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冥想的积极改变你的大脑

Casey Thaler, b.a., NASM-CPT, FNS
2015年6月9日
冥想的积极改变你的大脑图像

我们中的许多人每天都冥想(或者至少尝试冥想)。即使我们不知道,我们也知道这样做的总体好处。减少压力,更多的专注,和更好的睡眠-所有那些瑜伽广告喜欢吹捧的东西。1,2然而,哈佛大学神经科学家的研究表明,冥想实际上可以变化你的大脑——一个真正非凡的发现。3.,4,5虽然它可能需要一些时间,以使更改生效,长期冥想已被证明具有的灰质在岛用量较大和大脑感觉区,以及听觉和感觉皮层。

因为人们对大约有不同的感官反应一切场景,这个发现相当有趣。此前,研究人员发现巧克力 - 单纯视力它的-对我们的大脑有独特的影响6,7,8有趣的是看到,随着神经科学的进步越来越多,我们开始看到大型科学的发展趋势。健康食品和生活习惯往往会引发良好的神经反应而糟糕的习惯和选择往往会对我们的大脑有很大的负面影响。这是一个安静文字有意义的。

Asmaro, Deyar和Mario Liotti。健康人的高热量和巧克力刺激处理:功能成像和电生理结果的整合。营养素6.1(2014):319-341。PMC。2015年6月8日 Asmaro, Deyar和Mario Liotti。健康人的高热量和巧克力刺激处理:功能成像和电生理结果的整合。营养素6.1(2014):319-341。PMC。2015年6月8日

一项有趣的新研究还发现,肥胖青少年的大脑更容易受到食品广告的影响。9这是另一个可能的原因,为什么我们有些很难抵御可能在短期内满足食物,但有害于长远。这只是表明(再一次),建立健康的生活习惯 - 喜欢限制或消除电视的时间 - 可以提高你的生活质量。

达特茅斯学院。 达特茅斯学院。研究发现,肥胖青少年的大脑对食品广告异常敏感。《科学日报》。科学日报,2015年5月21日。www.sciencedaily.com/releases/..。

大部分的成功古饮食概念来源于这样的事实,它实际上作品。有没有已知的风险,并在经常需要饮食干预的大多数人的团体合作 - 那些严重的健康问题。同样,冥想也没有已知的风险。所以,如果你还没有考虑过在日常生活中增加冥想,我会鼓励你这么做。研究还发现,长期冥想会增加大脑额叶皮层的灰质。这一点很重要,因为大脑的这个特定区域通常与工作记忆和执行决策有关。10,11这两个函数对减肥,更好的自我控制,而我们的长期健康。而那些谁是非常科学的志同道合可能最初是持怀疑态度的冥想作为一种合法的技术,研究开始变得不可避免明确的 - 冥想有着明确而清晰的科学利益。1213,14

Baccarelli, A和V. Bollati。“表观遗传学和环境化学。当前儿科意见21.2(2009):243-251。打印。 Baccarelli, A和V. Bollati。“表观遗传学和环境化学。当前儿科意见21.2(2009):243-251。打印。

日常选择像冥想和饮食习惯也影响到其它生理和神经系统方面的无数。15虽然我们生来就具有一定的遗传物质,我们的日常选择和习惯 - 我们的胚胎学 - 比我们以前认为的要更大的影响力对我们的健康。16,17,18虽然表观遗传学有助于控制某些基因是否活跃,但我们仍然不知道表观遗传学的长期影响可能是什么。19,20.这就是继续养成日常健康习惯的更重要的原因。科学十有八九会证明,那些善于调解的人,吃得健康,睡眠充足,能减少压力,而且还能保持健康我每天都做运动-会活得更久更健康更好的生活。既然我们都想要更好的生活,这项研究应该被认真考虑。无论你目前在健康方面处于什么位置,你都可以扭转局面,改善你的状况。

所以,为了有效地将所有这些研究提炼成简单、可行的实践,避免沉溺于坏习惯(比如看电视的时间太长),每天花点时间冥想,并坚持吃东西一个古饮食。你的身体(和大脑)会感谢你!

参考文献

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