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如何将冥想纳入旧石器时代的生活方式bob体育电竞app

由古饮bobapp综合食队
2020年2月29日
图文:shutterstock.com 图文:shutterstock.com

你可能已经知道了不少关于古Diet®,如何鼓励我们在类似于如何我们的非工业化祖bobapp综合先的方式吃,依靠健康的肉,鱼和鸡蛋;水果和蔬菜;坚果和种子;草药和香料;和健康的脂肪和油。饮食还主张你避免,尽可能地,精制糖和人造甜味剂;加工食品;谷类和豆类;乳制品;和反式脂肪,如植物油,人造黄油和起酥油。

你可能也知道锻炼的重要性,以保持身体健康和强壮。但是旧石器时代的生活方式bob体育电竞app不仅仅包括饮食和锻炼。它还包括旧石器时代的原则,比如出去享受大自然,并从大自然中得到营养;保护我们免受人造电磁场的影响;定期拔掉Wi-Fi设备的电源;培养健康的人际关系。

为此,冥想也是平衡健康的旧石器生活方式的重要组成部分。bob体育电竞app

身体,精神和情感利益冥想

也许你已经经历过冥想的有利影响。它欣慰地知道,西方科学已经证实经常冥想练习的好处。的日常实践中获益的取样包括:

  • 缓解压力
  • 松弛
  • 增强活力
  • 更深入,更滋养睡眠
  • 增加精神清晰
  • 提高注意力和集中力
  • 增强创造力
  • 扩大的洞察力
  • 平静和慈悲

这是一个相当令人印象深刻。静心一,往往是特别感兴趣古的另一个潜在的好处爱好者,是改善消化系统。

禅修可以,事实上,改善多种方式消化效率。首先,它可以帮助解决消化问题,如绞痛,腹胀和气体有助于直接的物理效果。

其次,通过澄清你的思想,消除精神和情感上的紧张,冥想还可以帮助你在吃什么和什么时候吃的问题上做出更好的选择。因此,如果消化问题与不良的食物选择、暴饮暴食或饮食不足有关,那么冥想可以有所帮助。

最后,冥想支持我们消化系统的最普遍方式是通过消除焦虑和压力。当身体的所有系统都对焦虑和紧张做出消极反应时,消化系统在这方面尤其敏感。我们大多数人都有过情绪低落、食欲不振或胃痛的经历。

为什么会发生这种情况?当你的“战斗或逃跑”交感神经系统被激活时,“休息和消化”副交感神经功能就会被抑制。当你的身体准备战斗或逃跑时,适当消化所需的资源就会被转移。bobapp下载官网

随着时间的推移,这可能会导致各种消化问题,如反酸,溃疡和炎症。通过冥想平静的心灵和身体,不必要的紧张局势是由深度放松,这往往会提高人体的器官系统的功能,包括消化食物更好的能力所取代。

如何开始练习冥想

有许多种冥想。他们的共同点是他们体验大自然。这意味着,为了充分了解静心是什么,你需要练习。

最终,参与冥想会开始感觉更像是简单的“存在”。不做冥想,你会发现冥想就是你自己。

首先,采用一种特殊的技术是有用的。一个很好的选择——也是初学者的一个很好的起点——是花10到15分钟来跟随你的呼吸:有意识地观察吸气和呼气的周期。

为了帮助你保持在正确的轨道上,你可以在每次呼气的时候从1数到10。注意你的吸气,然后当你呼气时,说(大声地或默默地自言自语)这个单词“一”。然后再一次注意吸气,然后当你呼气的时候说单词“2”。继续这样做,直到你达到“10”——如果你分心了,重新从“1”开始。

与脊柱正直就座是禅修一个优秀的姿势。但是,您可以在几乎任何位置与身体打坐。有时候,一个简单的瑜伽姿势是冥想一个极好的机会。

瑜伽姿势Viparita Karani例如,(腿朝上的姿势),就有很深的治疗效果,其中之一是安抚神经系统,帮助你睡得更好。睡前5到10分钟就能让你的身心和谐起来,帮助你轻松进入深度滋养睡眠。

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特雷弗·康纳
特雷弗·康纳

洛伦·科登博士的最后一名研究生特雷弗·康纳(Trevor Connor),理学硕士,拥有十多年的营养和生理学专业知识,领导着新的旧石器饮食团队。

马克Ĵ史密斯
马克·史密斯博士

其中古运动,马克J.史密斯博士的创始成员,花了近30年来倡导古营养的好处。

内尔·斯蒂芬森
内尔·斯蒂芬森

铁人三项运动员,母亲,作家和营养博客内尔·斯蒂芬森一直是古运动的一个有影响力的成员超过十年。

罗兰Cordain
罗兰博士Cordain

截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合