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我试过古老的饮食bobapp综合七天。这是发生的事情。

由艾米莉朗西,生产助理
2020年12月19日
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

有两件事你应该了解我:百吉饼是我最喜欢的食物,我认为一勺花生酱或胡桃酱(或两者)是一个足够的小吃。所以,我自然地决定去Paleo.- 冷火鸡 - 是个好主意。这是我七天的Truepaleo™挑战。

为什么我试过古饮食bobapp综合

为什么我选择尝试古饮食的原因并不是一个简单的答案。bobapp综合对于一个,作为PaleoDiet®的雇员,我觉得我应该bobapp综合有个人经验,而不仅仅是书籍知识,这是这种生活方式。bob体育电竞app

Since I’ve read just about every article on www.fairlawnfireco3.com, I was persuaded by its immediate and long-term health benefits like weight loss, clearer skin, more energy, better sleep, and a decreased risk of chronic disease, I was open to give it a go.

最近,我被诊断出患有乳糖不容忍。我也注意到我对西红柿有敏感性。我很好奇,看看饮食和有意识的饮食 - 会帮助我感觉更好。

我是如何去Paleo

什么是truepaleo™?

Truepaleo™挑战有两个组成部分。第一的,你必须吃古100%的时间:这意味着没有谷物乳制品豆类, 或者加工食品。这也意味着没有加盐精制糖, 或者植物油

通常,古饮食支持bobapp综合85/15规则然而,鉴于我挑战自己只有七天的古老饮食,我想最大限度地提高潜在的好处,并让自己在一个持续健康的生活方式的强大课程。bob体育电竞app毕竟,如果我能完成100%的古老一周,那么85%的人应该更容易继续。

自从我在100%的时间里吃了Paleo以来,我避免了古老的食物,如蜂蜜,枫糖浆和纯净可可。虽然他们可以通过适度享受古老的成分,但我们的猎人聚集的祖先并没有经常沉迷于他们,因为他们很难找到和难以获得。我不认为我们的猎人 - 采集者祖先在养蜂业很棒!

我也没有喝酒酒精。虽然德林博士表示,适度的酒精消费与古饮食的健康目标一致,研究表明,旧石器时代时代的猎人收集者没有消费酒精,所以我也没有做过。bobapp综合

规划的重要性

在我的年轻成年生活中,我的朋友(即父母和其他“最着迷”)的成年人强调了膳食准备的价值。直到现在,我从未听过。现在我回应了他们的情绪。

谷物,面包,薯条,饼干和意大利面是方便的,但它们不营养。虽然古食品往往需要准备,但它们包装有营养素并保持最长的时间。如果您对饥饿罢工准备了一些膳食,则更容易抵抗诱惑。

我建议你提前用几个小吃来计划所有的饭菜,所以你将永远知道吃什么。此外,各种不同的膳食和口味将有助于保持口感刷新。

如果你是厨房 - 像我一样懒,可以在手上吃快餐也很有帮助。我的建议:土耳其肉丸和色情珠。您可以在商店找到冷冻扎德尔斯,以更轻松地制作准备。尝试烹饪更多的食物,比你可以在一个坐着吃饭,所以你有剩下的剩下的饭菜。我还规划了类似成分的菜肴,所以我可以批量购买食物存钱和时间在厨房里。

如果您需要一周的膳食计划,请查看我们的新系列“本周吃什么”为灵感!

我面临的挑战

战斗“流感”

每当你大大改变你的饮食习惯时,你的身体会以某种方式做出反应。虽然每个人的身体都是不同的,但很多人报告头痛,疲劳和烦躁,或者“低碳水化合物流感”在第一周。

这是因为您的身体习惯于在任何其他内容之前使用碳水化合物进行能量,最初不想破坏这种习惯。然而,旧石器时代的饮食促进了代谢柔韧性。一旦你的身体实现你的饮食已经改变,它将转向使用更多的脂肪和蛋白质来能量。

虽然不要弄错的是,古饮食不是一种碳水化合物饮食,也不bobapp综合必是低碳水化合物饮食。只要它们从水果和蔬菜等整个食物中采购,碳水化合物可包括卡路里的三分之一。

对我来说,我在本周初的下午觉得在下午觉得疲惫不堪。然而,我的头痛已经在第四天消退,我在本周末感觉更有活力。我争夺“流感”的方式是将复杂的碳水化合物像甘薯一样,当我感到特别烦躁时,手头就像甘薯和胡桃南瓜。我更喜欢辣椒粉烤这些蔬菜。另外,当我渴望嘎吱嘎吱的东西时,他们作为一个很棒的小吃。

请记住,立即跳入Paleo即将到达这些副作用。(虽然这也意味着你会更快地克服它们。)不要害怕在互联网上阅读的一些恐怖故事。倾听你的身体,准备提前的萧条,并记住长期益处超过短期症状。

提示:邀请您的朋友做7天的Truepaleo™挑战,所以你可以互相激励!

