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是榨汁古?或者即使是健康的?提示:这是在血糖负荷......第一部分

由内尔·斯蒂芬森,学士学位
2016年6月28日
是榨汁古?或者即使是健康的?提示:这是在血糖负荷......第一部分图像

我们都做到了。

我们匆匆冲出了家门,而不是让时间吃正确的平衡膳食,我们决定在当地的果汁吧停下去抓住一个“健康的”吃饭去了。

但是,这真的是一个好主意吗?

人们很容易这样想。After all, when we walk into a juice shop and see phrases and words we identify as healthy like cold-pressed, natural, organic or alkaline, we’re conditioned to think that the food or beverage is therefore a great option for nourishment, especially when we compare a juice to many of the other options for ‘grab and go’.

而且这不只是我们这些谁专注于健康饮食什么特别的事。现在榨汁更受欢迎比以往盈利预期冷榨的果汁市场,现在1亿$每年1

吃天然,有机,碱性食物是一个真正的古饮食的基础。促进最佳健康的饮食,支持免疫系统的功能,并帮助人们从从肠漏症而产生的问题过多遭受恢复2

那么,如何汁适合这个情况?

在大多数情况下,它没有。

大多数的什么,你会在大多数果汁店找到比优点更利弊。唯一例外的是100%的绿色蔬菜汁,这非常低糖,含有野生蛋白质和来自蔬菜充足的纤维,是干净的,有脂肪良好的剂量。所有的人在同一类别下降:

过多的糖

一种流行的特许经营权提供了为期六天的“清洗”计划围绕着果汁。人在这个方案中的果汁采用的是双服务,16盎司瓶子,一共包含46克碳水化合物,其中36来自糖3!不要在瓶子里,200卡尔想着总热量欺骗自己,比糖是惊人的数量更重要。

如果你想这不是什么大不了的,因为它的“自然”的糖,从水果中来,再想想。糖是糖仍根据公共卫生哈佛学校4,果汁并不比汽水是更好的选择。尽管它有更多的营养素,它含有尽可能多的糖(虽然由天然的水果糖,而不是添加糖)和热量可乐。

到目前为止我们只是在谈论宣称的“健康的”果汁在冷压吧。不是由浓缩饮料,你在超市发现,“含有真正果汁”,当然大量的添加糖的。它们也可以被称为软饮料无碳化。

营养源创造了“甜是怎么回事”,这是一个指南,帮助消费者了解糖和苏打水,果汁,运动饮料和其他流行的饮料量的卡路里。在本指南中,落于红色类饮料应该频繁地和谨慎饮用,如果在所有。这些饮料具有在12盎司的远远超过12克的糖,和一些具有向上40克糖当量至约10茶匙糖和200倍或更多的热量在一个12盎司的服务。

还记得果汁吧刚才提到果汁?

想减肥?到达别的东西

研究表明,当碳水化合物以液态形式,而不是固体形式交付,它并不像饱腹,不与人少吃,以补偿额外的卡路里6

净外卖?你扣球你的血糖,然后崩溃,那么饿了不久。

研究显示,减少果汁的,我们给我们的孩子的数量直接关系到肥胖的风险较低。医学研究所(IOM)最近建议限制儿童的果汁消费量开始解决肥胖流行7。国际移民组织的报告指出,对于超过一年的孩子们最好的选择是整个水果和建议不提供任何果汁给孩子比小一岁。

挤压银行

最后,但并非最不重要,让我们来谈谈另一个CON:财务费用,除了成本的一个在他或她的健康可能会支付。

平均汁运行,你从$ 10上的任何 - $ 12(或更多)8,你付出从货币的角度来看的溢价,但创造一个更有理由避开进行定期榨汁一种习惯。

吃一个整体,真正的古饮食中新鲜的反季节蔬菜,当地的野生捕捞的鱼,并有充足的良好的脂肪平衡了青草喂养的肉类高促进最佳的健康状态。

它会保持血糖负荷较低,鼓励了一系列的健康益处......而上$ 10糖命中的节省成本的同时!

住调至第2部分,我会为您提供一些果汁食谱,将适合你的生活方式古。bob体育电竞app

参考

[1]“榨汁趋势仍然在2015年势头强劲”洛杉矶时报。洛杉矶时报,日期不详网页。2016年5月30日

[2] Cordain,洛伦。bobapp综合古饮食:减肥和健康的吃的食物,你被设计成吃。新泽西州霍博肯市:Wiley出版社,2011年打印。

[3] “ORANGE姜黄APPLE中柠檬汁INGREDIENTS”。冷榨果汁。N.P.,日期不详网页。2016可以30

[4] “含糖饮料”。营养来源。哈佛大学公共卫生学院,日期不详网页。2016年5月30日

[5]“多么美妙吗?”(N.D.):N。PAG。营养源。哈佛大学公共卫生学院。卷筒纸

[6]番锕,胡FB。碳水化合物对饱腹感:液体和固体食物之间的差异。CURR OPIN临床营养学代谢护理。2011; 14:385-90

[7]沃西基,珍M.,和Melvin B.海曼。“通过消除100%果汁减少儿童肥胖。”美国公共卫生杂志。美国公共卫生协会,9月30日2012年网络。2016年5月30日

[8]明镜,艾莉森。“为什么你的冷榨果汁是如此昂贵。”赫芬顿邮报。TheHuffingtonPost.com,日期不详网页。2016年5月30日

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截至科罗拉多州立大学教授洛伦·科代恩博士开发的古Diet®经过几十年的与世界各地的其他科学家的研究与合作。bobapp综合