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是禁食培训的最快路线,以精益的身体?

内尔·斯蒂芬森(Nell Stephenson), B.S.
2015年4月3日
是禁食培训的最快路线,以精益的身体?图片

我们到处都读到它,不仅仅是在体育圈,在体育界也是如此营养;为了更好地利用脂肪作为燃料,空腹训练。我自己做,看在上帝的份上!不仅如此,我的许多客户也遵循着同样的“快速训练”方法,起床后跑步或在早餐前旋转。

但是,在禁食训练所有它的粉笔写是?最近发表的一项研究国际运动营养杂志1否则结束。该研究测量的变化中脂肪与瘦体重的一个月期间,其中一组在空腹状态下的训练,而另一组只是遵循低热量饮食。双方随后稳态有氧运动一小时的运动一样每协议每周三天进行并提供了设计成诱导定制的饮食计划热量赤字

营养咨询,在整个研究期间提供,以帮助确保饮食依从性和自我报告的食物摄入量定期监测。一餐奶昔2被提供或者立即行使为低卡路里基或紧随锻炼禁食组之前。

这两个组显示从基线体重和脂肪量的显著损失,但没有显著组间差异在任何成果的措施进行了说明。他们的发现表明身体成分的变化与有氧运动与低热量饮食结合相关是类似无论个体是否被在训练前禁食。

研究的结论体成分的作者变化与有氧运动相关联与低热量饮食组合无论相似的人是否是在训练前禁食,虽然因为学习很短,数量不大,更多的研究是必要的在参与者更多数量的一个长期的审判。

所以,是所有她写?几乎不。

你并不需要成为一个研究员的研究科学家能够看到在研究一些红旗。争对我的第一点是膳食方案,受试者被要求遵循的宏量营养素比例。不出所料,双方均接近有将近一半的热量来自碳水化合物,而且我敢说,这是一个安全的赌注,这些热量不容易从未来的纯粹新鲜的,本地的,在季节蔬菜。

相反,考虑到日粮可能由注册营养师的监督,它更可能参加者吃的食物,我们看到通常被视为媒体“健康碳水化合物”,或许物品,如藜麦全麦食物,我敢说“低脂肪的饼干”。当然,这是对我而言只是猜想,但不是在所有牵强的假设。

接下来,我们还有换餐奶昔的问题。在不知道使用了哪一种奶昔的情况下,我们真的不知道提供给参与者的宏量营养素比例是多少。然而,我们所知道的是,它们没有得到食物。看看他们的产品,精英乳清蛋白,成分标签:

精选100%乳清蛋白混合物(乳清蛋白分离物,浓缩乳清蛋白),乳清肽,聚葡萄糖,天然和人工香料,可可(碱处理),胶混合物(纤维素胶,黄原胶盐、Zytrix®酶混合物(蛋白酶、乳糖酶、脂肪酶)、安赛舒利钾、三氯蔗糖,甜叶菊提取物。包含牛奶和大豆(卵磷脂)。

While there are certainly a few products on the market I’m aware of that make good “in-a-pinch” protein options, the laundry list above, in my opinion, doesn’t make the great for a natural, clean protein option.

最后,研究对象在这一天剩下的时间里吃了什么?低卡路里组实际上吃了什么?这不是我第一次参加牛仔竞技。早在上大学之前,作为一名年轻的运动员,我就已经在营养和健身领域工作了很久,并且经历了90年代初的潮流,我可以为那时的饮食习惯提供第一手的证据。我在高中时遵循了一个营养专家给我的“运动员饮食计划”,这个计划让我以5英尺6英寸的身材每天摄入1200卡路里,体重119磅,平均每天锻炼90分钟。我只有16岁,猜猜我做了什么来获得额外的能量?喝点健怡可乐!

现在我不寒而栗的想法,但问题是,如果我们依靠低热量的做法,而不是的热量来源我们是在自掘坟墓。

所以,回到研究上来。可以拿走什么?以我的经验来看,禁食训练是开始一天的好方法,无论你是运动员,还是想要减肥的妈妈,或者是正在寻找最佳精神集中方式的忙碌管理者。和其他事情一样,我建议用你自己的身体作为实验对象,做你自己的实验。

如果您已经遵循真穿越你所需要做的就是明天早上醒来,为你的第一次考试进行30分钟的慢跑或椭圆运动。回到家,补充水分,吃一些你平常吃的早餐良好的蛋白质天然脂肪和大量的新鲜蔬菜。然后,第二天,先吃一个成熟的、有斑点的香蕉。哪个会引起更好的反应?

当然,我们所吃的运动员将需要在运动后吃饭的宏(也许还包括一餐,如果会议已经特别长或征税的一些山药或更高血糖水果)的变化,但是上面这个简单的测试是一个很好的的方式来衡量自己的基准。

如果你开始新的一天的脂肪燃烧模式和真正进行史前饮食吃一整天,你会在改善与精神集中一个更高的能量状态,你猜怎么着?当你吃的正确,而不是节食,你就可以达到你的减肥目标,尽管是缓慢而稳定的时候,但是以这样的方式,可以让你维持其长期的。

去火车……禁食!

参考

[1]与非禁食有氧运动相比,禁食与非禁食有氧运动对身体成分的影响Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger和Gul T Sonmez,中国运动营养学的国际协会,11:54 DOI:10.1186 / s12970-014-0054-7,2014年11月

[2](追求康复,Dymatize Nutrition,达拉斯,德克萨斯州)。奶昔含有250卡路里,包括40克碳水化合物,20克蛋白质和0.5克脂肪。

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