noun_search_345985. 用草图创建。
noun_search_345985. 用草图创建。

最新来自PaleoDiet®,只bobapp综合是为您。

热门话题,新食谱和科学

如何在大学里吃古饮食

由艾米莉朗西,生产助理
2020年8月27日
Aleksey Boyko / Shutterstock.com Aleksey Boyko / Shutterstock.com

当我是大学的新生时,我只有五个厨房用品:一块板,碗,杯子,器具,和切菜板。我宿舍里的电器类似地稀疏 - 只是一个迷你冰箱和微波炉。我还需要什么?我是否睡在餐厅,或选择学习而不是去吃饭,我只是转向燕麦和冰淇淋,让我满意。

我最初没有意识到,生活在大学宿舍中并不需要我吃一个高度加工,营养破产的饮食。有健康的选择,可以像拉面面条一样容易。另外,他们会让你感到更健康和精神上更清晰。

这里有一些古友好的选择,让您在宿舍饿的时候让您免于我的脚步。

快速轻松的小吃

  1. 克莱门特和普通话橘子克莱门汀和普通话是我个人的进步。当你在跑步时,它们不仅容易剥离和无籽,让它们完美地完善 - 但他们总是遏制我的甜食。加上,如果保持冷藏,他们持续两到三周。克莱门汀和普通林含有维生素A,B6,钾,纤维,叶酸,烟酸,硫胺,泛肝和维生素C.此水果的唯一缺点是其季节性。克莱门特是从11月下旬到1月初的最佳状态,普通话从2月到4月份很好。
  2. 低钠钠:干肉可以是优异的蛋白质来源,只要它谨慎消耗并且作为均衡饮食的一部分。只要小心,当购买生涩 - 许多品牌含有过量的加盐和糖。寻找每份少于500毫克钠,少于5克添加的糖。土耳其·杰尔基更有可能达到这些标准;但是,一些品牌的牛肉制作工作。
  3. 小径混合:Trail Mix的美丽是它可以定制到您的偏好。坚果,种子,干果,椰子薄片,甚至更加黑巧克力是古友好和美味的选择,可以添加到你的混合物中。坚果具有高水平的抗氧化剂,对心脏健康有益,而种子在纤维中很高。我的一些最喜欢包括杏仁,腰果和核桃。然而,请记住,只是因为某些东西是“小径混合”并不意味着它是健康的。寻找有更多天然成分和没有添加盐的混合物。另外,请记住,Trail Mix在卡路里高,所以谨慎吃。

饭菜

  1. 炒鸡蛋:你可能会感到惊讶地知道你可以在微波炉中制作炒鸡蛋在五分之下。只需在微波炉安全碗中击败鸡蛋,每鸡蛋用一汤匙水。然后微波炉45秒,再次搅拌和微波炉45秒,或者减少少,这取决于你喜欢你的鸡蛋。对于添加的味道,您可以添加调味料,菠菜或蘑菇。从蛋白质开始你的一天将使您对较少的卡路里感到更加满意,这可以帮助您在课堂上专注而不是做午餐的作用。
  2. 菠菜沙拉:菠菜可以持续到冰箱中的一周。另一个优点是它通常会预先洗涤,因此您可以避免在宿舍的浴室水槽中洗涤叶子的麻烦。与切碎的胡萝卜和葡萄西红柿相结合,这不需要任何斩波或坚果和种子,然后在顶部淋上橄榄油和柠檬。如果您想添加肉,请购买冷冻的烤鸡条,可以在单份中微波炉进行微波炉。也就是说,不要觉得你必须增加很多额外的额外额外的额外费用;菠菜是自己的一个伟大的小吃,加上它充满了铁和钾。

如果所有其他人都失败了,请在社区厨房里聚集室友,烹饪全古餐。与任何经过的人闻到和闻到美味香气的任何人来说,这将是有趣的。

学院实际上可以成为开始建立健康饮食习惯的好地方。如果是你第一次自己准备饭菜,你会选择你买的东西,从而吃东西。(希望这听起来像是一件好事!)虽然它似乎更容易抓住咸味零食和高度加工的冷冻餐,但长途跋涉,你会觉得吃一些简单的古食品。

更多的文章给你

你吃足够的碳水化合物吗?
为了在高强度锻炼时的最佳运动性能,加油锻炼后的碳水化合物,以防止糖原耗尽。
由Marc Bubbs博士
低盐饮食是否导致胰岛素抵抗?
在古世界的信仰中,低盐饮食导致胰岛素抵抗,但科学表现出确切的对面 - 高盐饮食导致它。
通过Trevor Connor.
患者患有乳腺癌的历史
了解有关古饮食和乳腺癌的更多信息。bobapp综合访问Palebobapp综合oDiet®的最新饮食新闻,食谱,文章,膳食计划和提示!
由Loren Cordain,Ph.D.
Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

Mark J Smith.
马克史密斯博士

Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

Nell Stephenson.
Nell Stephenson.

Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

Loren Cordain
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合