学习购物,准备和烹饪

我发现杂货店购物是人类最糟糕的家族之一,但我想我会不那么喜欢狩猎。由于在冠状病毒期间难以努力地购物,因此我只想每周去商店旅行。这被证明是一项挑战,因为我所学到的鳄梨迅速变坏,煮熟的鸡蛋不应该留在柜台上。(撕裂我的早餐砂锅。)

我最好的建议:计划先吃那些会破坏最快的食物。知道如何妥善储存食物,以便他们拥有更长的保质期。

准备

我为自己煮熟的第一个晚上,而我希望在下午6点吃晚餐,我没有坐到桌子,直到近9点。以下是一些技巧,可以帮助您放弃我所做的同样错误:

  • 提前阅读食谱,以便您知道腌料,寒冷和初步烘烤时间的时间因素。
  • 记得提前一天炸药。
  • 砍水果和蔬菜总是需要更长的时间比你想象的。

学习烹饪

本周不仅仅是为了对我而言,这也是为了学习烹饪。我刚刚从大学毕业于过去的春天,我才被搬出我父母的家几个月。我的厨房技能是,嗯,仍在形成。

除了鸡肉食谱,我曾经害羞地害羞。事实上,我第一次炸了一块牛排我把它放在炉子上超过30分钟。(显然,我没有足够高的热量。)

如果你是像我这样的缺乏经验的厨师,就可以为道路上的这些颠簸支撑自己,因为大部分学习和生活古饮食涉及烹饪。bobapp综合

以这种方式想到:每一张过度煮熟或烧焦都是学习课。你进入厨房的越好,每餐都会变得更容易,压力较小。至少,这就是它对我的工作!

古老饮食在短短七天内的好处bobapp综合

每个人都不同,你从这样的挑战中看到的结果可能因我个人的经验而异。虽然我们最终会期望对古饮食的相同益处,但在到达那里的变化时我们经历的变化将到达不同的时间和bobapp综合不同的步伐。

在Paleo只有一周之后,我注意到我的体重,睡眠和能量相当戏剧性地变化。

我七天失去了五磅

在一周的开始,我的权重123磅。(我只有5'2“所以这对我来说已经是一个健康的体重。)到本周末,我体重118磅。这种减少可以与失去的损失相关联水重。据说,感觉和看起来的直接结果,较少臃肿的动力让我保持健康。

由于古饮食支bobapp综合持健康和可持续减肥如果我继续吃古食物,我的体重可能会进一步下降,然后在我的天然体重划分。

吃,睡觉,赢

我觉得好像我在第一天后睡得更好!研究表明加工食品可能会产生负面影响。消除这些食物,以及管理咖啡因和酒精摄入量,可以提高您的睡眠质量。

古食品血糖负荷较低,因此它们对血糖和胰岛素水平的影响较少。这意味着当你吃含糖食物时,你的能量不会沾起和飙升。这也有助于稳定的睡眠让您在早晨更清新!

我曾经有焦躁不安的夜晚,醒来感到悲伤,但在古饮食上,我早上一件事就是充满活力。bobapp综合到本周末,我也在睡得更容易,整夜睡着了。睡眠更自然帮助我的能量水平改善,导致睡个好觉。这是一个积极的循环让我走出咖啡车辙!

我会继续吃古饮食吗?bobapp综合

大概!

我过去从来没有“节食”,因为以卡路里为中心的饮食对我来说似乎总是过于严格。bobapp综合然而,古饮食并不是一种真正节食,这是一种饮食的方式和更多的生活方式。bob体育电竞app我没有计算卡路里或强迫自己不要吃,我只是吃对我有好处的食物,而且诚实地,他们品尝得很好!

当你吃掉你被设计吃的食物时,结果自然发生。令人惊讶的是,即使在很短的时间之后,我感到多大。我不仅可以看到我的身体变化越好,我也觉得它。

如果您有像我这样的饮食敏感性,我建议在古饮食中享受消除版本。bobapp综合即使西红柿是Paleo,它们也对我来说并不健康,也可以对一些鸡蛋敏感的人说。然而,没有这些食物的古饮食意味着您不会忽视他们提供的任何重要营养素,因为您仍然会吃各种各样的食物。

bobapp综合除了体重减轻,睡眠和增加的能量之外,古饮食具有无数的其他益处。短期,它还可以帮助人们清除痤疮,改善胰岛素敏感性和肠道健康,并具有更强的免疫系统。此外,研究表明,健康的饮食将降低癌症,心血管疾病和神经变性等各种慢性疾病的风险。此外,即使古食品只吃85%的时间,这些益处也会看到。

我仍然会沉迷于百葡萄酒群,用树脂酱涂在上面吗?是的。我会经常这样做吗?当然不。

去Paleo!参加7天的Truepaleo™挑战。

你想提高健康和健康吗?我挑战你去Paleo!尝试七天的truepaleo™挑战,或者如果您想要慢过渡,请查看我们的Paleo 101.部分并挑战自己到30天的古老至少85%的时间!一个美好的一天开始:2021年1月1日!

Emily的七天Truepaleo™挑战食品日志

使用以下食谱链接查看我的食物日志!来自Paleo饮食的一些食谱是:bobapp综合

  • 南瓜烩饭
    • 我为更多蛋白质添加了鸡肉。我还建议加倍香料以获得额外的味道!
我试过古老的饮食bobapp综合七天。这是发生的事情。图片

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偏头痛疼痛可能是一种不平衡的疾病。使用我们的进化化妆的平衡古饮食可以帮助轻松无需药物的偏头痛疼痛。
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Paleo领导力
Trevor Connor.
Trevor Connor.

Loren Cordain博士的最终研究生,Trevor Connor,M,M.S.带来了十多年的营养和生理学专业知识,以刺激新的Paleo饮食团队。

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Paleo运动的原始成员之一,Mark J. Smith,Ph.D.,普遍为Paleo营养的益处花了近30年。

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Ironman运动员,妈妈,作者和营养博客Nell Stephenson一直是古地运动的有影响力的成员。

Loren Cordain
Loren Cordain博士

作为科罗拉多州立大学的教授,Loren Cordain博士通过几十年来开发了PaleoDiet®与世界各地的科学家的研究和合作。bobapp综合