标准美国饮食
典型的标准美国饮食

让我们考虑吃典型的标准美国饮食。他们可能吃了25%的古友好食物,25%的微量加工非古食品谷粒、豆类、奶制品,以及高达50%的高度加工食品。从这种饮食方式转变为严格的旧石器饮食是一个挑战!

如果你的饮食类似于典型的标准美国饮食,你不必在85%的时间里直接吃旧石器时代的食物。这里有一个可实现的垫脚石方法,就是用最佳旧石器时代食物取代25%的加工食品。这是朝着我们建议的85%的旧石器生活方式迈进的一大步,它可以极大地改善你的健康和幸福。

河边石头方法
河边石头方法

85/10/5的最终目标

如果您使用河边通石方法,您会发现达到理想的85/10/5比率远远达到更能达到。

为什么要去这条路线而不是改变你的饮食冷火鸡?因为如果你在50%的时间进食到古代的时间,你的口感会改变,你实际上是想要吃那些更健康的食物。此外,您肯定会看到您的健康和体重的改进,这将激励您遵守。

许多人最终可能最终的最终目标和盖帽左右,最佳的古食品大约75%,15%的最小加工食品和10%的加工食品。但如果这是你可以坚持的比率,请做到。我们仍然将其视为成功的饮食变革!

理想的古饮食
理想的古饮食
旧石器饮食法:你可以坚持的饮食法
由Aimee McNew.

如何轻松进入85/10/5

为了帮助您将这种待加入您的饮食中的方法,让我们迈出一个例子去餐馆吃饭.在你决定改善你的饮食之前,一个典型的菜单选择可能是:

  • 开胃菜:炸洋葱戒指
  • 主餐:草喂牛肉汉堡,配有面包,土豆薯条和野生稻
  • 甜点:全乳制的冰淇淋

虽然这可能听起来很美味,但不幸的是,它非常接近标准美国饮食的比例25/25/50以上描述。

我们的第一个目标是将高度加工食品的数量减少一半,并用最佳的旧石器时代食品取而代之。一个简单的方法是:

  • 开胃菜:换洋葱圈为田野绿色沙拉
  • 主餐:保留草饲牛肉汉堡,但不要小面包,保留米饭,用烤土豆代替薯条,再加一点西兰花
  • 甜点:全脂冰淇淋(因为你一直很乖!)

现在看起来更像图2中所示的50/25/25分解。你仍然可以吃到你喜欢的食物,有意识地进行一些转换和添加。

及时,随着口感的变化,您可以进一步提高85/10/5目标,如下所示:

  • 开胃菜:领域绿色沙拉
  • 主食:草饲牛肉汉堡,没有面包,西兰花,芦笋,和野米
  • 甜点:用混合浆果的全乳制冰淇淋的小勺

谁知道,到这一点,你的口味可能已经改变了,你不想加米饭,实际上更喜欢浆果反而冰淇淋!

虽然在距离Paleo Diet开始时,历程的85/10/5规则是有用的,但长期更容易和更健康的方法,允许每周3“欺骗”餐。bobapp综合两种可包括非古人未加工的食物,而人们可以包含加工食品。选择适合您的方法。最终目标是减少您的加工食品消费,增加您的整体,天然食品消费。

底线

85/10/5规则的成功仍然需要一些纪律和遵守,以及坚持Paleo长期的最佳方式是知道哪些食物实际上是古批准的。如果您不确定哪些食物最适合您,请务必查看这是穿越吗?我们网站的一部分,以便您可以做出更好的食物选择,最终会帮助您提高健康和活力。

我尝试了Palebobapp综合oDiet®30天,这是发生的事情
戴夫Trendler

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Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

Mark J。史密斯
Mark J. Smith博士

“旧石器时代”运动的最初成员之一,马克·j·史密斯博士,花了近30年的时间倡导“旧石器时代”营养的益处。

内尔斯蒂芬森
内尔斯蒂芬森

十多年来,铁人三项运动员、母亲、作家和营养博主内尔·斯蒂芬森一直是旧石器时代运动的有影响力的成员。

Loren Cordain.
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合