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自然运动锻炼:挂起时间

斯蒂芬妮Vuolo,B.A.
2014年10月16日
自然运动锻炼:悬挂时间图像

临床心理学杂志据报道,攀爬游戏已经成为过去,在操场上安全地荡秋千的日子已经一去不复返了。1但是相关的危险真的是成年人和孩子应该过于关注的东西吗?今天锻炼忽略了许多功能性的运动模式,比如悬挂或肱行(在头顶的梯子或栏杆上从一个横档荡到另一个横档)。2“悬挂和从物体摆动的更具挑战性的行为,在一般意义上使用上身强度。摆动需要从手指到下半身的每一位组织都充分参与,“3.凯蒂鲍曼是自然运动和发展的生物力学专家。

虽然我们的体育锻炼能力没有从我们的旧石器时代的祖先改变,但我们机械地设计了攀登的功能性运动,并脱离了我们现代生活的非常重的负荷。4.我们的身体是支付价格。增加的速度增加骨质疏松症,骨质增长和康迟尼亚,5,11.除了普通的肩部和背部问题之外,还可归因于肌肉和关节弱点或不平衡。2006年,对肩部伤害约750万人进行治疗,6.国立关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所估计有10人中的8人将在生活中遇到背痛。7.那么,我们如何将悬挂和抱成锻炼制度?

我们的机构是遗传设计的这些运动。古天花学家怀疑人类的双层主义与摆动和悬挂攀岩,而不是散步。9.看看今天所有的婴儿。帕尔默抓握反射使它们能够抓住一个手指,这与我们狩猎采集的祖先抓住树枝的机制完全相同。8,10.事实上,在抓住酒吧时,婴儿在六个月的六个月内能够悬挂整个身体,婴儿甚至足够强大。12.抓握反射开始在6个月的年龄开始消失,但研究表明它只是缺乏造成能力的培养,减少了其外观。8.出于这个原因,我们应该鼓励我们的孩子挂在怀里,并加入乐趣。

从哪里开始呢?

每周几次开始为您的健身常规添加等距悬挂和肱准备运动,达到最多7分钟的日期。13.您可以在家中安装上拉栏,便于或访问当地的游乐场。

被动挂起

首先用手抓住一个垂侧的杆,宽大的肩膀宽度,你的手臂完全直。在这个被动的位置,你的肩膀靠近你的耳朵。理想情况下,您可以支持您的全身体重。

但是,如果您是初学者或恢复肩部伤害,请通过将脚放在地上,通过在操场上使用低酒吧或将脚放在长凳上。在支持的位置,手,手腕,肘部,肩部和臀部将在一致,膝盖和脚将形成90°角。

活挂

从上面的被动位置,将肩胛骨背面缩回到地面。返回被动位置并重复为您想要的时间。

自然运动锻炼:悬挂时间图像

肱准基础

一旦您建立了足够的耐力,成功执行被动和有源悬挂,试验轴。测试您的实力,看看您是否可以在增加势头之前在一只臂上执行被动或活动挂起。尝试从侧面摇摆,使用每个臂在横跨架空梯子上,就像在操场上的猴子酒吧一样。当您变得更加熟练时,您可以使用手臂的选项是无限制的。

参考文献

1。D.操场上的安全:成年人监督防止儿童在操场上受伤的机制。医学环境中的临床心理学杂志2006:135-143。

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12. Pennock E.从Gibbons到体操运动员:看看Gibbons中的加长的生物力学和神经生理学及其人的重新发现。2013.学生的工作。纸张2。

13.提供://www.idoportal.com/blog/hanging.。进入10月7,2014。

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