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宜居生活与劳伦:如何睡得bob体育电竞app更好的时间更改后

由劳伦研究员,编辑食谱
2020年3月15日
图文:shutterstock.com 图文:shutterstock.com

你期待夏令时(DST)春季是因为我做多少?我喜欢有在晚上多小时去骑自行车或只是享受日光。

在另一面,不过,“如雨后春笋般进取”的手段,我们失去的睡眠一个小时,以获得那些阳光明媚的傍晚时分。

这可能看起来不多,但这一小时的睡眠缺失真的会打乱你的昼夜节律。有时候,人们需要几天的时间来适应,这是有充分理由的:早上光线少了,很难起床;而夜晚额外的阳光,无论多么灿烂,都能阻止我们放松下来。

以下是如何让你的身体在今年迅速调整到夏令时,这样你就可以真正享受阳光权衡。

如何我们的祖先古同床

你可能认为之前有Netflix和社交媒体供稿使我们保持了深夜,我们的狩猎采集古祖先那样费尽了每晚的睡眠时间需要一个更好的工作。

有趣的是,这可能不是实际上的情况下(当然,他们仍睡了很多比我们今天做的)。既然我们不能回到过去,看看我们自己,研究人员研究了在非洲和南美洲当今狩猎采集社会的睡眠习惯,以得到一个想法,我们的祖先古会如何睡。[1]

研究发现,许多这些部落只能睡一个小时比一般的美国人或两个以上。然而,他们得到了始终与初升的太阳,很多东西我们很难做自然。此外,他们在时钟的睡眠在冬季一个小时,可能暗示我们是硬连线在那些黑暗的几个月提前转英寸

如何现代美国人的睡眠

即使我们的史前祖先可能没有我们希望的那么多睡眠时间,他们的睡眠习惯仍然比我们的健康得多。

我们繁忙的生活方式bob体育电竞app和不断的在线连接可能是破坏性的。我们的内部日历较少受太阳驱动,而我们需要熬夜完成工作,而不是支配,或暴饮暴食,看最喜欢的节目。然后我们紧紧地关闭百叶窗和睡眠晚,因为我们可以在周末。

这个时间表可能与生产力帮助(或者,说实话,我们对娱乐的渴望)过去夕阳,而是一个高度可变的睡眠时间表可以伤害我们的长远目标。

再加上每年两次的时间改变,我们必须与格斗,而我们的睡眠时间表,势必导致我们走上健康状况不佳的道路。

事实上,最近的一项研究[2]发表在科学报告发现,睡眠不规律会导致身体和精神健康问题的道路,如心血管疾病和抑郁症。

营养如何影响睡眠

信不信由你,你吃既可以总理你的大脑和身体的睡眠或食物剥夺你的吧。

最近的一项研究《饮食与睡眠》杂志发现,饮食中纤维含量低、饱和脂肪和糖含量高,会导致睡眠质量较差、恢复活力的能力较差。

我们的祖先古吃了更多的营养丰富的饮食比人今天所做的。他们聚集新鲜,应季的食物,都充满了纤维,维生素,并支持一个健康的昼夜节律需要健康的脂肪。

换句话说,大多数美国人每天吃的盒装谷物和其他谷物、加工食品和糖可能无法支撑我们所渴望的深度、宁静的睡眠——更不用说全面的健康了。

五个技巧睡得更好“雨后春笋展望”后

除了清理你的饮食和保持接近一古饮食可能(我们推荐一个非常可行的85%的古生活方式),这里有一些提示和技巧,帮助你从白天的那些额外的时间最bob体育电竞app因为你需要享受尽可能多的睡眠。

  1. 得到外界的第一件事是在早晨。它的公认,光对大脑有很大的影响。使用它你的优势,并得到外界的第一件事就是在早上重置您的昼夜节律。
  2. 限制咖啡。咖啡因可以留在你的血液长达六个小时。这就是为什么,以避免它在下午是很重要的。如果你真的需要乔的你早上喝一杯,让你去,我们不会拒绝你的。
  3. 关闭电子早。有没有注意到,当你去露营(或者呆在一个没有电视的地方),你会很快感到疲倦?蓝光会干扰褪黑素的产生,让你睡得比你的身体想要睡得更久。早点关掉它。
  4. 搞平静的活动,来代替。因此,如何处理你的黑暗,前床小时?相反,看电视或与您的手机打的,尽量平静的像日记,沉思,洗个热水澡,读一本好的小说,或听音乐,任何东西,这将帮助你放松下来,而不是让你的大脑激活活动。
  5. 准备你的卧室。你希望你的卧室是你期待在夜间休息你的头一个平静的地方。理想情况下,你的卧室应该是阴凉,避光,而不是安静,可以考虑使用风扇,深色的窗帘,或噪音的机器,以实现最大的睡眠质量。

是的,你的现代生活方式往往会感觉像bob体育电竞app一个障碍良好的睡眠,但它并不一定是这样的。有时候,只是转移你的习惯一点可以使你的睡眠质量有很大的区别。

高枕无忧。

参考文献

  1. Ellen R. Stothard, Andrew W. McHill, Christopher M. Depner, Monique K. LeBourgeois, John Axelsson, Kenneth P. Wright, Jr.《四季和周末对自然明暗周期的影响》。当代生物学27日,508 - 513(2017)。
  2. 伦斯福德 - 艾利,J.R.,安格,M.M.,NAVAR,上午等。在老年人和有心脏代谢风险协会睡眠不规则指数的验证。科学众议员8,14158(2018)。https://doi.org/10.1038/s41598-018-32402-5
  3. ST-昂格,M. P.,罗伯茨,A.,Shechter,A.,&乔杜里,A.R。(2016)。光纤和饱和脂肪关联与睡眠觉醒和慢波睡眠。临床睡眠医学:JCSM:睡眠医学,12(1),19-24,美国科学院的官方出版物。https://doi.org/10.5664/jcsm.5384

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